Donosimo ti drugi video "Vježbe visokog intenziteta s Marinom Bašićem" pomoću kojih u kratkom vremenu možeš sagorjeti višak masnog tkiva i učvrstiti mišiće. Tri vježbe na pilates lopti (fitballu) izvela je trenerica Barbara Horvat
Vježbe visokog intenziteta i kratkog trajanja
"Vježbe visokog intenziteta, a kratkog trajanja pomoći će ti da sagoriš višak masnoće u tijelu i učvrstiš mišiće. Odlični rezultati postižu se s kratkim intenzivnim treninzima. Intenzivni treninzi sastoje se od različitih protokola poput Tabate. Tabata se sastoji od 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi pauze koje se izmjenjuju kroz 8 serija. Ova metoda vježbanja se može koristiti kod svih vježbi: sklekova, čučnjeva, veslanja. Dakle 20 sekundi vježbaš, zatim 10 sekundi odmora i tako 8 serija što ukupno traje samo 4 minute", objasnio je Marino Bašić, što se općenito podrazumijeva pod nazivom, vježbe visokog intenziteta.
Intenzivni trening je izuzetno naporan, osobito za početnike u prvih tjedan dana. Da ne bi došlo do ozljeda prije izvođenja vježbi visokog intenziteta važno je dobro se zagrijati.
Vježbe na pilates lopti
- Vježba: Penjač - izvodi se tako da su ruke oslonjene na loptu, a noge su na tlu
- Vježba: Spuštanje nogu iz upora - noge su na lopti, a ruke su oslonjene na tlo
- Vježba: Povlačenje nogu na prsa - Noge su na lopti, a ruke su oslonjene na tlo kao u prethodnoj vježbi
Svaka vježba se izvodi 30 sekundi bez pauze. Za početnike se preporučuje da izvedu tri serije bez pauze, a za napredne pet serija bez pauze.
Tijekom mjeseca listopada objavit ćemo još tri videa s vježbama visokog intenziteta trenera Marina Bašića, a ti nam možeš slati svoje komentare kako ti se sviđaju vježbe.
Prvi video "Vježbe visokog intenziteta s Marinom Bašićem" pogledaj ovdje.
