Važna obavijest
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Miss7Zdrava
dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s
Pravilima komentiranja na web portalu Miss7Zdrava te sa
zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.
Odličan članak, ali jako loše i u segmentima krivo odgovoren prema Mirni. Govorim iz iskustva, moji rezultati nakon u 6 mj. djete i tjelovježbe (GYM) sa 115kg sam pao na 78kg. Jesam muško pa je to sve išlo brže, ali
…prikaži još! najveći dobrinos je bio profesionalni pristup mom problemu od strane zaposlenika gym-a sa konkretnim savjetima (iza njih stoje brojna body-building natjecanja i osvojene medalje, te su članovi HBBS). Postoje par zlatnih pravila, kako su me savjetovali ljudi, koji cijeli život posvete istraživanju o prehrani i vježbanju.
1. Izbaciti mišljenje da je kardio trening zdrav i učinkovit (kardio ne bi trebao trajati iznad 40min). Najbolji način gubitka kilograma je povećanje mišićne mase. Kvalitetnu mišićnu masu najlakše je postići (a mislim i jedino) u gym-u. Žene se ne moraju brinuti da budu nabile mišićnu masu i ispasti muškobanjaste, jer da se to postigne (slučaj zbog 40% manje zastupljenosti testosternona u tijelu) žene trebaju godine i godine (čitaj 10 god) napornog treninga bi bi to postigle (+ igle hormona)
2. Jesti ŠTO više obroka moguće (nemoj ''grabiti'' 2 puta), naravno ODGOVARAJUĆE namirnice ovisno o dobu dana i slučaju kada se jede. To što je izbačeno mlijeko i jelo poslije 18h je VEEEEELIKA greška!!!!! Dok sam ja mršavio ja sam jeo 5-6 puta dnevno od toga 2 puta poslije 18h. Kada se spava, sva energija tijela se troši samo za probavu i ona je tada najučinkovitija.
Konkretno moji obroci:
1. obrok 7-8h - obavezno jesti sporo razgradive ugljikohidrate. To su musli, cornflakes(preporučam), sa niskomasnim mlijekom (NE, NE i NE čokoladni Nesquik i slične čokoladne gluposti). Mlijeko ima ovdje jako važnu ulogu zbog sadržaja laktoze koja usporava probavu i produljava vrijeme kada će sljedeći obrok biti.
2. obrok 11-12h - unos bjelančevina - Posni sir 200g
3. obrok 14-15h - unos kvalitetnih masnoća - šaka-dve badema, vjerojatno nećes moći više
4. obrok 17-18h - normalan ručak, što god, samo izbjegavati juhe, recimo od piletine(to se jede kad si bolestan , jer sadrže visoki nivo masniće), te sirovo meso (špek, pršut, šunka). Najbolje je prvo skuhati ili prepržiti špek na maslinovom ulju onda pojesti. Ljudsko tijelo ni želudac nisu u mogućenosti absorbirati i razgraditi više od 40% sirovog mesa i jaja. Nagrabi samo JEDAN tanjur, pa makar pun pun i pojesti to. Ne grabiti 2. put.
-- Trening 45min nakon jela.
5. obrok, 19:30-20h - najvažnija stvar je nahraniti mišiće (radnike) nakon napornog posla odgovarajućom suplimentacijom. Standardno: proteini - osnova svakog prfi i amaterskog sportaša, razmučkati sa vodom i popiti (NIKAKO ne mlijekom, jer mlijeko sadrži laktozu koja usporava probavu, a sada mišićima treba što brži oporavak i što brže ga nahraniti). Ubaciti i šaku suhih grožđica kako bi se vratila izgubljena razina glukoze u tijelu.
6. obrok, prije spavanja - opcionalan, jaja sa zapečenim grahom, sadrži bjelančevine i visoku razinu glutamina koji sprečavaju razgradnju mičića tijekom noći.
Štediti što više na običnom ulju. Bocu vode uvijek uz sebe kao i mobitel. Izbjegavati, čips, perece, štapiće, kekse i sličene Koe i Krš oblizeke. Izbjegavati čokoladu.
Moji treninzi na teretani: A-B treninzi 3-4 puta tjedno. A-B treninzi su trening za gornji-donji dio tijela
nikad, ali NIKAD ne jesti musle ili cornflakese. sve je to čisti šećer. da zobene, ali NE musle ili cornflakes. trening NE 45minuta nakon jela, tj. možeš trenirati između jednog i tri sata nakon jela, ovisno o metabolizmu i onome
…prikaži još!ome što jedeš. da popiti nekakav shake sat vremena prije, pojesti proteinsku čokoladicu neposredno prije, ali nikako se ne natrpati pa ići vježbati. pa čak i da pojedeš samo meso i salatu, pitanje je hoćeš li imati snage.
@mjuki007: /picard Ja govorim iz iskustva, a ti? I ne pricaj gluposti, i citaj sta sam napisao, nikad grabiti 2 puta. Ljudska probava traje 2 sata, nakon 3 neces imati energije na treningu od gladi te neces moci napraviti trening
…prikaži još!ning kvalitetno. Musli jesu mjesavina zitarica, pa ti opet saljem /picard, bogato ugljikohidratima. Cornfleks se radi od kukuruza. doslovno su osuseni zganci. Ja sam recimo konzumirao samo njih, jer nisam ljubitelj zobenih tj musli. Shake? Kakav, proteinski? Ne, prije treninga se kunzumiraju namirnice sa povecanom koncetracijom aminokiseline, a ne bjelancevine niti glukoza. Proteini se konzumiraju poslije treninga, glukoza i ugljikohidrati i izbjegavati laktozu poslije treninga. A ako te bas zanima, masnoca je gorivo za misice za rad, tako se sagorijeva masnoca (dovoljno ces dobiti tijekom normalnog rucka), te se gube vitamini znojenjem. To sve se treba unijeti prije treninga. A misic se gradi bjelancevinama poslije treninga. Veca masa misica, vise sagorijevanja masnoga tkiva.
dobro jutro .... i mene muci ista stvar a toliko naporno radim i pazim na prehranu. svako jutro (osim nedjelje kad imam utakmicu) trcim sat vremena, onda pijem proteine, navecer idem 4 puta u teretanu na vjezbe snage i opet
…prikaži još! kilogrami ne odlaze.... centimetri malo, iako se konstrukcija tijela promijenila.... vec dva mjeseca tako vjezbam. iz prehrane sam izbacila kruh,slatko,tjesteninu (povrce, proteine) i svaki put kad se vazem sam razocarana onim sta vidim =(
Zašto je bitnije gubiti centimetre?
Komentari 6
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Miss7Zdrava dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Miss7Zdrava te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.