Mršavi uz 10 smoothija dr. Oza

S obzirom na to da se poslužuju ohlađeni i najčešće se priređuju s kockicama leda, idealan su osvježavajući obrok za vruće dane.

1. Zeleni smoothie 

Sastojci:

Odličan za doručak zbog velike količine vlakana, ima malo kalorija

• 2 šalice špinat ili blitve
• 1/2 krastavca
• 1/4 glavice celera
• 1/2 stručka peršina
• 1 stručak mente
• 3 mrkve
• 2 jabuke
• 1/4 naranče
• 1/4 limete
• 1/4 limuna
• 1/4 ananasa

Priprema: Sve sastojke izmiksaj u blenderu. Slobodno dodaj vode kako bi dobila željenu gustoću.

2. Energetski smoothie 

Sastojci:

Bogat proteinima i brzo daje energiju

• 2 žlice kakao praha
• 2 žlice maslaca od kikirikija
• 1 banana
• 200g grčkog jogurta
• cimet

Priprema: Stavi sve sastojke u blender osim banane i cimeta. Nakon miksanja dodaj bananu i kratko miksaj. Ulij u čaše i pospi cimetom.

3. Smoothie protiv nadutosti 

Sastojci:

Zasitan i pun antioksidansa

• 1 šalica grčkog jogurta
• 1/2 banane
• 2 datulje
• 1/4 šalice bademovog mlijeka

4. Lubenica smoothie 

Sastojci:

Bogat vitaminima A i C, manganom i vlaknima

• 3 šalice lubenice narezane na kockice
• 1/4 šalice manjemasnog mlijeka
• 2 žlice chia sjemenki

5. Povrtni zeleni smoothie

Sastojci:

Bogat željezom, mineralima i vitaminima

• 4 šalice zelenog lisnatog povrća po izboru
• 4 datulje
• 1/4 šalice zobenih pahuljica
• 1 žličica chia sjemenki
• 1 šalica bademovog mlijeka
• 1 banana

Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

6. Banana đumbir smoothie 

Sastojci:

Osim za mršavljenje odličan je i protiv žgaravice

• 1/2 šalice leda
• 2 šalice mlijeka
• 2 banane
• 1 šalica jogurta
• 1/2 žličice svježeg đumbira, oguljenog i naribanog
• 2 žlice smeđeg šećera ili meda 

Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

7. Malina smoothie 

Sastojci:

Osnažuje imunitet zbog bogatstva vitamina C i antioksidansa

• 1 šalica sojinog mlijeka od vanilije
• 1 šalica zamrznutih ili svježih malina
• 1 srednja zrela banana
• 1/2 šalice soka od naranče s jednom kockom leda

Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

8. Smoothie za detoks kože 

Sastojci:

Zbog bogatstva vitamina i minerala odličan je za kožu

• 1 paprika
• 1 šalica vode
• 3 mrkve
• 1 srednji krastavac
• pola limuna
• 1 jabuka

Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

9. Smoothie od kave  

Sastojci:

Zbog kave i banane daje puno energije

• 1 šalica crne nezaslađene kave
• 1 banana
• 1 šalica bademovog mlijeka
• 1 žlica smeđeg šećera 
• cimet
• led

Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

10. Čoko smoothie 

Sastojci:

Ovaj smoothie topi masne naslage

• 1 žlica proteina u prahu
• 1 šalica vode
• 4-5 kockice leda
• 1/2 banane
• 1 šaka zamrznutih ili svježih borovnica
• 1/2 žlice mljevenih lanenih sjemenki
• žličica nezaslađenog kakao

Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

Ako želiš izgubiti višak kilograma uz smoothije učlani se u Mršavimo zajedno klub i pronađi zdrave smoothije u personaliziranim jelovnicima.