Neža bi željela smanjiti obujam bokova, vratiti mišiće koje je prije imala, usvojiti zdrave prehrambene navike i prenijeti ih na obitelj. Kako bi u svojim ciljevima i uspjela, vodit će dnevnik stresnih situacija koji će joj pomoći da se odupre slatkišima, objašnjava psiholog Hrvoje Maleković koji s Nežom redovito razgovara preko Skypea
Stres i kilogrami
Neža, prema vlastitom priznanju, ima zdrave prehrambene navike. Jede dovoljno povrća, integralne žitarice i slično. Pecivo pojede samo kada ne stigne doručkovati. Najveći problem joj je, kako kaže, stres i to što ne zna procijeniti količinu obroka. Primijetila je da kad ode na odmor 'sama od sebe' smršavi. Količine i sastav hrane će joj odrediti nutricionistica, a mi ćemo se zajedno pozabaviti sa stresom koji utječe na njezinu težinu. Poznato je da je kortizol hormon stresa, a i da ima ulogu u razgradnji masti, bjelančevina i ugljikohidrata.
Za suočavanje sa stresom važno je voditi dnevnik stresnih situacija i onda se obračunati sa stresnim situacijama po redu. Neža je odlučila da će napraviti baš tako. Savjet čitateljima za početak je da prestanu piti alkohol, pušiti, jesti premalo ili previše i slično. Bitno je riješiti se navika odlaganja aktivnosti i odluka za kasnije te prekomjernog spavanja.
Donošenje dijetnih odluka
Prije nešto više od desetljeća, psiholozi Amos Tversky i Daniel Kahneman, dobili su nagradu iz ekonomije 'Alfred Nobel' (Bank of Sweden Prize in Economic Sciences in Memory of Alfred Nobel). Dostignuća su se odnosila na donošenje odluka kad se mogućnosti izbora predstave kao dobitak ili gubitak. Npr. pozitivna tvrdnja glasi: ''Ako ćeš piti minimalno dvije šalice zelenog čaja dnevno – šanse da smršaviš pet kilograma u godinu dana su čak 50 posto veće''. Negativna tvrdnja izgleda otprilike ovako: ''Ako ćeš izbjegavati piti dvije šalice zelenog čaja dnevno – šanse da smršaviš su ti 50 posto manje''. Tvrdnje su matematički gledano identične, a ipak ljudi skloni riziku odabiru prvu, a ljudi neskloni riziku drugu.
Dugo je prevladavalo mišljenje da su sklonost i nesklonost riziku stabilne ljudske osobine. Međutim nedavno su John Coates i Joe Herbert, neuroznanstvenici s Cambridgea, otkrili da sklonost riziku ovisi o hormonu stresa, kortizolu. Pokazalo se da je u slučaju veće razine stresa, sklonost riziku manja. Na tu temu već se provode istraživanja na temu debljine i stresa. Ako si u stresnom razdoblju, pokušaj eksperimentirati sama sa sobom. Kad se suočiš sa slatkišima formuliraj si unutarnji govor u negativnoj formi, primjerice: 'Ako pojedem još ovaj kolač šanse da izgubim kilogram su mi 17 posto manje'.
Što još pomaže Neži u mršavljenju?
'Ketoni maline (Raspberry ketons) najveći su hit među proizvodima za mršavljenje. Nevjerojatno djelovanje ketona maline potvrđuju i preporučaju poznate, ali i one manje poznate osobe. Među njima je i Kim Kardashian koja ne krije oduševljenje. Zašto? Jer do sada nije bilo tako učinkovitog proizvoda za sagorijevanje masti, kao što je taj aromatičan sastojak od svježih malina. Da bi ekstrakt crvenih malina djelovao, moramo ga unijeti barem 200 mg. U Sensilabu smo čak 600 mg spojili sa ekstraktom ekološko prerađenih gorkih naranča i bio zelenog čaja mate – koji djelovanje ketona maline još više povećavaju', kaže nutricionistica Ivana Nebojan iz Sensilaba. Proizvod Malinie dostupan je OVDJE po iznimno povoljnoj cijeni.
U Mršavimo zajedno klubu mršavi uz stručnu podršku!
Želiš smršavjeti, ali ti nedostaje motivacije i podrške? U klubu Mršavimo zajedno nisi sam! Na tvom putu do idealne težine prate te stručnjaci - psiholog, nutricionisti i treneri, a na raspolaganje dobivaš personalizirane jelovnike i programe treninga! Klikni i učlani se već danas!
