Joga u izvornom smislu označava jedan od šest ortodoksnih filozofskih sustava koji sačinjavaju Hinduističku religiju, a u zapadnom svijetu predstavlja vježbe koje umiruju duh i jačaju tijelo. Joga zapravo pomaže očuvati zdravlje i u postizanju unutarnjeg mira i zadovoljstva. Ako želiš vježbati jogu, ali živiš u sredini u kojoj ne postoje studio joge ili jednostavno nemaš vremena odlaziti na sate joge, donosimo par savjeta za vježbanje kod kuće
Za vježbanje joge dovoljni su ti prostirka i pamučna odjeća koja će ti pomoći da se osjećaš ugodno za vrijeme vježbanja. Preporučujemo i da vježbaš bosih nogu, zbog veće stabilnosti i čvršćeg oslonca.
Pokrenut online tečaj joge
Ružica Matagić i Angelina Tkalčić, instruktorice iz Padma Yoga centra kažu kako je sam fizički dio joge vrlo pametno smišljen sustav u kojemu spajamo asanu (poziciju) i dah u jedno. S ciljem širenje i poticanje zdravijeg način življenja kroz redovitu fizičku aktivnost, vježbe disanja, meditaciju i zdravu prehranu, instruktorice su realizirale projekt interaktivne stranice za vježbanje joge sa online video sekvencama.
Navode kako su satovi joge sami po sebi dovoljni da tijelo zagrijemo prije nekih zahtjevnijih asana i isto tako da se na kraju sata tijelo opusti. Sami satovi, sekvence uvijek počinju laganim vježbama za istezanje i zagrijavanje cijeloga tijela, zatim slijede stojeće te sjedeće pozicije i na kraju ponovno sporiji tempo restorativnih joga asana, te opuštanje cijelog tijela na samom kraju u položaju Savasane (udobne ležeće pozicije).
Savjet za početnike
Iz Padma Yoga centra napominju kako ove sekvence nisu namijenjene onima koji se do sada nikada nisu susreli sa vježbanjem joge. Njihov savjet je da kada odlučiš krenuti u jogijsku avanturu to ipak bude pod budnim okom učitelja, a kasnije kada stekneš znanje o vinyasi i osnovnom poravnanju u pozicijama onda svoj jogijski život možeš obogatiti i sa online vježbanjem
Onima koji imaju neko iskustvo u vježbanju joge ali su imali dužu pauzu ili se oporavljaju od kakve ozljede ili jednostavno žele uživati u sporijem ritmu, preporučuju Basic (Easy) Flow sekvence (nježniji Vinyasa sat) i sekvence za jačanje trbuha Core Flow. Svjesnost daha i pokreta kroz slijed jednostavnijih vinyasa idealan je za sve, a pogotovo za one koji se ponovo vraćaju u formu nakon perioda nevježbanja, ozljeda ili poroda, te za one koji pate od kroničnog umora ili stresa. Fokus je na otvaranjima kukova i pretklonima unaprijed, te otvaranjima prsnog koša. Sat završava vođenim opuštanjem. Core Flow vinyasa satovi kroz zanimljive i jednostavne vježbe ojačavaju “core mišiće” odnosno abdominalne mišiće i mišiće leđa koji su odgovorni za zdravu, snažnu i “sretnu” kralježnicu.
Za nešto naprednije vježbače koji već imaju neko iskustvo u vinyasa jogi namijenjeni su paketi Vinyasa flow I i II koji sadrže sekvence za otvaranje kukova, balanse na rukama i intenzivnije pretklone prema nazad.
Upute za vježbanje
- Vježbaj na prazan želudac ili najmanje dva sata nakon jela
- Vježbaj u ugodnoj odjeći
- Budit nježna prema sebi, svjesna svega što radiš, slušaj svoje tijelo
- Isključi telefon-ostavi posao i društvene obaveze izvan svog prostora za vježbanje i uživaj u miru i vremenu koje posvećuješ sebi
- Ostani u Savasani, tako da se umiri tijelo i živčani sustav, te smireno završi svoju praksu joge
Koliko puta tjedno treba vježbati
Vježbanje joge 2 do 3 puta tjedno je sasvim dovoljno da primijetiš prve rezultate, naravno bilo bi poželjno vježbati svaki dan, ali nažalost ubrzani ritam života ne ostavlja previše vremena. Jednom kada kupiš paket online tečajeva možeš ga koristiti neograničeno 30 dana, a online vježbanje ti pruža mogućnost da sama odabereš vrijeme i mjesto vježbanja ovisno o tvom dnevnom rasporedu.
Rezultat vježbanja joge je lijepo i skladno tijelo, asane istodobno jačaju mišiće i izdužuju ih. Kako joga direktno utječe na balansiranje i održavanje zdravog metabolizma može dovesti do postizanja i održavanja idealne tjelesne težine. Naravno ako ti je cilj izgubiti tjelesnu težinu uz vježbanje dinamičkih stilova barem dva puta tjedno, preporučuje se umjerena i pravilna prehrana.
Više o programima tečaja saznaj na stranicama Padma Yoga tečajeva.
