Vodič za idealnu veličinu struka

Od velike je koristi imati zdravu tjelesnu težinu: imat ćeš više energije, osjećat ćeš se bolje i imati više samopouzdanja.

Kad tjelesna težina počne utjecati na zdravlje, vrijeme je za promjene. Visoki krvni tlak, visoka razina kolesterola u krvi, bolna koljena ili kukovi, hrkanje, visoka razina šećera u krvi, problemi s plodnošću - povezani su s prekomjernom tjelesnom težinom.

Gubitak nekoliko kilograma može ublažiti sve navedene probleme; ne moraš izgubiti mnogo na kilaži da napraviš pravu razliku za svoje zdravlje.

Stoga zašto čekati? Jedini način da izgubiš kilograme i zadržiš željenu tjelesnu težinu je dugoročna promjena prehrambenih navika i životnog stila – evo nekoliko ideja koje će ti pomoći na početku.

Koje su mjere tvog struka?

Mjere tvog struka dobar su pokazatelj zdravlja i tvoje izloženosti riziku pojave srčanih oboljenja i dijabetesa. Ukoliko imaš prekomjernu masnoću oko struka, tvoj struk imat će veliki obujam dajući tijelu oblik ''jabuke'', što je nepoželjno.

Prekomjerne masnoće oko stražnjice, kukova i bokova rezultirat će manjim opsegom struka,a tijelo će imati ''kruška'' oblik, koji se smatra manje opasnim po zdravlje.

Kao vodič za idealnu veličinu struka mogu ti poslužiti i ove preporuke:

Žene - ukoliko mjere tvog struka premašuju 81,28 cm zdravlje ti je ugroženo. Rizik je veći ako obujam tvog struka prelazi 88,9 cm.

Muškarci - ako obujam struka prelazi 93,98 cm, zdravlje ti je ugroženo. Rizik postaje veći ukoliko obujam tvog struka prelazi  101,6 cm.

Što imaš izgubiti?

Budi realna u vezi kilaže koju možeš izgubiti. Stručnjaci se slažu da je najbolji i najsigurniji način gubitka kilograma, polako i odmjereno - između pola i jednog kilograma tjedno je idealan tempo.

Savjeti kako ostati u formi

Zdrava prehrana znači postići ispravnu uravnoteženost. Ukoliko jedemo ili pijemo više kalorija no što potrošimo u danu, možemo se udebljati. Malo povećanje svakodnevnih aktivnosti kao i malo smanjenje unosa hrane i pića mogu učiniti veliku razliku. Pregledaj savjete koje promjene možeš učiniti da poboljšaš svoje zdravlje i osjećaš se bolje:

1. Isplaniraj uravnotežene redovite obroke i međuobroke

Planirajući unaprijed možeš osigurati najbolji izbor hrane te nećeš biti u iskušenju grickati hranu s visokim udjelom masti i šećera. Uzmi vremena da sjedneš i uživaš u hrani, radije nego da pojedeš nešto u žurbi.

2. Učini hranu od škroba i ugljikohidrata dijelom svojih obroka

Uravnotežena prehrana daje ti više energije. Odabir raznolike hrane, uključujući hranu bogatu ugljikohidratima kao što su kruh, žitarice, riža, tjestenina i krumpir, temelj je svakog dobrog plana prehrane. Pokušaj odabrati visoko vlaknaste sorte kao što su žitarice od cjelovitog zrna za doručak i kruh od neprosijanog brašna.

3. Povećaj unos voća i povrća – 5 na dan

Voće i povrće prirodno oskudijevaju mastima i kalorijama, što ih čini izvrsnim izborom kod održavanja zdrave tjelesne težine. Oni su bogati vitaminima, mineralima i antioksidansima, esencijalnima za dobro zdravlje. Nastoj uključiti voće i povrće u svaki obrok, birajući iz raznolikosti boja – svježe, smrznuto, konzervirano, osušeno ili iscijeđeno, kao sok.

4. Smanji hranu bogatu masnoćama, posebno zasićenim mastima

Neke masti su bitne u prehrani, međutim, konzumiranjem previše masti dolazi do debljanja i visoke razine kolesterola u krvi. Smanji masnoće, posebice zasićene:

• konzumirajući manje pržene i masne hrane kao što su maslac, sir, obrađeno meso, kolači, torte, keksi i čips.
• zamijenom zasićenih masnoća ''zdravijim'' nezasićenim masnoćama. Koristi male količine maslinovog, repičinog ili suncokretovog ulja kod pripremanja hrane, umjesto da koristiš maslac ili mast. Iskušaj blagodati Alpro soje; asortiman uključuje alternative bez mlijeka, alternative jogurtu i desertima s okusom mlijeka, u kojima mogu uživati svi, kao dio njihove zdrave, uravnotežene prehrane. Na primjer, Alpro soya Natural napitak prirodno sadrži malo zasićenih masti te proteine soje, poznate po svojim svojstvima snižavanja razine kolesterola – izvrsnog je okusa uz žitarice za doručak te je savršen za pripremu jela.
• Uvijek provjeri nutricionističke informacije na naljepnicama, na poleđini proizvoda; potraži namirnice koje sadrže manje od 3g masti na 100g. Dobra preporuka je ne prekoračiti 20g masti po obroku.

5. Pazi na veličinu porcije

Smanjenje porcije na tvom tanjuru je jednostavan način kako smanjiti unos kalorija. Zvuči komplicirano? Zašto ne  probaš koristiti malo manji tanjur, imat ćeš osjećaj kao da jedeš istu količinu hrane iako će ona biti promijenjena!

6. Što piti?

Ne zaboravi piti mnogo vode, ne samo zbog toga što je voda dobra za tebe, već ti i zaustavlja osjećaj gladi. Teži konzumiranju najmanje 8 uobičajenih čaša tekućine dnevno – to mogu biti razrijeđeni voćni sok, voćni sok bez dodatka šećera, čaj ili voda.

Savjet: popij vodu kada dođeš kući pa nećeš doći u napast jesti grickalice. Uživaj u alkoholu, ali umjereno: zapamti, alkohol sadrži mnoštvo kalorija.

Kod planiranja svog zdravog dijetnog jelovnika, sjeti se da Alpro soja ima cijeli asortiman niskokaloričnih proizvoda idealnih za doručak, izvrsnih za ukusne recepte i slasnih za užitak u svakom trenutku.

Više info: www.alprosoya-croatia.com