Pametno iskombinirajte ovih devet namirnica i dobit ćeš jednostavan i ukusan obrok koji će ubrzati metabolizam i pomoći ti da kroz dan potrošiš i do 400 kalorija više. Ako često preskačeš doručak jer misliš da ćeš tako u startu unijeti manje kalorija tijekom dana – odmah prestani s tim
Doručak daje energiju, potiče na aktivnost pa se troši više kalorija
Nedavno objavljena studija potvrđuje da su osobe koje redovito doručkuju općenito aktivnije, zbog čega, za razliku od onih koji ovaj obrok izbjegavaju, dnevno troše oko 400 kalorija više. Objašnjenje znanstvenika je jednostavno - doručak nam pomaže da se osjećamo manje letargično, te imamo više energije za pokrenuti se. Stručnjaci smatraju da je uravnotežen doručak najvažniji obrok, koji će pružiti potrebnu energiju za ostatak dana.
Odaberi namirnice iz svakog stupca i napravi svoj doručak
Proteini:
- Jaja (1 cijelo jaje i 3 bjelanjka)
- Grčki jogurt (1 čaša)
- Proteinski prah (1 jušna žlica)
Ugljikohidrati:
- Voće (1 svježa voćka ili 1 šalica smrznutog voća)
- Zobene pahuljice (1/2 šalice)
- Kuhana quinoa (1/2 šalice)
Masti:
- Avokado (1/4 zrelog avokada)
- Sjemenke ili orašasti plodovi(1/2 šalice sjemenki ili orašastih plodova)
- Ekstradjevičansko maslinovo ulje ( 1 jušna žlica)
Ili probaj neku od ovih kombinacija
- Desert za dobro jutro 2+6+8. U slojevima u posebnu posudu stavljaj 1/3 grčkog jogurta, zatim voće i na kraju orašaste plodove. Ponovi još dvaput tako da orašasti plodovi budu odozgo. Za jači okus: pospi malo cimeta ili ribanog đumbira kako bi upotpunila aromu. Možeš dodati i sjeckane listiće mente.
- Ukusan omlet 1+5+9. Na ekstradjevičanskom ulju ispeci ukusan omlet od quinoe i jaja i u trenu napravi obrok koji će te zasititi. Za jači okus: Po želji dodaj češnjak u prahu, sjeckanu papriku ili svježi bosiljak.
- Smoothie za zdrav početak dana 3+6+8. Izmiksaj zamrznuto voće, proteinski prah, pola šalice vode i sjemenke. Za jači okus: ako želiš, ovom energetskom miksu možeš dodati malo meda.
- Salata od jaja i avokada 1+5+7. Kada se tvrdo kuhana jaja malo ohlade, izvadi žumanjke i nareži preostale bjelanjke. Protisni avokado i dodaj jaja, pa posluži s kuhanom quinoom. Za jači okus: avokado možeš začiniti češnjakom u prahu, sokom od cijeđene limete ili ljutom papričicom.
- Zobene pahuljice 3+4+8. Izmiješaj proteinski prah sa zobenim pahuljicama. Dodaj ¼ šalice vruće vode pa pospi s malo sjemenki ili orašastih plodova. Za jači okus: u obrok dodaj malo cimeta i svježe sjeckane jabuke.
Pročitaj koji su sastojci za čarobni doručak dr. Oza.
