zdrava krava postala
I ako misliš da si stručnjakinja za zdravu prehranu i vježbanje, uvijek postoji još nešto što možda ne znaš. Svi griješimo, a kada naučimo prepoznavati propuste u svojoj rutini prehrane i vježbanja znat ćemo i kako ih izbjeći. Otkrivamo 10 najčešćih pogrešaka koje i najžešći zagovornici zdravog života naprave.
- Odradiš trening ujutro i onda sjediš cijeli dan - iako je logično misliti da će odrađeni trening poništiti učinke cjelodnevnog sjedenja, studija objavljena 2015. u Annals of Internal Medicine pronašla je vezu između dugog sjedenja i negativnih zdravstvenih učinaka, bez obzira na vježbanje.
- Rješenje: Prošeći oko zgrade za vrijeme ručka, tijelo će ti biti zahvalno.
- U škripcu si s vremenom pa prebrzo jedeš ili preskočiš ručak - prebrzo jedenje može dovesti do prejedanja, a izgladnjivanje može dovesti do prejedanja kasnije tijekom dana.
- Rješenje: Prije posla pripremi si uravnotežen i nutritivno hranjiv obrok bogat vlaknima.U ladici uvijek drži neke zdrave grickalice poput orašastih plodova.
Kratkim i efektnim treningom nogu kojim možeš doći do željenih rezultata
- Nakon intenzivnog treninga, intenzivno jedeš - ako želiš smršavjeti ne zaboravi da trebaš sagorjeti više kalorija nego što ih uzimaš.
- Rješenje: Prati otprilike koliko kalorija unosiš i pazi da unosiš dovoljno proteina i da nakon vježbanja uneseš dovoljno elektrolita i kalija.
- Vodu treba piti i kada piješ vino - možda misliš da unosiš dovoljno vode jer tijekom radnog vremena svako malo popiješ čašu vode. Ali, kada dođeš kući zaboraviš piti ili odeš negdje na piće pa piješ vino ili pivo.
- Rješenje: kako bi bila sigurna da ćeš biti hidrirana, drži se pravila "Jedna za jedno", odnosno nakon svakog konzumiranog alkoholnog pića popij čašu vode.
- Planiraš si nositi hranu na posao, ali se ne opskrbiš namirnicama - nakon napornog radnog dana i drugih obveza nije ti do odlaska u supermarket, pa se često dogodi da se nađeš pred praznim hladnjakom.
- Rješenje: odvoji jedan dan u tjednu, najbolje tijekom vikenda za kupnju. Prije toga napravi okvirni plan što ćeš jesti taj tjedan i kupi sve što ti treba.
- Ne voliš voće i povrće pa umjesto njega jedeš puno žitarica, mahunarki i bijelog mesa - iako od zdjelice grah salate postoje puno gori izbori, ako izbjegavaš voće i povrće mogli bi ti nedostajati ključni hranjivi sastojci.
- Rješenje: Budi domišljata, list špinata stavi u smoothie ili od voća napravi neku kremu sa zdravim šećerom poput brezinog ili neku ledenu kremu.
- Imaš zalihu zdravih grickalica, ali nisi pažljivo proučila njihov sastav - čak i zdrave grickalice mogu sadržavati previše natrija i šećera, zato kupuj oprezno.
- Rješenje: Ako žudiš za slanim i hrskavim grickalicama, pažljivo pročitaj sastav i pazi da ne sadrže dodane šećere, previše soli, e-brojeve i palmino ulje.
- Kupuješ zdravu hranu i onda shvatiš da nemaš dovoljno vremena za njezinu pripremu - ako te ponese ideja o zdravom životu i strastveno se baciš na kupovinu, razmisli hoćeš li moći stići i pripremiti svu tu hranu jer u suprotnom će se tvoj podvig svesti na rasipanje i hrane i novca.
- Rješenje: Ako nisi sigurna hoćeš li stići pripremiti svu tu hranu, kupi namirnice koje mogu dulje stajati poput krumpira, luka, jabuke.
- Kažnjavaš se kad napraviš neki propust vezan za zdrav način života - osjećaš krivnju.
- Rješenje - opusti se, samo si čovjek.
