Često si umorna, a osobito nakon jela? To može biti znak upozorenja da se nezdravo hraniš
Bezalkoholna pića svaki dan, brza hrana redovito te uglavnom slatkiši ili čips između, to se u jednom trenutku mora primijetiti na vagi. Loša prehrana često je povezana prvenstveno s debljanjem ili pretilošću. Ali, nezdrava prehrana ne mora se očitovati samo u obliku debljanja.
Saželi smo za tebe 5 znakova nezdrave prehrane.
5 znakova da se nezdravo hraniš
Umor
Jesi li često umorna nakon jela ili svakodnevno spavaš poslijepodne? To bi mogli biti znakovi da se pogrešno hraniš. Primjerice, previše masni obroci ili hrana bogata ugljikohidratima mogu te učiniti umornom. Osobito jednostavni ugljikohidrati, poput onih koji se nalaze u bijelom kruhu, tjestenini, pizzi i slatkišima, uzrokuju vrtoglavi porast razine šećera u krvi, a zatim do opet jednako brzog pada. To dovodi do umora, slabosti ili problema s koncentracijom.
Prevelike porcije također kradu energiju i umaraju te, baš kao i hrana koja je pojedinačno teško probavljiva. Osim toga, prehrana s općenito malo hranjivih tvari te s puno visoko obrađene hrane može dovesti do umora zbog nedostatka određenih hranjivih tvari.
Problemi s probavom
Nadutost, česti plinovi, proljev ili zatvor, redovite probavne smetnje mogu biti znakovi nezdrave prehrane.
Na primjer, zatvor može ukazivati na to da ljudi jedu premalo vlakana. Dijetalna vlakna potiču rad crijeva i probavu. Ali, većina ljudi jede ispod 30 grama vlakana preporučenih kao minimalna dnevna količina.
Pobrini se da jedeš dovoljno biljne i zdrave hrane kao što su povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice kao dio tvoje svakodnevne prehrane jer one daju dragocjena vlakna.
S druge strane, jaka nadutost i proljev također mogu ukazivati na netoleranciju ili čak alergiju na hranu.
Problemi s kožom
Kažu da je koža ogledalo crijeva pa problemi s kožom mogu ukazivati i na pogrešnu prehranu. Možda si primijetila da dobivaš prištiće od puno slatkiša i proizvoda od bijelog brašna. Mnogi aditivi u hrani, poput onih koji se nalaze u gotovim proizvodima ili intolerancija na mliječne proizvode, na primjer, mogu se manifestirati mrljama ili iritacijama na koži.
Ako vidiš povezanost između svoje prehrane i tena, svakako smanji unos slatkiša, šećera, bijelog brašna ili čak mliječnih proizvoda. Umjesto toga radije biraj prirodniju, svježiju i zdravu hranu.
Slab imunološki sustav
Česte infekcije i prehlade također mogu biti simptomi loše prehrane. Naime, čak i ako slab imunološki sustav može imati razne uzroke, oni također mogu biti pokazatelj nutritivnog nedostatka.
Osobito kada se dnevna prehrana sastoji od mnogo „praznih kalorija“, odnosno hrane koja ima puno kalorija, ali jedva da sadrži ikakve vitalne tvari, može doći do nedostatka važnih vitamina. Vitamini i minerali, poput vitamina C, kao i cink i selen, podržavaju imunološki sustav i tako mogu pomoći u zaštiti od infekcija. Jedi uravnoteženu hranu bogatu nutrijentima, s puno povrća i voća za jačanje imunološkog sustava.
Promjena težine
Naravno, promjena u težini može biti i znak nezdrave prehrane – u oba smjera. S jedne strane, prehrana bogata šećerom, mastima i kalorijama može dugoročno dovesti do debljanja. S druge strane, neželjeni gubitak težine također može biti znak loše prehrane, na primjer, ako premalo jedeš tijekom dužeg razdoblja. To zauzvrat može dovesti do nedostatka hranjivih tvari.
Inače, žudnja za hranom može biti i znak nutritivnog nedostatka. Tijelo pokušava dobiti vitamine koji mu nedostaju. I tu može pomoći uravnotežena, hranjiva i zdrava prehrana.
I na kraju
Debljanje nije jedini znak nezdrave prehrane. Pogrešna prehrana također se može očitovati umorom, lošom kožom, probavnim problemima ili osjetljivošću na infekcije, između ostalog. Ako se znakovi pojačaju, a prehrana je općenito neuravnotežena i siromašna hranjivim tvarima, promjena prehrane je apsolutno preporučljiva. U najgorem slučaju, loša prehrana može dugoročno dovesti do ozbiljnijih tegoba i potaknuti bolesti.
