Dijeta Dijetni savjeti 9550 prikaza 14. studenoga 2016.

Masnoće koje tope salo: Avokado, čokolada, bademi i to nije sve

Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Hranu ne treba gledati kao neprijatelja jer su mnoge namirnice bogate dobrim mastima, koje potiču mršavljenje i podupiru cjelokupno zdravlje. Omega-3 masne kiseline iz ribe i konjugirana masna kiselina iz mliječnih proizvoda i mesa najbolji su sastojci za gubitak masnih naslaga, otkriva nutricionistica Sandra Marić Bulat.

"Riblje ulje i CLA (konjugirana linolna kiselina), stimuliraju izgaranje kalorija tako što povećavaju aktivnost razdvajanja proteinskih gena. Jednostavnije rečeno, razdvajanje proteina vodi do izgaranja viška kalorija podizanjem tjelesne temperature. Zato te ‘zdrave’ masti ne čine pretilima nego te potiču na gubljenje istih", pojašnjava Marić Bulat i dodaje da riblje ulje i CLA možemo dobiti iz ribe, mesa divlje peradi, mesa životinja na ispaši i svih mliječnih proizvoda.

Hladno prešano ulje i sok od limuna u borbi protiv kilograma

Nutricionistica savjetuje da i međuobroke obogaćuješ ribljim uljem kad god je to moguće. Među supernamirnicama koje će ti pomoći da izgubiš višak kilograma nalazi se i maslinovo ulje. "Ovo ulje produljuje osjećaj sitosti. Postoje pretpostavke da maslinovo ulje i limun zajedno pomažu u borbi sa suvišnim kilogramima, ali ova se kombinacija češće preporučuje u slučajevima masne jetre. Međutim, ako želiš smršavjeti, maslinovim uljem začini salatu, a za ostala jela koristi hladno prešano maslinovo ulje i sok od limuna", kaže Marić Bulat. A kad te uhvati velika želja za hranom ili se u kasne noćne sate zaputiš prema hladnjaku, radije se odluči za egzotični avokado. On je bogat mastima, ali će ti pomoći da potrošiš pohranjene masti upravo visokim udjelom dobrih masti. 

Avokado je idealna namirnica za žene, a evo i zašto

"Zahvaljujući zdravim masnoćama, nakon obroka koji sadrži avokado brzo se javlja dugotrajan osjećaj sitosti, pa ćeš do kraja dana imati manju potrebu za hranom", tvrdi nutricionistica i preporučuje da u jelovnik uvrstite i chia sjemenke, ali i losos, koji je odličan izvor dobrih masnoća. Ako se ne možeš odlučiti što ti je draže - 15 grama chia sjemenki sadrži istu količinu omega-3 masnih kiselina kao i 250 grama lososa.
 
 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock
 

Namirnice koje su dobar izbor

  • Čokolada - bitno je napomenuti da je riječ o tamnoj čokoladi, koja baš kao i avokado može spriječiti napadaje gladi i produljiti osjećaj sitosti. 
  • Chia sjemenke - bogate su proteinima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, pa su idealan izbor kod mršavljenja, a pružit će i energiju. 
  • Maslinovo ulje - pruža dugotrajan osjećaj sitosti, a osim toga može usporiti razvoj dijabetesa tipa 2, osteoporoze, depresije i srčanog udara. 
  • Avokado - moćno tropsko voće pomoći će da potrošite nakupljene masti, a osigurava i dugotrajan osjećaj sitosti. 
  • Lanene sjemenke - osim što su sjajan izvor omega-3 masnih kiselina, poboljšavaju rad probave te ublažavaju simptome menopauze. 
  • Bademi - ne postoji bolji izbor za međuobrok od šake badema. Odličan su izvor proteina, daju nam potrebnu energiju i ubrzavaju metabolizam. 
  • Jogurt - sjajan je izvor proteina, kalcija i vitamina B12. Svaki dan jedite porciju nemasnog jogurta i salo na trbuhu brže će nestati. 
  • Maslac od kikirikija - pokazao se kao vrlo učinkovit međuobrok jer stvara osjećaj sitosti i podiže razinu energije. 
  • Losos - jedna je od najzdravijih riba, a samo 100 g sadrži 200 kalorija, što je dovoljno da se stvori osjećaj sitosti na duge staze. 
  • Kokosovo ulje - pomoći će da osnažiš imunitet i organizam, a dosadne naslage na trbuhu brzo će nestati ako ga uvrstiš na svoj jelovnik.    

5 razloga za korištenje kokosova ulja u kuhinji i kupaonici

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.