Nikolina je do sada uvijek jela u u žurbi, a uz novi zdravi jelovnik koji su posebno za nju sastavile nutricionistice iz Vitaminoteke, Nikolina će svakodnevno odvajati više vremena za pripremu dijetnih obroka koji će joj zasigurno pomoći u mršavljenju. Pogledaj njezin jelovnik!
1. dan
Doručak
- Vivera Corn flakes + muesli
- grožđice
- laneno sjeme
- Vitaktiv Natur probiotički jogurt
Međuobrok
- jabuka
- rižini krekeri
Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.
Ručak
- proljetni rižoto od ječma
- salata od cikle
Sastojci za rižoto: ječam, poriluk, mrkva narezana na deblje polumjesece, ulje, gljive, tamari (umaka od soje), sitno sjeckani peršin
Međuobrok
- Nova Diet Light Nova shake – 1 vrećicu pomiješati sa obranim kravljim, sojinim ili zobenim mlijekom
Večera
- tuna u salamuri iz konzerve ocijeđena
- cherry rajčice
- rukola
- ekstra djevičansko maslinovo ulje (preliti po tuni i povrću)
- integralni kruh sa sjemenkama
Večernji zalogaj
- zdjelica grožđa
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.
Energetska vrijednost: 1699,01 kcal, ugljikohidrati (% E): 58,47 %, masti (% E): 24,19 %, bjelančevine (% E): 17,34 %
6. dan (predviđeno za subotu)
Doručak
- muslie od raznih žitarica
- 'z bregov Light mlijeko ili zamjena za mlijeko (sojino, zobeno, rižino)
- banana
Međuobrok
- zeleni čaj
- integralni keks sa suhim voćem
Ručak
- kus-kus na mediteranski način (vrijeme pripreme 10-ak min)
- odrezak tune, pripremljen na grill tavi, preliti žličicom maslinovog ulja i sokom istisnutog limuna
Sastojci za kus-kus: kus-kus, voda, maslinovo ulje, kosani peršin, kosani mladi luk, očišćena rikula, suhi bosiljak, protisnuti češnjak, tamari
Međuobrok
- Coco juice
- rebro tamne čokolade
Večera
- namaz od sira - svježi kozji sir Vindija Capro Fresh, začinjen protisnutim češnjakom i vlascem + žlica jogurta
- salata od konzerviranog slanutka, mrkve i luka, slanutak isprati pod vodom, mrkvu i luk narezati, sve pomiješati i začiniti bučinim uljem
- kukuruzni kruh
Večernji zalogaj
- zdjelica ribane mrkve i jabuke
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.
Energetska vrijednost: 1718,65 kcal, ugljikohidrati (% E): 52,33 %, masti (% E): 28,83 %, bjelančevine (% E): 14,48 %
2. dan
Doručak
- zobena kaša s bademima i jabukom
Sastojci: voda, zobene pahuljice, nemasno mlijeko (obrano kravlje 'z bregov Light, zobeno, rižino), usitnjeni bademi, suhe brusnice, jabuke
Međuobrok
- kruška
- Coco juice
Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.
Ručak
- tjestenina s umakom od crvene leće
- zelena salata sa nasjeckanim mladim lukom, začiniti žlicom maslinovog ulja i jabučnim octom
Sastojci: češnjak, nasjeckani luk, maslinovo ulje, prah ljute crvene paprike, malo papra i soli, lovorov list, pelati ili isjeckana rajčica, crvena leća, integralna tjestenina, svježi peršin za posipanje
Međuobrok
- integralni dvopek sa Vindon Deluxe purećom šunkom
- zeleni čaj
Večera
- svježi kozji sir Vindija Capro Fresh sa kiselim vrhnjem (niski udio m.m.), posipati sa žlicom nasjeckanog vlasca i žličicom suncokretovih sjemenki
- rotkvice
- integralni kruh
Večernji zalogaj: jagode
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.
Energetska vrijednost: 1701,7 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,01 %, masti (% E): 24,66 %, bjelančevine (% E): 17,19 %
3. dan
Doručak
- integralni kruh sa sjemenkama + tanki sloj maslaca + džem od voća po želji
- svježe cijeđeni sok od naranče i grejpa
Međuobrok
Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.
