Više kretanja, bolja kondicija i manje opterećenje zglobova samo su neke od prednosti ove sve popularnije aktivnosti. Nordijsko hodanje mogu prakticirati gotovo svi, neovisno o dobi i razini kondicije.
Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina da učinimo nešto dobro za svoje tijelo, no uz pomoć nordijskih štapova ono može postati puno više od obične šetnje. Nordijsko hodanje aktivira gotovo cijelo tijelo, poboljšava kondiciju i koordinaciju, a istovremeno je aktivnost koju je lako prilagoditi vlastitim mogućnostima. Upravo zato sve više ljudi bira ga kao jednostavan i pristupačan oblik rekreacije koji se može prakticirati gotovo bilo gdje.
O tome kako nordijsko hodanje djeluje na tijelo, kome se preporučuje i kako napraviti prve korake govori Valentina Novosel, mag. cin., organizatorica Sporta za sve Zagreb.
Kako biste nekome tko se još nije susreo s nordijskim hodanjem objasnili što je ono zapravo?
Nordijsko hodanje je oblik tjelesne aktivnosti koji se temelji na prirodnom obrascu hodanja, ali uz korištenje posebno dizajniranih štapova. Za razliku od običnog hodanja, aktivno se uključuju i mišići gornjeg dijela tijela – ruke, ramena, leđa i prsni koš. Pravilnom tehnikom štapovima se aktivno odgurujemo od podloge, čime hodanje postaje cjelovitiji oblik rekreacije.
Koje su najvažnije dobrobiti nordijskog hodanja?
Nordijsko hodanje pozitivno djeluje na cijeli organizam. Redovitim prakticiranjem poboljšavaju se izdržljivost, kondicija, koordinacija i ravnoteža, a aktivira se velik broj mišićnih skupina.
Jedna od važnih prednosti je i to što nordijsko hodanje omogućuje kvalitetan aerobni trening bez potrebe za velikim opterećenjima. Aktivno uključivanje ruku i trupa povećava ukupnu potrošnju energije u odnosu na uobičajeno hodanje istim tempom.
Izravni pozitivni učinci nordijskog hodanja:
- do 45 posto bolji učinak od hodanja istom brzinom bez štapova
- aktivno uključuje 90 posto mišića tijela
- povećava kalorijsku potrošnju 20 do 45 posto
- umanjuje opterećenje zglobova nogu i slabinskog dijela kralježnice za 30 posto
- pogodno za sve dobne skupine, čak i one koje se ne kreću dovoljno zbog težine, bolnih zglobova ili problema s ravnotežom
- na siguran način povećava razinu srčano žilne i plućne kondicije i zdravlja
- pozitivno utječe na motivaciju i podnošenje stresa
- pozitivno djeluje na pravilno držanje tijela
Osim tjelesnih dobrobiti, ne treba zanemariti ni psihološki aspekt. Hodanje na otvorenom, druženje i boravak u prirodi mogu pozitivno utjecati na raspoloženje, smanjenje svakodnevnog stresa i opći osjećaj zadovoljstva.
Postoje li neke specifične prednosti nordijskog hodanja u odnosu na druge oblike hodanja i rekreacije?
Da. Najveća posebnost nordijskog hodanja upravo je aktivno uključivanje cijelog tijela. Kod pravilne tehnike ne rade samo noge, nego i ruke, ramena, leđa, prsni koš i mišići trupa. Štapovi također mogu pridonijeti boljoj stabilnosti i sigurnijem kretanju, osobito na različitim vrstama podloge. Istodobno omogućuju da se intenzitet aktivnosti prilagođava vlastitim mogućnostima. Za razliku od mnogih drugih oblika rekreacije, nordijsko hodanje je jednostavno, dostupno i može se prakticirati gotovo bilo gdje – u parku, šumi, uz jezero, na različitim terenima ili u gradskom okruženju. Upravo ta dostupnost čini ga vrlo pogodnim oblikom rekreacije za širok krug ljudi.
Kome biste preporučili nordijsko hodanje i postoji li dob ili razina fizičke spremnosti za koju je ono posebno prikladno?
