Dok jede, Ines se koncentrira na hranu, razmišlja o njenom okusu, o vitaminima i mineralima koje sadrži, o tome što čini organizmu. Tako više uživa u jelu, a poboljšava joj se i probava. Zahvaljujući ovoj i drugim tehnikama koje je naučila od psihologa, na kraju programa mršavljenja kaže da je stabilnija, opuštenija i sretnija nego na početku
Meditacijom uz hranu dobivamo priliku više uživati u hrani, bolje ju probaviti i istovremeno uzeti kratki predah od svakodnevnog stresa, kaže psiholog Igor Čerenšek, koji je i Ines naučio kako se izvodi ova vježba meditacije:
"Kao i kod svakog oblika meditacije, osnovna je ideja opustiti um i eliminirati nepoželjne misli na neko vrijeme. Kako bi to postigli, mnogi ljudi silom pokušavaju istjerati neželjene misi. Međutim, upravo tada takve misli postaju izraženije i snažnije. Pravilnim usmjeravanjem vlastitih misli na hranu koju jedeš, zapravo eliminiraš misli koje nisu poželjne i opuštaš se. Dok jedeš, polako promatraj hranu, svjesno zapazi njenu teksturu, oblik, miris, okus i drugo.
Analiziraj svaki zalogaj i promjene koje nastaju u okusu dok žvačeš. Svaki zalogaj tako postaje nov, zanimljiv i poseban. Ne postoje dva identična zalogaja, dvije identične jabuke, bobice ili zrna graška. Neka ti svaki zalogaj bude maksimalno interesantan i vrijedan pažnje. Uz takvu usredotočenost na hranu, ne ostavljaš puno prostora drugim mislima i hraniš istodobno svoje tijelo i svoj duh."
Mirna, sretna i opuštena
Ines prema Igorovim uputama već neko vrijeme radi tu meditaciju za koju kaže da je fenomenalan oblik opuštanja i motiviranja za dalje. Dok jede jabuku, opisala nam je, koncentrira se na nju, razmišlja o njenom okusu, o vitaminima i mineralima koje sadrži, o tome što ona čini organizmu, promatra ju s raznih aspekta i približava sebi stvari kojih inače ne bi bila svjesna. Kaže da ju to smiruje, da tako postaje svjesna sebe i stvari koje ju okružuju, a uči se cijeniti i neke naizgled obične stvari.
Ines primjenjuje i ostale tehnike koje ju je Igor naučio, kao body scan, postavljanje SMART ciljeva i tehnike pravilnog disanja.
Pogledaj koje ti akupresurne točke mogu pomoći da poboljšaš svoje disanje!
Igorova psihološka podrška puno joj je značila tijekom procesa mršavljenja:
"Igor je predivna osoba i zaista je stručnjak na svom području. Njegova pomoć mi je bila od velike koristi u ovom programu i od srca sam mu zahvalna na trudu i slušanju, a najviše na poticaju koji mi je dao. Od njega sam naučila puno tehnika samopomoći, korisnih posebno u stresnim situacijama, kako na treninzima, tako i u svakodnevnom životu.
Što se tiče mog psihološkog stanja na kraju programa, mislim da sam puno stabilnija nego na početku, smirenija i opuštenija. Točno znam koji su mi ciljevi za dalje, izrazito sam motivirana i sretna. Nastavit ću s primjenjivanjem svega naučenog", kaže Ines.
Komentar psihologa
Psiholog Igor Čerenšek otkrio nam je kako je izgledao posljednji sastanak s Ines i komentirao njezin napredak u akciji "Mršavimo zajedno":
Posljednji sastanak s Ines protekao je u ugodnoj i opuštenoj atmosferi. Sa zadovoljstvom smo se prisjetili prijašnjih sastanaka i njenih izazova tijekom programa. Ines kaže da je naučila puno o sportu, o prehrani i drugim stvarima, ali i o sebi, i to koliko pozitivan stav i povjerenje mogu osobu potaknuti na velike i duboke promjene na osobnom planu.
Smatra da je za buduće "zdrave krave" posebno važno slušati trenera i u njega imati potpuno povjerenje, jer on je osoba koja je nju, pored psihologa, najviše poticala i gurala naprijed.
Plan za očuvanje linije i samopouzdanja
Ines je sada maksimalno zadovoljna sobom i svojim angažmanom u ovom programu, a uskoro će doseći i 100 posto ostvarenja svoga SMART cilja. U programu ne bi voljela promijeniti ništa, a već je počela sebi kreirati sličan program, kako bi nastavila živjeti zdravo te sačuvala svoje samopouzdanje i zadovoljstvo fizičkim izgledom i u budućnosti.
Drugi primjećuju promjene u njezinom fizičkom izgledu, što joj možda i nije primarna motivacija, ali joj svakako odgovara i potiče ju. Ines puno vježba i osjeća se zdravo i snažno. To je za nju vrlo jak motivator, kao i činjenica da je svakim danom sve bliže svom cilju.
Jednom tjedno radi mjerenja opsega tijela i tako procjenjuje koliko je blizu ostvarenja svog cilja i to ju gura naprijed. Kao i Boris, naučila je metodu pasivnog istezanja u kombinaciji s vježbom disanja, i to joj odgovara, jer voli istezanje, a vježba disanja joj služi kao metoda stres managementa.
Za dodatna pitanja, informacije i savjete vezane uz stres management možeš se obratiti psihologu Igoru Čerenšeku na mail: icerense@yahoo.com ili mob: 098/9175-210
