Dijeta Dijetni savjeti 11061 prikaza 27. kolovoza 2018.

Kako uspješno mršavjeti nakon četrdesete?

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Što se događa kada dođeš u četrdesete? Nažalost, tvoj metabolizam počinje usporavati, a to se događa već od sredine pa do kraja tridesetih godina.

Do trenutka kada dođeš do četrdesete, nemoj se iznenaditi činjenicom da ti je sve teže i teže gubiti kilograme. To objašnjava zašto se neke osobe iznenada udebljaju kad uđu u te godine. U stvari, ako se ne koristi pametan pristup gubljenju masti i kilograma, vrlo je vjerojatno da ćeš se boriti i sa zdravstvenim problemima.

Kako na zdrav i učinkovit način izgubiti kilograme u ovom periodu života?

Spavaj barem 8 sati dnevno

Jedna od najčešćih pogrešaka kod ljudi koji pokušavaju smršaviti je manjak sna. Rade do kasno, bude se rano da bi pripremili ručak za taj dan da je spreman kada se vrate kući s posla. Ljudima u 40-ima nedostaje kvalitetan san.

Ono što oni ne znaju je činjenica kako se kroz san također gube kalorije. Primjerice, čovjek od 80 kilograma, izgubit će oko 69 kalorija po satu dok spava. Osim sagorijevanja kalorija noću, spavanje obnavlja tijelo. U konačnici to omogućuje tijelu da sagorijeva više kalorija tijekom dana.

Imaj na umu da cjelonoćni san ili drijemanje tijekom dana nemaju isti učinak. Ako osjeća stres prije nego ideš spavati, tada se aktivira kortizol koji usporava metabolizam.  | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Pripremaj obroke unaprijed

Važno je pripremiti obroke unaprijed. Jedan od najčešćih problema s kojima se susreću ljudi koji žive brzim tempom života je da jedu gdje god stignu. To vam može stvoriti problem ako si odlučila pratiti svoju prehranu.
Ono što možeš učiniti je pripremiti jela unaprijed. Na ovaj način, možeš jednostavno brojati kalorije i biti sigurna da ono što jedeš je zapravo zdravo. Možeš pripremati obroke svaka tri dana. Pobrini se da hrana ima dobru ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti, kako bi svojem tijelu dala gorivo koje mu treba.

Možda te zanima... Znaš li zašto su šljive dobre za mršavljenje? Hrana Možda te zanima... Dan za dijetu: Primjer jelovnika za mršavljenje, ako ne možeš bez kruha Dijeta

Vodi dnevnik prehrane

Za nekoga tko je u svojim četrdesetima, važno je prati što jede. Od obične vode koju je popio, soka, čokolade koju je pojeo, sve su to stvari koje se akumuliraju. Također, osim dodatnih kalorija, tu su i nove navike koje ćeš početi uvrštavati u svoju svakodnevicu. Uz dnevnik prehrane, ti ćeš određivati u određenim situacijama što ćeš jesti i koliko. Naravno bit ćeš u mogućnosti pronaći zdravije alternative.

Koristi kvalitetne dodatke prehrani

Još jedan učinkovit način gubljenja kilograma su dodaci prehrani. Zdrava prehrana je dobar način da izgubiš masnoće, ali kada si već u četrdesetima trebala bi iskoristiti svaku dodatnu priliku. 

Primjerice, možeš investirati u proteinski prah od sirutke, aminokiseline za izgradnju mišića i za ubrzanje metabolizma, no važno je da ti dodaci prehrani budu kvalitetni.

Kombiniraj različite vrste vježbanja

Ponekad nije bitno koliko se trudiš vježbati, nego koliko pametno izvodiš vježbe. Jedna uobičajena pogreška ljudi u svojim 40-im je da ponavljaju iste vježbe iznova i iznova. Ne samo da će im to postati dosadno, već to također može smanjiti potrošnju kalorija.
Kako bi kvalitetnije odrađivala svoj trening, recimo u teretani, kombiniraj i izmjenjuj različite vježbe svaka 2-3 tjedna. Također je važno držati se velikih mišićnih skupina kako bi sagorijevala više kalorija u tom procesu.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Zaključak

Ako si se ikada zapitala kako na siguran način izgubiti masti kada uđeš u svoje 40-e, imaj na umu da tvoj metabolizam nije više tako brz. Važno je pratiti što jedeš, pa čak i koliko spavaš. Ako želiš optimizirati rezultate, slijedi ove jednostavne korake, i vidjet ćeš razliku.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.