Kandidatkinja ljetnog mršavljenja, Nina Opašić posjetila je PBS centar u kojem je doznala trenutno stanje svog mišićnog sustava. Magistrica kineziologije Ana-Marija Jagodić Rukavina objasnila je Nini na kojim mišićima treba poraditi i pokazala joj vježbe koje može svakodnevno raditi u prirodi
Muskulatura radi ravnomjerno
U kakvom su stanju Ninini mišići provjerila je na spravi Biodex System 3 Pro. To je izokinetička sprava koja slovi za jedan od najsofisticiranijih uređaja u svijetu. Izokinetički način rada omogućava jednakomjerno opterećenje mišića za vrijeme cijelog pokreta. Biodex ne dopušta promjenu brzine, a istodobno omogućava maksimalnu kontrakcijom mišića. Rezultate mjerenja tumače stručnjaci kineziolozi, a rezultati omogućuju da provjeriš stanje svojeg mišićnog sustava. Nakon mjerenja dobijet ćeš upute i savjete na koji način pristupiti vježbanju.
Nina se požalila na česte bolove u leđima, glavobolje i trnce u rukama, a Ana-Marija joj je objasnila što će provjeriti testom na Biodexu: ''Test na Biodexu radimo jer nas zanima koliko kvalitetno mišići trbuha i leđa drže kralježnicu jer je ona stup tijela i ako nema dovoljnu potporu i zaštitu mišića, dolazi do bolova kao u Nininom slučaju. Mršavljenje nije samo po sebi dovoljno, već mu treba pristupiti holistički. Testom želimo vidjeti kako mišići rade te ako ne rade pravilno, onda ćemo to pravilnim vježbanjem popraviti.''
Nakon testa na Biodexu Ana-Marija je objasnila rezultate: ''Biodex je mjerio silu koju je Nina u tom trenutku mogla maksimalno napraviti. Svaki zglob mora biti u biomehaničkom odnosu, Ninin omjer je 1:1 a trebao bi biti 1:2. Nina mora ojačati leđnu muskulaturu kako bi došla u balans jer joj sada mišići popuštaju i rade fleksiju kralježnice. Dobro je što u njezinim rezultatima nema velikih odstupanja u testiranim krivuljama te joj muskulatura radi ravnomjerno. U šest tjedana projekta, pravilno vježbanje će Nini pomoći smanjiti bol u leđima i popraviti posturu.''
Nedovoljan rad mišića nogu
Poslije tumačenja rezultata Biodexa, Ana-Marija je pregledala Ninina stopala i mišiće te zaključila kako Nina ima spuštene tabane te joj nedovoljno rade mišići nogu i zbog toga ima prisutnu disfunkciju potkoljenice. Također je zaključila kako joj mišići s bočne strane kukova ne rade funkcionalno te se težina prebacuje na jednu stranu. Zbog puno sjedenja, Ninini kukovi nisu dovoljno opušteni i otvoreni te ju zbog toga bole leđa.
''Zbog mnogo sati koje Nina provodi svirajući klavir poradit ćemo na disanju jer ima jako plitak dah. U grču joj je gornji dio leđa te zato ima povremene glavobolje i trnce u rukama. Kroz šest tjedana vježbanja Nini ćemo osnažiti mišiće leđa i donjeg dijela trbuha, otvorit ćemo joj kukove i ojačati mišiće nogu'', objašnjava Ana-Marija.
Na sljedećoj stranici potraži jednostavne vježbe koje će Nina raditi u prirodi.
Vježbe u vrtu
S obzirom na to da Nina doma ima veliki vrt pun drveća, kao domaću zadaću dobila je vježbe koje će izvoditi svakodnevno oslonjena na drvo, a koje će je konstantno držati zagrijanu.
- Vježba 1 - Guranje stabla iz područja lopatica osnažit će izrazito slabu regiju srednjeg dijela leđa. Ova vježba pomoći će Nini pri sjedenju za klavirom.
- Vježba 2 - Nina će istezati vrat i opustiti bočni dio trupa. Tako će postepeno prestati trnci i bolovi, a i vizualno će povratiti dugačak i elegantan vrat.
- Vježba 3 - Ova vježba pomoći će Nini da joj mišići počnu aktivno sudjelovati u sjedenju i svakodnevnom životu jer mora leđima gurati stablo što osvještava trbuh, a nogama razmiče podlogu što osnažuje bočne dijelove kuka koji su zbog sjedenja potpuno atrofirali.
Ako i ti želiš mršavjeti i vježbati uz pomoć stručnjaka prijavi se u 'Mršavimo zajedno klub'!
