Ako želiš dovesti svoje tijelo u vrhunsku formu i razviti svoje mišiće, bez da iz tjedna u tjedan ponavljaš jednu te istu trening rutinu, CrossFit je savršen izbor za tebe. Ovi intenzivni, kratki i raznoliki treninzi pripremit će te za sve zahtjeve svakodnevnog života.
CrossFit metoda razvijena je s namjerom da izazove što veći adaptacijski odgovor organizma. Upravo zbog toga što je svaki trening drugačiji, tijelo se nikada ne može u potpunosti naviknuti na ono što ga čeka, što daje notu uzbuđenja ovoj disciplini.
U to se mnogo puta uvjerio i profesor kineziologije Tomislav Jurak, koji je s Tajanom Grujčić na nedavno održanom ReebokXchallenge CrossFit natjecanju birao najbolji CrossFit tim.
Atmosfera je uvijek užarena
Samo natjecanje bilo je organizirano kao timsko. Svaki tim su sačinjavala 2 muška i 2 ženska člana, a ukupno je sudjelovalo 11 timova.
Brzo kretanje kroz zadatke
Samo natjecanje je bilo podijeljeno u 2 WOD-a (Workout of the day), kvalifikacijski i finalni. U finalnom WOD-u su sudjelovala 4 najbolja tima iz kvalifikacija.
U kvalifikacijskom WOD-u timovi su se okušali u sinkroniziranim marincima, wall balls dodavanju s loptom od 6 kilograma i sprintevima na 20 metara. Finalni WOD je uključivao 25 ponavljanja mrtvog dizanja, 25 skokova na kutiju. rameni potisak i 25 iskoraka sa 6 kilograma teškom loptom iznad glave.
Jurak napominje da je prilikom dizajniranja treninga za natjecanje važno imati na umu nekoliko stvari:
- Da se rezultatima treninga (broj ponavljanja u nekom vremenu ili vrijeme koje nam je potrebno da izvršimo neki zadatak) dobije redoslijed koji je povezan s trenutnom formom natjecatelja
- Da je provediv i mjerljiv od strane sudaca i natjecatelja
- Da je standardiziran, odnosno da se sastoji od pokreta koji natjecatelji dominantno poznaju, što ne znači da ih ne čeka i pokoje iznenađenje.
"Prilikom sastavljanja treninga Tajana Grujčić i ja se uvijek vodimo željom da se natjecatelji brzo kreću kroz zadatke. Namjerno ne stavljamo velike težine, jer želimo maksimalno uključiti što više ljudi u ReebokXchallenge natjecanja", naglašava Jurak.
Otkrivamo kako se tajni agenti nose sa stresnim situacijama
Tajna uspješnog CrossFit treninga
Prema Juraku, 3 su tajne uspješnog CrossFit treninga. Prva je da trebaš pravilno usvajati pokrete, zatim ih usavršavati i naposljetku pravilno dozirati intenzitet vježbanja.
Svaki pokret i svaku vježbu moraš savladati do detalja kako bi mogla njome vladati u trenutku kada čuješ riječi "3...2...1...kreni!"
Budi odgovorna prema vlastitom tijelu i u svom razvoju budi temeljita i postepena. Slušaj svoje tijelo i svog trenera.
Nastavak ReebokXchallenga uz Krav Magu
U sklopu Xchallenga, Reebok organizira svoj drugi besplatan trening 11. ožujka u City Centeru One East. Ovoga puta tema je borilačka vještina Krav Maga. Riječ je o tehnici koja je nastala u Izraelu, a danas ju koriste vojne i policijske snage diljem svijeta.
Uz Krav Magu ćeš savladati samoobranu, ojačati samopouzdanje i naučiti kako se oduprijeti stresu. Skupi ekipu, dođi i zabavi se, a pritom nauči nešto novo. Ne zaboravi se prethodno prijaviti za trening, što možeš učiniti ovdje.
