Dijeta 11. lipnja 2014.

Smoothie za ravan trbuh

Breskva
1/3
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Mršavimo zajedno klub u suradnji s Top Shopom otvorio je nagradni natječaj kako bi otkrili recept za idealan smoothie. Pošalji nam recept koji koristiš za svoje smoothieje i osvoji Nutribullet ekstraktor. Nekoliko je razloga zašto bi voćne smoothieje trebalo uvrstiti u svoj dijetni režim. Smoothieji su slatkog okusa i mogu zadovoljiti želju za slatkom hranom bez suvišnih kalorija

Također, smoothieji su zasitni i mogu poslužiti kao niskokalorična zamjena za obrok. A, budući da se poslužuju ohlađeni i priređuju s kockicama leda, idealan su osvježavajući obrok za vruće dane. U nastavku ti donosimo top 5 recepata za ukusne smoothie koje je sastavila nutricionistica Mršavimo zajedno kluba, Mirja Jošić. Vjerujemo kako i ti imaš svoje recepte za ukusne smoothie pa smo odlučili organizirati potragu za najboljim smoothiem u Hrvatskoj.

Pošalji svoj recept za smoothie

Ako mislite da baš ti imaš najbolji recept za smoothie, ispuni obrazac na koji se nalazi ovdje i osvojite Nutribullet ekstraktor koji će tvoje smoothie učiniti još bogatijima i zdravijima. Nutribullet, za razliku od običnog sokovnika, iz hrane izvlači skrivene hranjive sastojke kako bi ti osigurao nutritivnu i zdravu prehranu. Pošaljite svoj recept najkasnije do 19. lipnja i možda upravo tvoj smoothie bude proglašen najboljim smoothie receptom u Hrvatskoj!

Smoothie od lubenice

Sa smoothiem od lubenice se u vruće ljetne dane ne može pogriješiti. Lubenica je siromašna kalorijama, a bogata vodom koja gasi žeđ. Osim toga, u znanstvenim se krugovima "šuška" da utječe na libido poput popularnih plavih tabletica. Sastojci za 2 osobe:

  • 3 šalice lubenice očišćene od koštica
  • pola šalice probiotičkog jogurta, 125 g
  • 6 kockica leda
  • štapić vanilije, po želji
  • sve sastojke izmiksaj u blenderu do homogene smjese. 

Smoothie od jagoda s jogurtom

Jedan od osnovnih sastojaka smoothieja su mlijeko i mliječni proizvodi. Osim što pridonose okusu odnosno kremoznosti, mlijeko i mliječni proizvodi važan su izvor kalcija. Određene studije pokazuju kako adekvatan unos kalcija u prehrani može pomoći u mršavljenju. Autori znanstvene studije objavljene 2009. godine u časopisu British Journal of Nutrition smatraju kako dovoljan unos kalcija može potisnuti želju za prejedanjem. Sastojci za 2 osobe:

  • šalica jagoda
  • 1 banana 
  • pola šalice niskomasnog jogurta ili mlijeka
  • par kockica leda
  • prstohvat cimeta
  • sve sastojke izmiksati u blenderu do homogene smjese

Ljetni miks od breskve

Pravi ljetni okus ovom napitku daju breskve, a lanene sjemenke osiguravaju kvalitetne masnoće te prehrambena vlakna koja reguliraju probavu i povećavaju osjećaj sitosti. Sastojci za 2 osobe:

  • 4 breskve ili nektarine
  • pola šalice soka od jabuke
  • 2 žličice lanenih sjemenki
  • Breskve oprati, prepoloviti i očistiti od koštica te staviti u zamrzivač na 30 minuta da se lagano zamrznu. U blenderu izmiksati zamrznute breskve, sok od jabuke i lanene sjemenke do homogene smjese.

Zeleni smoothie

Oni koji tvrde da smoothieji od povrća nisu ukusni, varaju se. Tajna kako napraviti ukusan smoothie od povrća je dodatak slasnog i slatkog voća i sjemenki. Smoothieji mogu "prošvercati" svakakvo sirovo povrće pod ukusan obrok poput špinata, kelja, krastavaca i brokule. Odvaži se i isprobajte ovaj zeleni smoothie od brokule. Sastojci za 2 osobe:

  • 1 i pol šalica bademovog ili zobenog mlijeka
  • 1 banana
  • nekoliko cvjetića brokule bez stabljike
  • 1 žličica mljevenog cimeta
  • 1 žlica meda ili javorovog sirupa
  • Bananu staviti u zamrzivač na 30 minuta. U blenderu sve sastojke dobro izmiksati. 

Smoothie za ravan trbuh

Smoothie možemo konzumirati u bilo koje doba dana, no pridružimo li voću i zobene pahuljice dobit ćemo uravnotežen doručak. Poznato je da ako nastojimo izgubiti višak kilograma, prvi obrok u danu ne smijemo preskakati. Osobe koje su preskakale doručak u mladosti ili ga trenutno ne jedu redovito imaju viši opseg struka od osoba koje redovito doručkuju. Zato se ujutro baci na pripremu smoothieja za ravan trbuh. Sastojci za 2 osobe:

  • dvije velike kruške ili jabuke narezane na manje komade
  • mlijeko, 2 dl
  • jogurt, probiotički, 150 g
  • žlica kokosovog ulja
  • dvije žlice sitnih zobenih pahuljica
  • komadić svježeg đumbira (veličine vrha malog prsta)
  • pola žličice cimeta
  • prstohvat soli

Sve sastojke izmiksaj dok smjesa ne postane glatka. Po želji zasladi medom ili agavinim sirupom. Ove je recepte sastavila nutricionistica Mršavimo zajedno kluba, Mirja Jošić, a svoje recepte prijavi ovdje, jer najbolji nagrađujemo Nutribullet ekstraktorom. Pokaži nam da i ti znaš osmisliti izvrstan osvježavajući smoothie jer možda upravo tvoj recept bude proglašen najboljim.


  • Default avatar -
    tonica123

    Poslala recept s puno nade da će baš moj biti odabran kao najbolji. Pitanje: kad će te objaviti recepte i pobjednika ? Lijep pozdrav!

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.