Eko 2216 prikaza 21. siječnja 2019.

Kako se skandinavski narodi bore protiv tuge i depresije?

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Božićni ukrasi su pospremljeni, vrijeme je turobno i pritišće nas financijski teret nakon blagdanskog razdoblja... nije ni čudo da se osjećamo pomalo depresivno, a približava nam se i navodno najtužniji dan u godini "plavi ponedjeljak", 21. siječnja.

Međutim, unatoč svemu, postoje dvije jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje raspoloženje: izađite van, čak i ako nije sunčano ili sjednite pokraj prozora, ako želite izbjeći hladnoću i ostati u kući.

Svjetlost smanjuje simptome sezonskih depresija

Oko 5% svjetske populacije je, prema Centru za istraživanje svjetlosti u SAD-u, tijekom jeseni i zime pogođeno nekom vrstom depresije ili sezonskog poremećaja. Dok je uzrok za taj osjećaj depresije nepoznat, studije u posljednjih 20 godina dokumentirale su kako izloženost jakom svjetlu značajno utječe na naše blagostanje i može smanjiti simptome sezonskog poremećaja. Simptomi mogu biti povećani osjećaj depresije, smanjeno zanimanje za sve ili većinu aktivnosti, povećano spavanje i razdražljivost te povećana potreba za ugljikohidratima koja ima za posljedicu povećanje težine.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Nedavno istraživanje koje je proveo YouGov, provedeno diljem Europe i Sjeverne Amerike, također je otkrilo da sedam od deset (69%) ljudi vjeruje da dnevna svjetlost utječe na njihovo raspoloženje. "Očito je da postoji opće shvaćanje da su svjetlost i raspoloženje blisko povezani. Pitanje je, međutim, dobivaju li ljudi dovoljno svjetlosti tijekom dana da pozitivno stimuliraju svoje raspoloženje i zdravlje? Jedna jednostavna, ali mala promjena može biti sjediti blizu prozora tijekom radnog vremena ili u školi. Istraživanja pokazuju da razina svjetlosti uz prozor odgovara jačini svjetiljke za umjetnu svjetlosnu terapiju koja se koristi za liječenje zimske depresije.” kaže dr. Jasna Jelinek, ing.arh. iz tvrtke VELUX.

 | Author: VELUX Foto: VELUX

Dnevna šetnja može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje

Studije nadalje ukazuju da jutarnja šetnja na otvorenom u trajanju od 60 minuta djelotvorno utječe na sezonski poremećaja raspoloženja. Europska studija koja uspoređuje svjetlosnu terapiju umjetnom rasvjetom (jačine > 2800 lux) i liječenje prirodnom svjetlosti u skupini ljudi koji pate od sezonskog poremećaja raspoloženja, ukazuje da je izloženost prirodnom svjetlu poboljšala rezultate terapije kod sudionika istraživanja.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Jasna Jelinek iz VELUX-a nastavlja: „Provedeno vrijeme vani, uz izloženost prirodnom svjetlu, stabilizira serotonin i aktivira endorfine koji čine da se osjećate sretni, što dovodi do boljeg raspoloženja. Zato i ohrabrujemo ljude da se okruže dnevnom svjetlošću, čak i pola sata ovog plavog ponedjeljka, kako bi poboljšali svoje raspoloženje i osjećali se pozitivnije. "

Dok je vrijeme na otvorenom veliki poticaj za raspoloženje, stvarnost je da su siječanjski dani hladni i mračni u mnogim zemljama, što ograničava dostupnost prirodnog svjetla. Zapravo, početni rezultati ankete YouGov također su otkrili da oko petina ljudi (18%) provodi gotovo cijeli dan u zatvorenom prostoru, između 21 i 24 sata. Pa kako se različite zemlje nose s nedostatkom svjetlosti i što čine kako bi njihov dan bio malo svjetliji?

Kako različite zemlje nadoknađuju nedostatak svjetlosti tijekom zime?

Norveška – Friluftsliv: Izraz se doslovno prevodi kao "življenje na otvorenom" i opisuje nordijsku vrijednost provođenja vremena na otvorenom za duhovno i fizičko blagostanje. Danas se taj izraz koristi za trčanje u šumi, vožnju biciklom (ili skijama za hodanje kada padne snijeg) do druženja s prijateljima u sauni na obali jezera (često popraćena kupanjem u hladnom jezeru) ili jednostavno opuštanje u planinskoj kolibi.

Švedska – Fika & Lagom: Švedski običaj "Fika" jednostavno je vrijeme odmora. U 10 sati ujutro i 15 sati poslijepodne, ljudi odlaze u kafiće s prijateljima na kavu s mlijekom i pecivo od cimeta. Međutim, ne radi se samo o slatkoj poslastici - Šveđani kažu da je druženje i osobna povezanost ključna za njihovu dobrobit. Prijevod švedskog koncepta "Lagom" je "dovoljan, adekvatan" i svodi se na umjerenost. Zalaže se za skroman život s dovoljno stvari u vlasništvu, gdje je sve funkcionalno, a život je u ravnoteži. Lagom nas potiče da stvorimo sretan život odabirom uravnoteženog i plodnog življenja.

Sauna_1 | Author: Foto: Thinkstock Foto: Foto: Thinkstock

Nizozemska - Gezellig: Nizozemski etos prihvaćanja svega ugodnog i stvaranja osjećaja pripadnosti i zajedništva podsjeća ljude da uspore, žive u trenutku i provode vrijeme s voljenima u opuštajućem okruženju.

Gdje god se nalazili ovaj Plavi ponedjeljak, zašto se ne biste inspirirali jednom od tih zemalja koje su navikle na mračnije, hladnije dane? Udobno se ušuškajte i prepustite se potrebnim poticajima dobrog raspoloženja, za svjetliji Plavi ponedjeljak i dalje.

Za više informacija https://www.velux.hr/zdrav_dom

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.