zdrava krava postala
Kako bi spriječila prejedanje koje je najvećeg protivnika dobre linije, idealno bi bilo kada bi mogla pojesti sedam obroka dnevno. Iako se smatra nemogućim, sedam obroka dnevno nije puno jer su porcije manje. Pod jednim obrokom smatra se osrednja banana ili jabuka, šaka povrća ili šalica jogurta
Preporučene porcije trebaju osigurati minimum 1.200 kalorija dnevno, ovisno o spolu, dobi i učestalosti prakticiranja fizičkih aktivnosti.
Popis namirnica koje treba jesti svaki dan
- Povrće - da bi unijela sve nužne hranljive tvari, u prehrani treba biti zastupljeno povrće svih boja. Žuto, crveno, narančasto, tamnozeleno i lisnato povrće jedi u količini od tri do pet porcija dnevno. Jedna porcija odgovara količini šalice sirovog lisnatog povrća ili 180 g soka od povrća.
- Voće - ono također treba biti zastupljeno u svim bojama, a preporučuju se dvije do četiri porcije na dan. Jedna porcija odgovara količini osrednje veličine ploda ili 180 g cijeđenog voća.
- Žitarice - preporučuju se, prije svega, integralne žitarice ili one obogaćene, kao i smeđa riža ili integralna tjestenina u čak šest porcija dnevno. Jedna porcija odgovara količini šnite kruha ili pola šalice kuhane riže.
- Meso i jaja - budući da je meso vrlo važna namirnica u prehrani, prije svega trebalo bi jesti ribu i piletinu, ali u manjoj mjeri i druge vrste. Ne smijemo zaboraviti ni jaja kao odličan izvor bjelančevina. Preporučuju se dvije do tri porcije dnevno. Jedna porcija 100 g do 120 g životinjskih bjelančevina.
- Mliječni proizvodi - stručnjaci savjetuju jogurt, mlijeko, kefir, sir i druge vrste mliječnih proizvoda s malim postotkom masnoće, i to u količini od dvije do tri porcije dnevno. Jedna porcija treba odgovarati količini jedne šalice jogurta mlijeka ili 30 g sira.
- Masti, ulja i slatkiši - preporučuje se njihov unos u što manjim količinama.
Napravi proteinske palačinke s bobičastim voćem.
