Eva Longoria, zvijezda serije 'Kućanice' svoju liniju održava tako što vježba četiri puta tjedno. Longoria preferira trening kružnog tipa u kojem kombinira vježbe koje pokreću sve mišiće u tijelu. Trener Branimir Vajda govori o posebnostima i efikasnosti kružnog treninga
Vježbanje četiri puta tjedno
Obožavatelji Eve Longorie obradovali su se kada su čuli da ju je časopis Maxim početkom mjeseca proglasio 'Ženom godine'. Uredništvo je objasnilo da je za njihov izbor zaslužan Evin 'seksepil i nepretenciozan, jednostavan stil života.' ''Ono što obično iznenadi ljude kada me upoznaju jest moja povezanost s domom i kućanskim poslovima'', kaže 38-godišnja zvijezda serije 'Kućanice'.
"Kada me vidite na naslovnici Maxima i usporedite je sa mnom u pregači i s brašnom u kosi, teško ćete pomiriti ta dva prizora." Međutim, latino ljepotica svoju višegodišnju popularnost nije zavrijedila marljivim radom po kući, nego predanim vježbanjem i zdravom prehranom. Glumica koja je do 2011. bila u braku s NBA zvijezdom Tonyjem Parkerom tvrdi da je za njezino zdravlje zaslužan njezin stil života usmjeren na tjelesnu aktivnost. Nekadašnja instruktorica aerobika ide u teretanu četiri puta tjedno i tamo kombinira kardio vježbe, vježbe snage i jogu.
"Diplomirala sam kineziologiju, tako da želja za vježbom živi u meni", rekla je u intervjuu za CNN. "Bila sam instruktorica aerobika i osobni trener na fakultetu te sam bila ovisna o vježbanju. Nekad sam vježbala svaki dan od sat i pol do dva sata, no u međuvremenu sam shvatila da mi ne treba tako puno vježbanja", objasnila je Longoria.
Kružni trening umjesto kardija
Eva priznaje da više voli treninge s utezima i vježbe za trbušne mišiće nego kardio vježbe. "Ne podnosim trčanje ni orbitrek. Ja to jednostavno ne mogu. Zato pokušavam ubaciti kardio u druge vježbe koje mi više leže." Longoria godinama radi s osobnim trenerom Patrickom Murphyjem, koji je za nju pripremio brzi kružni trening. S obzirom na to da dovoljno ubrzava otkucaje srca, kružni trening smanjuje potrebu za zasebnim kardio vježbama. Evin trening podrazumijeva brojne složene pokrete, koji donose bolje rezultate od jednostavnih pokreta usmjerenih na jedan mišić. Bit složenih vježbi je uprezanje više zglobova i više mišića u isto vrijeme.
Odličan primjer takve vježbe je čučanj, koji aktivira brojne mišiće u donjem dijelu tijela, kao što su kvadricepsi, lože, listove, stražnjicu, donji dio leđa i jezgru tijela. Što se prehrane tiče, Eva je iskušala vegansku dijetu, ali je zaključila da je previše komplicirana za njezin stil života. "Volim filozofiju na kojoj počiva veganstva, ali kad sam jednog dana naglo prešla s jedenja piletine i mesa na isključivo salatu, nisam se mogla s time nositi", iznijela je u razgovoru za The Examiner. "Nisam znala ništa o soji niti o bademovom maslacu. Nisam znala ni da postoje različite vrste kruha. Živjela sam samo od salata i mislim da sam se već prvog tjedna onesvijestila."
Slani grijeh - krumpirići!
Nakon neuspješnog eksperimenta s veganstvom, Eva je u prehranu ponovno uključila krte bjelančevine iz peradi i riba, dok je zadržala mnoštvo svježeg povrća. Šećer i ugljikohidrati su sastojci kojih se kloni: "Povremeno provodim dijetu bez šećera u trajanju od par mjeseci. Onda je prekinem pa joj se vratim. Izbacivanje šećera daje mi više energije i donosi bolji san", rekla je Ok! Magazineu. A hrana bez koje ne može? "Prženi slani krumpirići. Ljubiteljica sam slanog. Ne mogu ga se odreći."
Po čemu je kružni trening poseban?
Fitness trener Branimir Vajda, podijelio je s nama svoje mišljenje i iskustvo s kružnim treningom: ''Kružni oblik treninga moj je omiljeni tip treniranja, ne samo za mene već i ljude s kojima radim. Koristim kružni tip treninga u postrehabilitacijskim programima, u radu s vrhunskim sportašima i rekreativnom populacijom koja želi reducirati potkožno masno tkivo. Kružni trening ima najveću prednost nad ostalim tipovima treninga, a to je da u isto vrijeme razvija mobilnost, snagu i izdržljivost. Sadrži različite vježbe koje su određene vremenskim intervalom ili brojem ponavljanja. Izvode se jedna za drugom s unaprijed određenim intervalom odmora između vježbi ili kruga. Brza promjena vježbi i konstantno mijenjanje filozofije kružnog treninga, dovodi u organizam novu informaciju što iziskuje veću energetsku potrošnju te bolju iskoristivost treninga što se za aerobik ili dizanje utega na spravama ne može reći. Cilj kružnog tipa treninga jest da se uvijek optereti cijelo tijelo radi postizanja što ravnomjernije cirkulacije, puls od 110 do 160 otkucaja u minuti. Izazivajući sve mišiće na pojačani rad te ako radiš na balans platformama, kružni tip treninga se smatra najboljim preventorom ozljeda.''
Zašto je kružni trening najefikasniji doznaj ovdje.
