Lubenica može pomoći pri skidanju kilograma, a odlučiš li se za detoks lubenicom, najbolje je da traje od 9 do 13 dana, no pomaže i ubrzani detoks od pet dana. Odlučiš li se za dugotrajniji plan, on će se sastojati od dvije faze. Prva tri dana jede se samo lubenica. U drugoj se fazi dodaju ostale namirnice, a lubenica se jede kao međuobrok.
Druga faza nije restriktivna poput prve i može trajati od šest do deset dana, ali ne sadrži puno ostalih namirnica. Budući da lubenica sadrži puno vode, možda nećeš imati potrebu za uobičajenim pijenjem vode.
Lubenica zavarava glad
U drugoj fazi jelovnik izgleda ovako: za doručak pojedi zdjelu zobenih pahuljica s mlijekom i nekoliko žlica kravljeg sira, za međuobrok 2 do 3 kriške lubenice, za ručak pileći file, ribu ili nemastan komad govedine na naglo, salatu od bilo kojeg povrća s malo maslinova ulja i octa te za večeru 2 do 3 kriške lubenice.
Lubenica može pomoći u gubitku kilograma zahvaljujući tome što će zavarati glad i povoljno djelovati na probavni sustav. Osim toga, lubenica je prirodno slatka te može pomoći kad nastupi kriza za čokoladom ili sladoledom. Vlakna kojima je bogata držat će te sitom te spriječiti prejedanje. Odlučiš li se za pet dana, slijedi jelovnik u tablici.
Lubenica ipak ima manu!
"Iako je lubenica bogata hranjivim tvarima i ima malo kalorija, ona ima visok glikemijski indeks. Kod osoba koje su osjetljive na podizanje šećera u krvi potrebna je doza opreza i lubenica se mora kombinirati s namirnicama niskog glikemijskog indeksa npr. orašastim plodovima, trešnjama, raženim kruhom, lećom, jabukama. To ne mora biti u istom obroku, ali imaj na umu da bi u idućem obroku trebala pojesti namirnicu niskoga glikemijskog indeksa kako bi se anulirao visoki indeks lubenice", objasnila je nutricionistica Mirna Trumbetaš.
Nakon što završiš dijetu s lubenicom da bi održala proces mršavljenja, zamijeni sve sokove običnom vodom i lubenicom. Dvije kriške lubenice nareži na manje komade i zamrzni ih. Potom šaku zamrznutih komadića stavi u čašu i dodaj vode. Led od lubenice će rashladiti vodu i dati joj blagi okus.
Nakon što popiješ vodu, pojedi lubenicu. Uz pomoć lubenice smanji i veličinu obroka. Jedenje manjih obroka jedan je od najboljih načina za gubitak kilograma, a lubenica ti može pomoći u zadržavanju osjećaja sitosti.
Jelovnik za 1. dan
- Doručak: kriška lubenice, šalica kave ili zelenog čaja
- Ručak: 150 g kuhane nemasne govedine, 150 g kuhane riže, kriška lubenice
- Večera: 100 g svježeg kravljeg sira, kriška integralnog kruha, kriška lubenice
Jelovnik za 2. dan
- Doručak: kriška lubenice, šalica kave ili zelenog čaja
- Ručak: 100 g kuhanih pilećih prsa, kriška cjelovitog kruha, kriška lubenice
- Večera: 100 g ribe s grilla, 100 g kuhane riže, 2 kriške lubenice
Jelovnik za 3. dan
- Doručak: kriška lubenice, kriška tosta, šalica kave ili zelenog čaja
- Ručak: 50 g tjestenine s umakom od rajčice. 3 kriške lubenice
- Večera: povrtna salata, neograničene količine lubenice
Jelovnik za 4. dan
- Doručak: 2 kriške lubenice
- Ručak: juha od brokule, kriška cjelovitog kruha, 2 kriške lubenice
- Večera: 3 srednje velika krumpira pečena u pećnici, 2 kriške lubenice
Jelovnik za 5. dan
- Doručak: 3 kriške lubenice
- Ručak: 150 g kuhane nemasne govedine, neograničene količine lubenice
- Večera: kriška cjelovitog kruha, 100 g kravljeg sira, 3 kriške lubenice
Nutricionisti ne zagovaraju brzopotezne dijete. Tvrde da je jedini siguran i dugoročan način mršavljenja promjena prehrambenih navika. Mirna Trumbetaš kaže da je lubenica izvrsna namirnica i treba je jesti, ali da se nikako ne smije pretjerivati s izbacivanjem drugih namirnica u želji da se što prije smršavi.
