Hranu ne treba gledati kao neprijatelja jer su mnoge namirnice bogate dobrim mastima, koje potiču mršavljenje i podupiru cjelokupno zdravlje. Omega-3 masne kiseline iz ribe i konjugirana masna kiselina iz mliječnih proizvoda i mesa najbolji su sastojci za gubitak masnih naslaga, otkriva nutricionistica Sandra Marić Bulat.
Hladno prešano ulje i sok od limuna u borbi protiv kilograma
Nutricionistica savjetuje da i međuobroke obogaćuješ ribljim uljem kad god je to moguće. Među supernamirnicama koje će ti pomoći da izgubiš višak kilograma nalazi se i maslinovo ulje. "Ovo ulje produljuje osjećaj sitosti. Postoje pretpostavke da maslinovo ulje i limun zajedno pomažu u borbi sa suvišnim kilogramima, ali ova se kombinacija češće preporučuje u slučajevima masne jetre. Međutim, ako želiš smršavjeti, maslinovim uljem začini salatu, a za ostala jela koristi hladno prešano maslinovo ulje i sok od limuna", kaže Marić Bulat. A kad te uhvati velika želja za hranom ili se u kasne noćne sate zaputiš prema hladnjaku, radije se odluči za egzotični avokado. On je bogat mastima, ali će ti pomoći da potrošiš pohranjene masti upravo visokim udjelom dobrih masti.
Avokado je idealna namirnica za žene, a evo i zašto
Namirnice koje su dobar izbor
- Čokolada - bitno je napomenuti da je riječ o tamnoj čokoladi, koja baš kao i avokado može spriječiti napadaje gladi i produljiti osjećaj sitosti.
- Chia sjemenke - bogate su proteinima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, pa su idealan izbor kod mršavljenja, a pružit će i energiju.
- Maslinovo ulje - pruža dugotrajan osjećaj sitosti, a osim toga može usporiti razvoj dijabetesa tipa 2, osteoporoze, depresije i srčanog udara.
- Avokado - moćno tropsko voće pomoći će da potrošite nakupljene masti, a osigurava i dugotrajan osjećaj sitosti.
- Lanene sjemenke - osim što su sjajan izvor omega-3 masnih kiselina, poboljšavaju rad probave te ublažavaju simptome menopauze.
- Bademi - ne postoji bolji izbor za međuobrok od šake badema. Odličan su izvor proteina, daju nam potrebnu energiju i ubrzavaju metabolizam.
- Jogurt - sjajan je izvor proteina, kalcija i vitamina B12. Svaki dan jedite porciju nemasnog jogurta i salo na trbuhu brže će nestati.
- Maslac od kikirikija - pokazao se kao vrlo učinkovit međuobrok jer stvara osjećaj sitosti i podiže razinu energije.
- Losos - jedna je od najzdravijih riba, a samo 100 g sadrži 200 kalorija, što je dovoljno da se stvori osjećaj sitosti na duge staze.
- Kokosovo ulje - pomoći će da osnažiš imunitet i organizam, a dosadne naslage na trbuhu brzo će nestati ako ga uvrstiš na svoj jelovnik.
