Najčešći i zasigurno najlogičniji savjet o mršavljenju koji možeš dobiti je taj da smanjiš unos hrane. No, često se postavlja pitanje kako smanjiti veličinu porcije bez da ostaneš gladna? Srećom, postoji nekoliko strategija koje možeš iskoristiti kako bi smanjila unos kalorija bez da osjećaš glad.
Neka povrće zauzima barem polovicu tvojeg tanjura
Poznato je da povrće sadrži veliku količinu vode i vlakana, a istovremeno je siromašno kalorijama. Upravo zbog svojeg volumena i malog udjela kalorija, povrće je vrlo poželjna skupina namirnica, posebice tijekom razdoblja mršavljenja.
Namirnice bogate proteinima uvrsti u svaki obrok ili međuobrok
Proteini pomažu da se dulje osjećaš sitom nego li to čine ugljikohidrati ili masti. Zato pokušaj uključiti proteinske namirnice u što više obroka u danu. Mahunarke, kuhana ili poširana jaja, nemasno meso i riba te mliječni proizvodi poput grčkog jogurta ili sira svakako su dobar odabir.
Evo zašto je DASH dijeta najbolja dijeta već 6 godina
Pij vodu uz obrok
Pijenje vode uz obrok je vrlo učinkovita metoda za smanjenje unosa kalorija. Osim toga, pokazalo se kako jedna čaša vode prije obroka može pomoći da u jednom obroku pojedemo manju količinu hrane.
Obrok započni povrtnom juhom ili salatom
Ako obrok započneš salatom ili juhom od povrća, pojest ćeš manje hrane u narednim sljedovima.
Vatreni čaj koji skida kilograme
Koristi manje tanjure i pribor za jelo
Korištenje manjih tanjura pomoći će ti smanjiti porciju hrane, a istovremeno će zavarati mozak da si pojela više hrane.
Jedi svjesno
Ograničavanje svih smetnji tijekom jela može ti pomoći da bolje procijeniš osjećaš li se sitom ili ne.
Daj si oduška sa začinima
Dodatak snažnijih začina poput ljutih papričica ili đumbira može ti pomoći da se prije osjećaš sitom i jedeš manje.
