Ljutnja je prirodna emocija. Svi to doživljavamo i znamo kako tijekom svađe dolazi do naleta adrenalina, no trebaš znati stati prije nego što stvari ne postanu još gore za oboje.
Razumijevanje ljutnje prvi je korak
Dok pokušavaš otkriti kako komunicirati sa svojim ljutitim supružnikom, važno je znati je li ljutnja kontekstualna i nesporazumna ili poprilično realna. Je li osjetljiva tema izazvala ljutit odgovor? Ili se tvoj supružnik bori s razinom bijesa koja lako može potaknuti na nekontroliraniji odgovor u trenu?
Ljudi koji su ogorčeni ili kronično bijesni imaju tendenciju da svijet vide sa stajališta žrtve. Svijet je prema njima nepravedan, pa su zato uvrijeđeni jer ne dobivaju ono što vjeruju da bi trebali dobiti. Oni također krive druge za njihovo emocionalno stanje. Nemaju dovoljno samokontrole i zbog toga predbacuju odgovornost za to kako se osjećaju.
Preuzimanje odgovornosti za vlastite okidače bijesa i način na koji reagiraš na njih pomoći će i tebi da na bijes supružnika odgovoriš na zdrav način. Također, prepoznajući kako bijes djeluje na nas, možeš donijeti odluku o vraćanju potencijala za zajedničko rješavanje problema.
7 koraka koje možeš poduzeti kako bi prevladala komunikaciju s bijesnim supružnikom:
Deeskaliraj i neutraliziraj
Ovaj primarni napor usmjeren je na smanjenje emocionalnog intenziteta. Prirodno je željeti uzvratiti udarac bijesnim ispadom ili predbacivanjem krivnje. Međutim, ako si se pozabavila vlastitim osjećajima, bolje ćeš moći ublažiti intenzitet same svađe.
Imaj razumijevanja, ali i poštovanja
Pribjegavanje bijesu uglavnom je posljedica lošeg upravljanja osjećajima. Ljudima je teško reći: "Tužan sam ... bojim se ... kad to učiniš, osjećam se ovako ... sramim se ..." Ako ne želiš eskalirati ionako intenzivnu situaciju, morat ćeš naučiti kako s poštovanjem izraziti svoje osjećaje i ustvrditi svoje potrebe. Iskrenost ne mora biti "brutalna". Može i treba biti izravna, autentična i s poštovanjem prema osjećajima druge osobe. Ovaj samopouzdan, ali odmjeren pristup ključan je za rast empatije i razumijevanja. Moraš obratiti pažnju na sve - što misliš i govoriš i kako tvoj supružnik na to reagira.
Budi strpljiva i suosjećajna
Strpljenje i suosjećanje mogu se činiti kao nemoguća misija. Ali upamti da je ljutnja upravo ono što vidiš. Brak pruža moć zacjeljivanja starih rana, ali moraš doći do rana da bi ih zaliječila. A to znači probijanje cijelog ožiljnog tkiva koje ih prekriva. Suosjećanje nadahnjuje potragu za razumijevanjem. I strpljenje pruža tvom partneru siguran prostor za izražavanje iskrenijeg odgovora, a ne ljutnje.
Slušaj što se kuha ispod površine
Naučiti kako komunicirati sa svojim ljutitim supružnikom velikim dijelom znači naučiti slušati. To ne znači da prihvaćaš nasilne izljeve krivnje i nepoštovanja. To znači da se obvezuješ da ćeš aktivno slušati - srcem i govorom tijela - osnovne poruke. Nastoj potvrditi osjećaje koji su istinski, a koji ranjivi i izraženi. “Mora da si se osjećao užasno. Žao mi je što si to doživio. " Ovdje se radi o služenju strpljenjem i suosjećanjem s namjerom.
Postavi granice
Ako budeš strpljiva i suosjećajna ne znači da trebaš trpjeti napad na svoje dostojanstvo i emocionalnu sigurnost. Važno je uspostavljanje granica koje štite svakoga, uključujući i vaš brak. Neke će granice biti samo za tebe: "Bez obzira na to što kažeš, neću to reći ili učiniti." Neke će pak biti za tvog supružnika: "Neću ostati ovdje dok ti vrištiš ili me prozivaš." A neki će biti i za vaš brak: "Možda bismo trebali napraviti dvosatnu pauzu da se ohladimo i vratimo kad smo oboje mirni."
Odaberi svoje prioritete
Kad emocije ostanu neprepoznate ili se njima loše upravlja, lako je uhvatiti se za bilo što što bi moglo biti "pogrešno". "Jesi ... nisi ... nisi ... nikad ... što s ovim ... što s onim ..." Mogla bi provesti ostatak svog života boreći se za moć i prebacujući krivnju. Odluči što je zaista važno riješiti i nauči otpustiti one razlike koje zapravo nisu važne. Kada se usredotočiš na svoje prioritete, možeš primijetiti rješavanje manjih problema uz veće probleme. U najmanju ruku, više neće biti toliko važni.
Potraži pomoć
Molimo te da budeš ljubazna prema sebi i sjeti se da se upravljanje emocijama uči. Većina ljudi dolazi u brak s malo svijesti o svojim emocijama, a kamoli kako se nositi s njima. Postoje stručnjaci koji su svoj profesionalni život posvetili pomaganju ljubavnim parovima da spase svoje veze. Kad znate bolje, ide vam i bolje. Budi svjesna da ste oboje došli u brak s različitim povijestima i različitim načinima emocionalnog izražavanja. Samo ako naučiš stajati u vlastitom samopouzdanju i samoodgovornosti, moći ćeš vidjeti kroz bijes supružnika.
