Kada je gubitak kilograma u pitanju, muškarci su uspješniji jer veća količina testosterona pomaže u izgradnji mišića, a oni sagorijevaju više kalorija. Ako muškarac i žena u isto vrijeme i prema jednakim kriterijima započnu dijetu, muškarac će u istom vremenskom roku izgubiti kilogram ili dva više nego žena. Iako ne možeš promijeniti biologiju tijela, možeš primijeniti par muških trikova za mršavljenje
Uskrati si jednu slasticu dnevno
- Muški pristup: Poslije ručka neću godinu dana jesti ništa slatko, a to će mi kroz godinu dana pomoći da izgubim nekoliko kilograma ili da ne povećam svoju sadašnju težinu.
- Učini to po svom: Prednost ove muške taktike je to što se ne uskraćuju sve namirnice koje sadrže ugljikohidrate i šećer, nego se odluka odnosi na to da se ne jedu svaki dan kremšnite, sladoled ili nešto slično. Ono što možeš napraviti jest da tijekom tjedan dana radiš popis onoga što piješ i jedeš. Ako ustanoviš da primjerice na svakoj stanci za kavu popiješ kavu s mlijekom i šećerom, stvar je jednostavna - pij kavu bez dodataka ili s prirodnim sladilom ili je zamijeni čajem, a to će se dugoročno odraziti i na tvoju liniju. Klikni i saznaj koliko te deblja bijeli šećer.
Vježbaj kraće, ali intenzivnije
- Muški pristup: Kada vježbam dajem sve od sebe, trening ne mora trajati dugo da bi bio učinkovit. Nedavna znanstvena istraživanja potvrdila su da se kratkim treningom visokog intenziteta troši veliki broj kalorija jer mišići dobivaju novi izazov, ubrzava se metabolizam, u pluća dospijeva veća količina zraka, što povećava potrošnju kalorija.
- Učini to po svom: Ako ti se treninzi visokog intenziteta čine jako agresivnima, ne brini jer možeš odabrati kickboxing, hip-hop ili cycling. Sve su to treninzi koji spadaju u kategoriju visokointenzivnih, a istraživanja su također pokazala i da ćeš nakon intenzivne vožnje na sobnom biciklu u trajanju od otprilike dvadeset minuta potrošiti dodatnih 200 kalorija radi tzv. 'afterburn učinka'.
Jedi kao spiljski čovjek
- Muški pristup: Volim meso i ne želim to mijenjati. Muškarci najčešće odabiru proteinske dijete poput Paleo dijete koja propisuje prehranu nalik onoj iz kamenog doba baziranoj na mesu, voću, povrću i orašastim plodovima. Svjesni su da Paleo dijetom mijenjaju navike i izbacuju hranu punu šećera, biljnih masnoća, proizvoda od bijelog brašna, zapravo hranu zbog koje i dolazi do skupljanja kilograma.
- Učini po svom: Paleo dijeta je vrlo restriktivna i nutricionisti je ne preporučuju. Nekoliko stvari iz nje ipak možeš primijeniti, odnosno loše masnoće zamijeni dobrima pa biraj maslinovo i kokosovo ulje, a kada jedeš ugljikohidrate biraj one 'dobre' poput batata i voća. Proteini su u svakom obroku dobri jer daju dugotrajan osjećaj sitosti.
Njeguj natjecateljski duh
- Muški pristup: važno je pobijediti, a ne sudjelovati. Muški svijet je natjecateljski i to se ne odnosi samo na sport nego i na sve ostale segmente života što je često naporno za okolinu, ali korisno kad su dijeta i vježbanje u pitanju. Profesor sportske psihologije Bryan Blismer sa Sveučilišta Rhode Island kaže da muškarci u prisustvu drugih osoba prilikom vježbanja ulažu pet do deset puta veći napor nego kad vježbaju sami.
- Učini to po svom: istraživanje provedeno na Sveučilištu u Michiganu pokazalo je da žene koje dok vježbaju na sobnom biciklu gledaju svoju omiljenu seriju, vježbaju 11 minuta duže. Zato ne zaboravi na svog televizijsko prijatelja dok vježbaš, a ako vježbaš vani možeš se natjecati sama sa sobom tako da si zadaješ ostvarive ciljeve, primjerice da umjesto 10 napraviš 15 trbušnjaka.
Vrijeme je za novi iskorak u mršavljenju
Sportski psiholog Igor Čerenšek tvrdi da izneseni prijedlozi izvrsno sumiraju spoznaje suvremene znanosti u nekoliko pravila: "Predložene prehrambene navike, kao i način vježbanja koji odudara od uobičajenih donedavno popularnih dugotrajnih treninga, već se godinama znanstveno i praktično dokazuju kao uspješne metode mršavljenja. Osim toga, smatram da su navedeni prijedlozi dobar početak promjene životnog stila, koji će osim mršavljenja rezultirati i zdravijim životom kod svakoga bez obzira na to radi li se o muškarcu ili ženi. Smatram da je vrijeme za novi iskorak u procesu mršavljenja, kao što se u članku i predlaže. Dosta je dugotrajnih vježbanja niskog intenziteta i restriktivnih tjednih dijeta, znanost nam već dugo ukazuje na suprotno."
Osnovne principe Paleo dijete te mišljenje nutricioniste potraži ovdje.
Sedam savjeta za vraćanje u formu nakon trudnoće, pročitaj na portalu Klokanica.hr.
