Fitness 3375 prikaza 30. studenoga 2016.

Koliko minuta trebaš vježbati da reguliraš tlak i spriječiš depresiju ?

Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Tjelesna aktivnost trenutačno djeluje na mentalno zdravlje, a šetnja od 35 minuta na dan smanjuje depresiju. Ne moraš se nužno ubijati dugotrajnim trčanjem i vožnjom bicikla, jer je i minimalna aktivnost dovoljna da poboljšaš psihičko i fizičko zdravlje.

Zabluda je da ako manje vježbaš ili ako ne vježbaš u kontinuitetu nećeš imati baš nikakvih prednosti, objašnjava dr. Edward Philips s odsjeka za medicinu Sveučilišta Harvard. Znanstvenici su istraživanjima utvrdili koliko točno treba vježbati svaki dan, odnosno na tjedan kako bi se spriječile kronične bolesti. 

  • 450 minuta vježbanja na tjedan smanjuje rizik od prijevremene smrti za 39 posto
  • 175 minuta tjelovježbe ublažava simptome depresije
  • 150 minuta na tjedan smanjuje rizik od nastanka raka
  • 120 minuta aerobnih vježbi tjedno poboljšava memoriju
  • 60 do 90 minuta vježbanja na tjedan snižava povišeni krvni tlak
  • 30 minuta intervalnog treninga tjedno može spriječiti dijabetes tipa 2

Najčešće greške prilikom vježabanja zbog kojih ne možeš ostvariti svoj cilj

  • Default avatar -
    nino

    Uz vježbanje ja uzimam još i ovo www.facebook.com/ZinzinoHrvatska

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.