Nutricionistice iz Vitaminoteke za Nikolinu su pripremile tjedni jelovnik koji je prilagođen njenim potrebama te će joj omogućiti zdravo gubljenje kilograma. Također su joj savjetovale da tijekom dana popije 2-3 šalice nezaslađenog zelenog čaja
1. dan
Doručak
- Vivera Corn flakes
- probiotički jogurt (1.5 % m.m.)
- nasjeckani bademi ili lješnjaci
- Juicy 100%-tni voćni sok
Međuobrok
Ručak
- salata s lećom i škripavcem: pomiješati kuhanu leću, ribanu mrkvu, papriku, škripavac, ekstra djevičansko maslinovo ulje, aceto balsamico
- kruh 7 vrsta žitarica
- Jamnica
Međuobrok
- voće po želji
- Jana
Večera
- bistra juha od cvjetače i brokule
- puretina u umaku od pasirane rajčice
- kus kus
- Jamnica
Večernji zalogaj: štapići mrkve i celera
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Poželjno je tijekom dana popiti 2-3 šalice nezaslađenog zelenog čaja.
Energetska vrijednost: 1796 kcal
3. dan
Doručak
Međuobrok
Ručak
- rižoto s gamberima: kuhana integralna riža i gamberi
- zdjelica krastavaca na salatu začinjenu bučinim ili maslinovim uljem i limunovim sokom
- Jamnica
Međuobrok
- voćna salata (voće po izboru)
- Jana
Večera
- varivo mahune
- kukuruzni kruh
- kuhana teletina
- Jamnica
Večernji zalogaj: krekeri od integralno brašna + posni sir
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Poželjno je tijekom dana popiti 2-3 šalice nezaslađenog zelenog čaja.
Energetska vrijednost: 1834 kcal
2. dan
Doručak
- kukuruzni kruh
- posni sir
- svježa paprika ili rajčica
- Juicy 100%- tni voćni sok
Međuobrok
- orasi
- Jana
Ručak
- sendvič od povrća
- Jamnica
Sastojci za sendvič: tikvice, patlidžan, žute i crvene paprike, rajčice, luk, žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja, majčina dušica, češnjak, peršin, kiselo mlijeko, naribana limunova korice, kruh 7 vrsta žitarica, sol, papar
Međuobrok
- banana
- Jana
Večera
- riblja juha (ukuhati Probavin)
- file bijele ribe po želji kuhane ili na žaru
- krumpir i blitva na lešo, dodati malo maslinovog ulja i češnjaka
- Jamnica
Večernji zalogaj: sirutka
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Poželjno je tijekom dana popiti 2-3 šalice nezaslađenog zelenog čaja.
Energetska vrijednost: 1839 kcal
Dodaci prehraniPreporuka za suplementaciju:
- Encian
Fire orange: 2 x 1 kapsula - prvu ujutro 30 minuta prije doručka;
drugu 30 minuta prije ručka ili fizičke aktivnosti.
- L-karnitin: 1 kapsula 30 minuta prije tjelovježbe.
6. dan
Preporuka za suplementaciju:
- Encian Fire orange: 2 x 1 kapsula - prvu ujutro 30 minuta prije doručka; drugu 30 minuta prije ručka ili fizičke aktivnosti.
- L-karnitin: 1 kapsula 30 minuta prije tjelovježbe.
6. dan
Doručak
- žganci s mlijekom
- Juicy 100%-tni voćni sok
Međuobrok
- integralni krekeri
- namaz od brokule
- Jana
Ručak
- juha od gljiva
- integralna tjestenina u umaku od rajčice
- zdjelica ribane mrkve na salatu
- Jamnica
Međuobrok
- jabuka ili kruška
- Jana
Večera
- omlet s povrćem po želji
- kruh 7 vrsta žitarica
- Jamnica
Večernji zalogaj: jagode
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Poželjno je tijekom dana popiti 2-3 šalice nezaslađenog zelenog čaja.
Energetska vrijednost: 1875 kcal
4. dan
Doručak
- kruh 7 žitarica
- namaz od brokule
- Juicy 100%- tni voćni sok
Sastojci za namaz: brokula, malo margarina (maslaca), posni sir, luk, češnjak, senf, maslinovo ulje,
Međuobrok
- voće po želji
- Jana
Ručak
- tjestenina s patlidžanom i rajčicom
- Jamnica
Sastojci za tjesteninu: maslinovo ulje, luk nasjeckani, češnjak nasjeckani, patlidžan narezan na kockice, sojin umak, pasirana rajčica, svježe rajčice nasjeckane, kuhana integralna tjestenina, svježi peršin, majčina dušica ili origano, papar
Međuobrok
- štapići mrkve i celera
- Jana
Večera
- bistra juha s povrćem
- pizza od pira s povrćem i škripavcem
- Jamnica
Sastojci za pizzu:
- tijesto: brašno od pira, voda, malo maslinovog ulja, malo soli, di-go kvasac
- nadjev: umak od rajčice (pasirana rajčica, prstohvat origana, prstohvat timijana, malo maslinovog ulja, soli po želji), sir škripavac, poriluk, mrkva, luk, paprika, konzerva graha, mozzarela
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Poželjno je tijekom dana popiti 2-3 šalice nezaslađenog zelenog čaja.
Energetska vrijednost: 1812 kcal
5. dan
Doručak
- Corn flakes
- probiotički jogurt
- nasjeckani bademi
- nasjeckano pola banane
- Juicy 100%-tni voćni sok
Međuobrok
Ručak
- palačinke od pira s posnim sirom i blitvom
- Jamnica
U pripremi smjese za palačinke koristiti brašno od pira.
Nadjev: posni sir, škripavac, kuhana blitva, vrhnje, niskomasno
Međuobrok
- grisini štapići
- jabuka
- Jana
Večera
- skuša pripremljena na žaru ili na lešo
- krumpir salata
- Jamnica
Večernji zalogaj: sirutka
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Poželjno je tijekom dana popiti 2-3 šalice nezaslađenog zelenog čaja.
Energetska vrijednost: 2331 kcal
7. dan
Doručak
- kukuruzni kruh
- maslac
- marmelada od voća po želji
- Juicy 100%-tni voćni sok
Međuobrok
- voće po želji
- Jana
Ručak
- pileća juha s povrćem
- piletina ili puretina pripremljena na roštilju ili grill tavi
- mahune pirjane s pasiranom rajčicom
- Jamnica
Međuobrok
- pita ili savijača od jabuka
- Jana
Večera
- gljive, tikvice, patliđani, paprika i rajčica s grill-tave s ekstra djevičanskim maslinovim uljem
- posni sir
- kruh 7 vrsta žitarica
- Jamnica
Večernji zalogaj: sirutka
Dozvoljeno je popiti 2 kave s mlijekom i čajnom žličicom šećera i/ili crni čaj zaslađen čajnom žličicom meda.
Poželjno je tijekom dana popiti 2-3 šalice nezaslađenog zelenog čaja.
Energetska vrijednost:1866 kcal
