Dijeta 42864 prikaza 11. kolovoza 2015.

Mršavi uz 10 smoothija dr. Oza

Smoot-Uspr_1
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Smoothieji su odličan međuobrok, ali ako odaberemo odgovarajuće sastojke mogu poslužiti i kao niskokalorična zamjena za obrok. Postoji bezbroj recepata za smoothije i nisu baš svi uvijek zdravi pa ti Dr. Oz donosi 10 recepata za smoothije s kojima ćeš mršavjeti. Osim za mršavljenje ovi smoothiji mogu pomoći sve od reguliranja glukoze u krvi pa do borbe protiv bora i nadutosti 

S obzirom na to da se poslužuju ohlađeni i najčešće se priređuju s kockicama leda, idealan su osvježavajući obrok za vruće dane.

1. Zeleni smoothie 

Sastojci:

Odličan za doručak zbog velike količine vlakana, ima malo kalorija

  • 2 šalice špinat ili blitve
  • 1/2 krastavca
  • 1/4 glavice celera
  • 1/2 stručka peršina
  • 1 stručak mente
  • 3 mrkve
  • 2 jabuke
  • 1/4 naranče
  • 1/4 limete
  • 1/4 limuna
  • 1/4 ananasa

Priprema: Sve sastojke izmiksaj u blenderu. Slobodno dodaj vode kako bi dobila željenu gustoću.

2. Energetski smoothie 

Sastojci:

Bogat proteinima i brzo daje energiju

  • 2 žlice kakao praha
  • 2 žlice maslaca od kikirikija
  • 1 banana
  • 200g grčkog jogurta
  • cimet

Priprema: Stavi sve sastojke u blender osim banane i cimeta. Nakon miksanja dodaj bananu i kratko miksaj. Ulij u čaše i pospi cimetom.

3. Smoothie protiv nadutosti 

Sastojci:

Zasitan i pun antioksidansa

  • 1 šalica grčkog jogurta
  • 1/2 banane
  • 2 datulje
  • 1/4 šalice bademovog mlijeka
Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

4. Lubenica smoothie 

Sastojci:

Bogat vitaminima A i C, manganom i vlaknima

  • 3 šalice lubenice narezane na kockice
  • 1/4 šalice manjemasnog mlijeka
  • 2 žlice chia sjemenki
Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

5. Povrtni zeleni smoothie

Sastojci:

Bogat željezom, mineralima i vitaminima

  • 4 šalice zelenog lisnatog povrća po izboru
  • 4 datulje
  • 1/4 šalice zobenih pahuljica
  • 1 žličica chia sjemenki
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 banana

Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

6. Banana đumbir smoothie 

Sastojci:

Osim za mršavljenje odličan je i protiv žgaravice

  • 1/2 šalice leda
  • 2 šalice mlijeka
  • 2 banane
  • 1 šalica jogurta
  • 1/2 žličice svježeg đumbira, oguljenog i naribanog
  • 2 žlice smeđeg šećera ili meda 

Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

7. Malina smoothie 

Sastojci:

Osnažuje imunitet zbog bogatstva vitamina C i antioksidansa

  • 1 šalica sojinog mlijeka od vanilije
  • 1 šalica zamrznutih ili svježih malina
  • 1 srednja zrela banana
  • 1/2 šalice soka od naranče s jednom kockom leda

Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

8. Smoothie za detoks kože 

Sastojci:

Zbog bogatstva vitamina i minerala odličan je za kožu

  • 1 paprika
  • 1 šalica vode
  • 3 mrkve
  • 1 srednji krastavac
  • pola limuna
  • 1 jabuka

Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

9. Smoothie od kave  

Sastojci:

Zbog kave i banane daje puno energije

  • 1 šalica crne nezaslađene kave
  • 1 banana
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica smeđeg šećera 
  • cimet
  • led

Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

10. Čoko smoothie 

Sastojci:

Ovaj smoothie topi masne naslage

  • 1 žlica proteina u prahu
  • 1 šalica vode
  • 4-5 kockice leda
  • 1/2 banane
  • 1 šaka zamrznutih ili svježih borovnica
  • 1/2 žlice mljevenih lanenih sjemenki
  • žličica nezaslađenog kakao

Priprema: Izmiješaj u blenderu sve sastojke do željene gustoće.

Ako želiš izgubiti višak kilograma uz smoothije učlani se u Mršavimo zajedno klub i pronađi zdrave smoothije u personaliziranim jelovnicima.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.