Ako si odlučila krenuti u proces mršavljenja, vrlo je važno znati da se uistinu radi o promjeni životnog stila. Sam proces mršavljenja je izuzetno kompleksan i kao takav za sobom vuče mnoge aspekte i zahtjeve. Psiholog Igor Čerenšek donosi ti savjete za bolju motivaciju pri mršavljenju.
Mršavljenje je promjena životnog stila
Ukoliko proces mršavljenja ne prihvatiš kao proces cjelokupne promjene, tada će tvoje mršavljenje biti kratkotrajno postignuće, te izvor nezadovoljstva i razočaranja kasnije. Želiš li promijeniti svoje prehrambene navike i vježbati svakodnevno, morat ćeš promijeniti mnogo toga u svakodnevnici, a uz to i potražiti podršku onih koji će poticati na ustrajanje u putu. Ako prihvatiš da će na putu biti mnogo poteškoća i prepreka koje ćeš preskočiti, tada će on biti manje stresan ali i mnogo uspješniji.
Motivacija je ključan element uspjeha
Ljudi se općenito žele mijenjati iz mnoštva razloga, oni mogu biti unutrašnji (zdravlje, osjećaj zadovoljstva, osjećaj postignuća), ali mogu biti i vanjski (lijep izgled, odobravanje okoline, manji konfekcijski broj). Obično se radi o kombinaciji razloga, čega si i sama vrlo vjerojatno svjesna. Važno je da znaš o kojim se faktorima radi, te kako i kada ih koristiti, što će za tebe biti važno u samom procesu. Promjena koju ćeš postići jednako će se tako odraziti na tvoje poimanje sebe, tvoje zadovoljstvo, osjećaj postignuća, ali i na tvoju okolinu.
Osim toga, tvoja će motivacija zavisiti i o postavljenim ciljevima u početku procesa promjene, ali i u praćenju i modifikaciji istih ciljeva tijekom procesa, ako za to bude potrebe. Postavljenje jasno definiranih, mjerljivih ciljeva, bit će jedan od osnovnih preduvjeta za tvoju motivaciju. Međutim, morat ćeš biti svjesna da će se tvoja motivacija mijenjati na dnevnoj razini, stoga će tvoje podsjećanje na ciljeve, ali i vrijednosti i stavove koje imaš, biti važan faktor ustrajnosti na putu.
Jedini ispravan način mršavljenja i zašto detoks nije jedan od njih
Na dijeti se najčešće događa da putem odustanemo ili se izgubljeni kilogrami vrlo brzo vrate.
Usponi i padovi dio su puta
Ciljevi su važni motivatori tvojih odluka, ali konačan ishod odgovara samo na pitanje što želiš, dok je možda važnije pitanje za tebe kako to misliš postići? Što te sve očekuje na putu, hoće li biti uspona i padova, kriza i trenutaka entuzijazma. Odgovor je da hoće, bit će puno toga i mnogo toga što ne možeš predvidjeti.
Upravo iz tog razloga je važno znati da svaki proces, pa tako i ovaj, ima faze kroz koje prolaziš. Proces započinje trenutkom promišljanja o promjeni, vaganjem, traženjem socijalne podrške, istraživanjem resursa, te naposljetku prvim koracima, odnosno akcijom. Ono gdje ljudi obično pogriješe, je kada pomisle da je s akcijom proces završen. Zapravo, s akcijom započinje pravi izazovni dio puta, gdje su tvoja ustrajnost i motivacija stavljeni na testiranje. Tada se nalaziš u fazi u kojoj održavaš svoju promjenu ali se suočavaš s povremenim gubicima, malim osobnim porazima i povratcima na staro (relapsima). Tvoje nošenje s istim bit će presudno hoćeš li uspjeti u procesu ili ne.
Najbolje dijete u 2017. godini i one koje treba izbjegavati
Kada završava proces mršavljenja?
Mnogi se pitaju kako izgleda završetak procesa? Istina je da proces završava u trenutku kada si ostvarila korjenitu promjenu, a novi ti životni stil ne predstavlja izazov već zadovoljstvo. Jednako tako, ideja je da nastaviš živjeti s novim izgledom, ali i novim stilom pa ćeš tako i postavljati nove ciljeve.
20 savjeta za mršavljenje daju nutricionistica, psihologinja, fitness trenerica
