Održavanje zdravlja imunosnog sustava je vrlo važno, bez obzira na doba godine. Prehrana zasigurno ima veliki utjecaj na imunitet. Dok neke namirnice mogu smanjiti rizik od razvoja bolesti, druge pak mogu pomoći da se naš organizam brže oporavi.
Donosimo ti listu onih namirnica koje ti mogu pomoći ojačati imunosni sustav.
3 savjeta za neprobojan imunitet ove zime!
Namirnice bogate željezom
Unos namirnica bogatih željezom poput mesa, peradi, ribe, mahunarki, kupusnjača i sušenog voća pomaže u održavanju normalne razine željeza u krvi koje je važno za održavanje zdravlja imunosnog sustava. Hrana koja će ti povisiti željezo u krvi!
Namirnice bogate probiotičkim bakterijama
Poznato je kako probiotici imaju važnu ulogu u održavanju zdravlja imunosnog sustava. Odličan izvor probiotičkih bakterija su kiseli kupus, kiseli krastavci, jogurt, kefir i mlaćenica.
Provjeri tko su 7 čuvara imuniteta!
Citrusi
Citrusno voće i druge namirnice bogate vitaminom C poput paprika, lisnatog povrća i bobičastog voća mogu pomoći u jačanju imunosnog sustava, smanjiti rizik od infekcija i ubrzati opravak nakon bolesti.
Đumbir
Uvođenje đumbira u svakodnevnu prehranu može smanjiti rizik od infekcije i simptome mučnine.
Češnjak
Unos 2 – 3 režnja češnjaka dnevno pomaže u jačanju imunosnog sustava, a rezultati nekih istraživanja pokazuju kako je češnjak učinkovit i u smanjenju simptoma i trajanja prehlade.
Bobičasto voće
Bobice su izvrstan izvor polifenola, važnih biljnih sastojaka koji pomažu u smanjenju rizika od virusnih i bakterijskih infekcija.
Kokosovo ulje
Srednje lančane masne kiseline koje kokosovo ulje sadrži može pomoći u zaštiti organizma od virusnih, bakterijskih i gljivičnih infekcija.
Sladić
Korijen sladića može pomoći u borbi protiv raznih bakterija, virusa i gljivica. Međutim, pretjerani unos može imati negativan učinak, primjerice može utjecati na povećanje krvnog tlaka.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke dobar su izvor selena, bakra, vitamina E i cinka koji imaju važnu ulogu u zdravlju imunosnog sustava.
