Iako se većina bori s viškom kilograma, postoje i oni koji se jednostavno ne mogu udebljati, bez obzira na to koliko jedu. Najvažnije pravilo za zdravu liniju je što jedemo, a ne koliko jedemo.
Zato bez obzira na to pokušavate li se udebljati ili smršaviti, vodite računa što unosite u organizam. Prije nego što započnete, važno je pripremiti se na činjenicu da je riječ o dugotrajnom procesu.
Zdrava izgradnja mišića ne događa se preko noći, a cilj nije udebljati se stvarajući salo, već mišiće, a da pri tome, naravno, ostanete zdravi. Tvoja misija je povećati kalorijski unos, ali kroz zdrave kalorije. Hoće li to biti 500 ili 1.500, ovisi o metabolizmu i broju kilograma koje želiš dobiti.
Kako se glumica Petra Dugandžić udebljala za ulogu
Jedi pet do sedam obroka na dan
Kao i kod mršavljenja, važno je jesti više obroka kroz dan (5 do 7), s tim da u ovom slučaju trebaš povećati unos proteina u kombinaciji s ugljikohidratima. Proteini su važni jer izgrađuju mišiće, a kad je riječ o u ugljikohidratima, izbjegavaj šećer i ne jedi rižu, tjesteninu i krumpir.
Prijedlog jelovnika za zdravo debljanje
Unosi masti kroz orašaste plodove i namirnice poput maslinovog ulja i maslaca. Važno je ne preskakati obroke već zadržavati konstantni unos kalorija. U protivnom ćeš se udebljati nezdravo, odnosno stvarati naslage sala. U redovite navike svakako uključi vježbanje, barem tri puta tjedno, da se kalorijski unos ne pretvori u zalihe masti.
