zdrava krava postala
Dr. Oz donosi 15 savjeta koji će ti pomoći da postigneš željenu liniju. Vitkost bez jojo efekta postiže se trajnim usvajanjem zdravih navika. Neke od savjeta koji slijede vjerojatno već primjenjuješ, a možda je dans najbolji dan da usvajanjem bar jedne nove zdrave navike uskoro ugledaš željeni broj kilograma na vagi.
Bez planiranja obroka nema napretka
- Planiraj obroke - to će te spriječiti da u trenutku gladi pojedeš prvo što ti dođe pod ruku.
- Jedi zobene pahuljice - održavaju šećer u krvi stabilnim. Ako ih pojedeš ujutro, spriječit će te da se prejedaš kasnije kroz dan.
- Jedi zdrave masnoće - osjećat ćeš se zadovoljnije ako unosiš namirnice koje sadrže zdrave masnoće poput lososa, maslina,
oraha. - Nemoj preskakati obroke - tijelo je vrlo inteligentno i ako preskočiš obrok ono "misli" da je nastupio period gladovanja i usporava metabolizam.
- Pazi kako pripremaš hranu - umjesto da pržiš i pohaš hranu radije je kuhaj u vodi na pari, pripremaj na roštilju ili u pećnici s malo masnoće.
Pogledaj kako izgleda uravnoteženi dijetni jelovnik za četiri dana koji su sastavili nutricionisti.
Pripremi se za trenutke krize, jer će sigurno doći
- Unosi dovoljno tekućine - nemoj miješati žeđ s gladi. Kad misliš da si gladna prvo popij čašu vode, ako te to ne zadovolji jedi.
- Uvijek imaj zdravi snack sa sobom - bilo bi dobro da u torbi uvijek nosiš orašaste plodove ili neko voće kako bi izbjegla da u trenutku gladi uzmeš nešto nezdravo poput čipsa.
- Spavaj dovoljno - nedovoljno sna remeti rad hormona odgovornih za glad, pa kad si ne ispavana imaš veći apetit.
- Vježbaj trening snage - mišići troše najmanje četiri puta više kalorija nego masti, tako da će ti dobro doći dizanje utega dva do tri puta tjedno po 20 minuta.
- Prepoznaj emocionalne okidače radi kojih posežeš za "hranom utjehe" - sljedeći put kad upadneš u to stanje sjeti se cilja koji želiš postići pa ćeš lakše odoljeti iskušenju.
Pročitaj više o emocionalnom prejedanju.
Kontroliraj težinu, ali i svoje emocije
- Redovito kontroliraj svoju težinu - osobe koje to čine rjeđe imaju značajnije oscilacije u težini.
- Pazi koliko namirnica koju biraš sadrži šećera - čitaj deklaracije i nemoj kupovati namirnice koje sadrže više od 4 grama šećera u jednom serviranju.
- Jedi jaja za doručak - istraživanja su pokazala da osobe koje za doručak jedu proteine umjesto ugljikohidrata imaju duži osjećaj sitosti.
- Postavi novi cilj - konfekcijski broj u koji želiš stati ili opseg struka i bokova koji želiš imati.
- Meditiraj - uspostavljanje unutarnjeg mira pomoći će ti da prepoznaš svoje stvarne potrebe i želje te da ne zatrpavaš emocije hranom.
Nauči već iskušanu meditaciju koja pomaže u mršavljenju.