Ručak
- povrtna salata
Sastojci: slanutak iz konzerve, rikul, cherry rajčice, prepržene kozice
Preljev: žličica aceta balsamica i žličica maslinovog ulja
Međuobrok
Večera
- Cekin piletina pečena na grill tavi
- tikvica izrezana na kockice i mrkva na kolutiće, kuhani na pari
- kus kus, kuhan u vodi
- zdjelica zelene salate, začinjene sa žlicom maslinovog ulja i Acetom balsamicom
Večernji zalogaj: zdjelica ananasa
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.
Energetska vrijednost: 1699,93 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,95 %, masti (% E): 24 %, bjelančevine (% E): 21,6 %
5. dan
Doručak
- tamni kruh
- Vindon Deluxe pureća prsa
- sir sa oko 40 % m.m. (npr. Ementaler)
- zelena salata
- alfalfa klice
Međuobrok
Ručak
- kvinoja s piletinom i tikvicama
Sastojci: kvinoja, češnjak, maslinovo ulje, tikvica srednje veličine, Cekin pileći file, rajčica, papar, sol, bosiljak, soja sos, pileći temeljac i bijelo vino, parmezan za posipanje
Međuobrok
- banana smoothie – izmiksati bananu i borovnice sa jogurtom (mali udio m.m.) u mikseru u jednoličnu smjesu
- rižini krekeri sa sezamom
Večera
- raženi kruh
- vegetarijanska pašteta
- sjemenke suncokreta ili bundeve (posipati po pašteti)
- kuhane mahune na salatu, začiniti bućinim uljem i usitnjenim češnjakom
Večernji zalogaj
- kompot od breskve
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.
Energetska vrijednost: 1709,71 kcal, ugljikohidrati (% E): 53,51 %, masti (% E): 24,87 %, bjelančevine (% E): 21,62 %
4. dan
Doručak
- mješavina zobenih i Vivera Corn flakesa
- Vitaktiv natur probiotički jogurt
- sušene marelice
Međuobrok
- jabuka
- aromatizirani integralni krekeri (sa ružmarinom, maslinovim uljem…) sa Vindon Deluxe purećom šunkom
Ručak
- salata s mozzarellom: mozzarella + rajčica + rikula ili radič, malo bosiljka, sve preliveno s malo maslinovog ulja
- integralni kruh sa sjemenkama
Međuobrok
- Coco juice
- Blokegras čokoladni bombon
Večera
- odrezak lososa, ispeći na grill tavi ili bez ulja
- proso s porilukom i kukuruzom
Sastojci: prosa, kukuruz (smrznuti ili konzervirani), nasjeckani poriluk, voda ili temeljac od povrća (kocka za juhu), sol
Večernji zalogaj
- šalica sezonskog voća
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.
Energetska vrijednost: 1703,05 kcal, ugljikohidrati (% E): 54,04 %, masti (% E): 27,5 %, bjelančevine (% E): 18,46 %
7. dan (predviđeno za nedjelju)
Doručak
- integralni kruh sa malo maslaca i žlicom pekmeza
- svježe iscijeđeni sok jedne naranče i grejpa
Međuobrok
- jabuka
Ručak
- juha od povrća
- rižoto sa šampinjonima i puretinom
- zdjelica zelene salate i crvenog radiča, začinjeni žličicom maslinovog ulja i Acetom balsamicom
- čaša crvenog vina (1,5 dl)
Sastojci za rižoto: ribana mrkva, poriluk, celer, šampinjoni, Vindon puretina, riža, parmezan, biljno ulje za pirjanje
Međuobrok
- kolač od krupice s voćem
Sastojci: kukuruzna krupica, kokosovo brašno, 'z bregov Light mlijeko, jabučni sok, dobro ocijeđene višnje iz kompota (ili miješanog šumskog voća), sirup za zaslađivanje (javorovog ili agavinog), suncokretovo ulje
Večera
- Vivera Corn flakes
- Vitaktiv natur probiotički jogurt
- sušene brusnice
Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.
Energetska vrijednost: 1706,08 kcal, ugljikohidrati (% E): 56,91 %, masti (% E): 24,19 %, bjelančevine (% E): 18,9 %
