Želiš uzak struk bez sala? Uz odgovarajuću prehranu i vježbe postigni super vitak struk. Maslinovo ulje, riba i jaja otapaju višak sala, a ananas razgrađuje hranjive tvari na manje dijelove. Doznaj top 10 namirnica koje potiču sagorijevanje masnoće oko struka
Zob i cjelovite žitarice za uzak struk
Kako bi uz vježbanje tijelo dovela u što bolju formu i izgubila salo oko struka potrebno je u prehranu uvesti namirnice koje mogu ubrzati metabolizam i sagorijevanje masnog tkiva. Dipl. ing. preh. teh. Sanja Ćosić objašnjava kako se to može postići redovitim unosom hrane jer redoviti manji obroci održavaju konstantnu razinu šećera u krvi te se time umanjuje glad i sprečava prejedanje. Također navodi kako visokokvalitetna ulja, poput maslinova i bučina, sadrže nezasićene masne kiseline koje potpomažu razgradnju masnih stanica.
''Treba pripaziti na pripremu hrane, birati energetski siromašne, a nutritivno bogate namirnice te piti dovoljno tekućine. To će s fizičkom aktivnosti pokazati rezultate bez nepovoljnih učinaka na zdravlje'' – kaže mag. nutricionizma Andrea Gvozdanović i dodaje kako za doručak treba jesti zob i druge cjelovite žitarice koje sadrže dijetalna vlakana te produljuju osjećaj sitosti i energiju potrebnu da izdržimo trening.
Ananas sadrži bromelain koji razgrađuje hranjive tvari na manje dijelove koje tijelo brže može iskoristiti kao izvor energije
Top 10 namirnica koje potiču sagorijevanje masnoća:
- Zobene pahuljice: Sadrže visok udio vlakana koja uzrokuju dug osjećaj sitosti zbog dulje probave.
- Orašasti plodovi: Za zdravlje probavnog i kardiovaskularnog sustava radi vlakana.
- Maslinovo ulje: Sadrži nezasićene masne kiseline, vitamin E i druge sastojke za manji rizik od ateroskleroze.
- Bobičasto voće: Bogato je fitotvarima s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.
- Mahunarke: Vrijedan su izvor proteina s esencijalnim aminokiselinama i vlaknima za probavu.
- Cjelovite žitarice: Visok sadržaj dijetalnih vlakana održava osjećaj sitosti i daje energiju.
- Riba i bijelo meso: Bogati su kvalitetnim proteinima. Ribe su i odličan izvor omega-3 masnih kiselina.
- Jaja: Nutritivno su bogata, a sadrže esencijalne aminokiseline koje organizam ne može sam sintetizirati.
Savjet nutricionistice: Đumbir ubrzava metabolizam i termogenezu, tj. proces stvaranja topline u tijelu koji zahtijeva veću potrošnju kalorija. Napitak od vode, limuna i žličice naribanog đumbira popij nakon treninga.
Tabata protokol je najučinkovitiji
Za skidanje sala najbolje je kombinirati pravilnu prehranu i vježbe, a za najbrže topljenje sala profesor kineziologije Zdenko Klarić preporučuje vježbe visokog intenziteta velikih mišićnih skupina. U jednom treningu savjetuje odraditi kombinaciju više različitih intenzivnih vježbi, primjerice marinaca, čučnjeva, poskoka i sklekova. Tabata protokol dobar je primjer intervalnog treninga visokog intenziteta. Vježba se oko četiri minute, a uključuje osam intervala po 20 sekundi maksimalno brze izvedbe vježbe te osam intervala po deset sekundi odmora. Dobro je odraditi nekoliko takvih kratkih ciklusa na dan.
Želiš mršavjeti i topiti masno tkivo? Učlani se u Mršavimo zajedno klub i mršavi uz personalizirane jelovnike i vježbe.