Nordijsko hodanje preporučila bih svima koji žele biti aktivniji, bez obzira na dob, spol ili prethodno znanje o nordijskom hodanju, te određenu razinu tjelesne spremnosti. Posebno je prikladno za srednju i stariju dob jer se intenzitet može vrlo jednostavno prilagoditi individualnim mogućnostima. Za početnike se kreće sporijim tempom i s naglaskom na usvajanje pravilne tehnike, a kasnije se postupno povećavaju tempo, trajanje i zahtjevnost terena. Važno je naglasiti da godine same po sebi nisu prepreka. Puno je važnije zdravstveno stanje, individualne mogućnosti i pravilno doziranje opterećenja. Kod osoba koje imaju zdravstvene tegobe ili dugo nisu bile fizički aktivne, preporučljivo je prije početka posavjetovati se sa doktorom.
Koliko često bi se trebalo prakticirati nordijsko hodanje kako bi se osjetili njegovi benefiti?
Najvažnija je redovitost. Za početak je dobro nordijsko hodanje prakticirati dva do tri puta tjedno, primjerice po 30 do 60 minuta, ovisno o kondiciji i mogućnostima pojedinca. S vremenom se trajanje i intenzitet mogu postupno povećavati. Međutim, ne treba odmah težiti velikim opterećenjima. Bolje je krenuti umjereno i stvoriti naviku redovitog kretanja. Nordijsko hodanje može biti izvrstan dio tjedne rutine tjelesne aktivnosti, osobito kada se kombinira s drugim oblicima rekreacije i svakodnevnim kretanjem.
Na što bi početnici trebali obratiti pažnju kada se odluče početi baviti nordijskim hodanjem?
Najvažnije je naučiti pravilnu tehniku. Nordijsko hodanje nije samo hodanje sa štapovima – način držanja štapova, rad ruku, položaj tijela, duljina koraka i pravilno odgurivanje od podloge čine razliku između običnog hodanja sa štapovima i pravilnog nordijskog hodanja. Početnicima bih preporučila da prve korake naprave uz stručnu osobu ili instruktora koji će ih naučiti osnovama tehnike. Važno je također odabrati odgovarajuću duljinu štapova, udobnu obuću i odjeću primjerenu vremenskim uvjetima. I najvažnije – ne treba žuriti, tehnika se usvaja postupno, a cilj nije hodati što brže, nego hodati pravilno, sigurno i s užitkom.
Što ste pripremili za radionicu nordijskog hodanja na Ekotlonu i što očekuje posjetitelje koji joj se pridruže?
Za posjetitelje Ekotlona pripremili smo praktičnu radionicu na kojoj će moći iz prve ruke upoznati nordijsko hodanje, naučiti osnovne elemente pravilne tehnike i sami isprobati hodanje sa štapovima. Sudionicima ćemo objasniti kako pravilno držati štapove, kako uskladiti rad ruku i nogu, kako se pravilno odgurivati te kako prilagoditi tempo vlastitim mogućnostima. Nakon kratkog uvodnog dijela slijedi praktični dio u kojem će sudionici imati priliku odmah primijeniti naučeno, prohodati ćemo jedan krug oko Bundeka.
Želimo da radionica bude prije svega korisna, zanimljiva i zabavna – da ljudi ne dobiju samo informacije o nordijskom hodanju, nego da ga zaista iskuse. Možda će neki od njih upravo na Ekotlonu napraviti svoje prve korake s nordijskim štapovima i otkriti aktivnost koja im može postati dio svakodnevnog života.
Naša je poruka jednostavna: ne morate biti sportaš da biste bili aktivni. Potrebni su vam samo dobra volja, udobne tenisice i prvi korak!
Ako ste među onima koji još nisu isprobali nordijsko hodanje ili niste sigurni koristite li štapove na pravi način, idealna prilika čeka vas na Ekotlonu. Na radionici će sudionici uz stručno vodstvo naučiti osnove pravilne tehnike, isprobati štapove i zajedno prohodati krug oko Bundeka. Prijave za radionicu nordijskog hodanja bit će na licu mjesta.
U subotu 12. rujna dođite na Ekotlon – festival zelenih navika i sudjelujte u eko kviz utrci koja spaja zabavu, znanje i kretanje na svježem zraku.
Organizator Ekotlona su 24sata, a partneri projekta su HEP, Fond za zaštitu okoliša i energetske učinkovitosti, JYSK, INA, Sport Vision, Exotic King, Baby Center, Lavazza i Fina. Projekt podržavaju Humana Nova, Entrio, Vino i Bonsai, Zagrebački savez sportske rekreacije, udruga Biofili Hrvatske, Hrvatska kuća Materina priča, Hearts of Zagreb i Zelena Andreja.
