Postizanje i održavanje normalne tjelesne mase može predstavljati izazov, posebice u današnje vrijeme kada nam je hrana konstantno dostupna. Međutim, nedovoljan unos kalorija također može izazvati zabrinutost.
Bez obzira radi li se o namjernom ograničavanju unosa hrane, smanjenom apetitu ili o nekom drugom sličnom razlogu, važno je naglasiti kako nedovoljan unos hrane tijekom duljeg vremenskog perioda može dovesti do mentalnih, tjelesnih, ali i emocionalnih problema.
U nastavku ti donosimo listu najčešćih znakova koji pokazuju da ne jedeš dovoljno.
Nedostaje ti energije
Nedovoljan unos hrane može dovesti do konstantnog osjećaja umora i bezvoljnosti za obavljanje svakodnevnih zadataka.
Opada ti kosa
Nedovoljni unos kalorija, proteina te određenih vitamina i minerala može rezultirati opadanjem kose.
Stalno si gladna
Premali unos hrane može uzrokovati promjene u razini hormona koji utječu na povećanje osjećaja gladi.
Ne možeš ostati trudna
Premali unos kalorija može ometati signale koje šalju reproduktivni hormoni što u konačnici dovodi do problema sa začećem.
Imaš problema sa spavanjem
Premali unos hrane povezan je s lošom kvalitetom sna, što uključuje dulje vremena potrebnog za utonuti u san te kraće vrijeme dubokog sna.
Razdražljiva si
Smanjeni kalorijski unos i restriktivna prehrana tijekom duljeg vremenskog perioda povezuju se s razdražljivošću i lošim raspoloženjem.
Cijelo vrijeme ti je hladno
Neadekvatan unos kalorija može dovesti do smanjenja tjelesne temperature. Smatra se kako je ova pojava posljedica smanjenja razine T3 hormona štitnjače.
Imaš zatvor
Rigorozne dijete mogu dovesti do konstipacije, a javlja se uglavnom kao posljedice smanjenog i sporijeg prolaska probavljene hrane kroz probavni trakt.
Tjeskobna si
Istraživanja pokazuju kako vrlo mali kalorijski unos kod tinejdžera i odraslih osoba može dovesti do bezvoljnosti, anksioznosti i depresije.
Iako je poznato kako prejedanje povećava rizik od razvoja brojnih zdravstvenih problema, premali unos hrane također predstavlja veliki problem, a posebice se to odnosi na izrazito dugotrajnu restrikciju kalorija.
