Iako je listanje po društvenim mrežama jednostavan način da skratite vrijeme kada ste zaglavljeni u redu ili vam je dosadno, sve veći broj istraživanja sugerira ono što mnogi od nas već intuitivno znaju: To nije dobro za vaše mentalno zdravlje.
Sada nova studija navodi jasne koristi od uzimanja pauze i sugerira da možete vidjeti porast raspoloženja za samo tjedan dana.
Studija, objavljena u časopisu JAMA Network Open, daje čvrste argumente za povlačenje s društvenih mreža, posebno ako vaše mentalno zdravlje nije tako dobro kao što biste željeli. Ipak, "mislim da bi svi mogli imati koristi od ovoga", kaže za Self Thea Gallagher, dr. sc., klinička izvanredna profesorica na NYU Langone Health i suvoditeljica podcasta Mind in View.
Za studiju su istraživači zamolili 373 osobe u dobi između 18 i 24 godine da podijele informacije o svojoj redovitoj upotrebi društvenih mreža i odgovore na pitanja o svom mentalnom zdravlju. Istraživači su otkrili da su sudionici provodili oko 1,9 sati dnevno na raznim društvenim mrežama, što je otprilike 13,3 sata tjedno.
Nakon toga, od sudionika se tražilo da naprave jednotjedni detoks od društvenih mreža, tijekom kojeg su izbjegavali korištenje platformi poput TikToka, Instagrama i X-a, a istovremeno su izvještavali o svom mentalnom zdravstvenom stanju. Ukupno 295 ljudi to je zapravo učinilo. Tijekom tog vremena, ukupno su oko pola sata dnevno provodili na mobitelu.
Istraživači su otkrili da je ova vrsta detoksa povezana sa smanjenjem simptoma depresije za 24,8 %, padom simptoma anksioznosti za 16,1 % i padom simptoma nesanice za 14,5 %, a utjecaj je bio još veći kod ljudi koji su imali više ovih simptoma na početku studije. Međutim, detoksikacija nije utjecala na osjećaje usamljenosti. "Ovi nalazi sugeriraju da smanjenje korištenja društvenih mreža tijekom jednog tjedna može poboljšati ishode mentalnog zdravlja kod mladih odraslih osoba", napisali su istraživači.
Zašto detoks od društvenih mreža može pomoći mentalnom zdravlju
Istraživači u studiji jasno daju do znanja da je potrebno više istraživanja kako bi se otkrilo što stoji iza ove veze. No, liječnici imaju nekoliko teorija.
"Društvene mreže kod mnogih ljudi potiču usporedbe s nerealnim očekivanjima", kaže za Self Gail Saltz, dr. med., izvanredna profesorica psihijatrije na Medicinskom fakultetu Weill-Cornell u bolnici NY Presbyterian.
Dr. Gallagher se slaže. "Stalno uspoređujete svoj život s drugim ljudima na društvenim mrežama - samo to će povećati anksioznost i depresiju", kaže ona. "Čak i samo tjedan dana pauze od ove stalne usporedbe može imati koristi za vaše mentalno zdravlje." Istovremeno, suočavate se s puno sadržaja koji vas potiče na kupnju novih stvari, ističe ona. "To može na kraju dovesti do osjećaja da morate kupiti određene stvari kako biste imali bolji život", kaže dr. Gallagher.
No, moguće je da na društvenim mrežama konzumirate i sadržaj koji namjerno potiče osjećaje anksioznosti, dodaje Hillary Ammon, dr. sc., klinička psihologinja u Centru za anksioznost i emocionalno blagostanje žena. "Nezgodna stvar kod algoritama je da oni vide što vi gledate, a zatim pružaju još tog sadržaja", kaže ona. "Prije nego što to shvatite, konstantno nailazite na sadržaj koji stvara osjećaje straha ili tuge."
Dr. Saltz kaže da provođenjem vremena na društvenim mrežama znači da ne radite druge smislene stvari. "To samo po sebi može povećati anksioznost i pogoršati raspoloženje", kaže ona.
Što se tiče veze s nesanicom, ona obično ide ruku pod ruku s anksioznošću, kaže Christopher Winter, dr. med., specijalist za medicinu spavanja, neurolog i autor knjige "The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It". To znači da kada se osjećate anksioznije, teže je spavati. "Također, kada se društvene mreže eliminiraju iz večernje rutine, to otvara vrijeme za čitanje, meditaciju, molitvu, jogu, vježbe disanja ili jednostavno povezivanje s partnerom na smisleniji način", dodaje. "Sve su to opipljivi načini za poboljšanje kvalitete sna."
Kako napraviti 'detoks' od društvenih mreža?
Možete jednostavno sklopiti pakt sa sobom da se tjedan dana odreknete društvenih mreža i vidite kako ćete se snaći, kaže dr. Gallagher. Ali ako vam se to čini pretjeranim, dr. Saltz predlaže da započnete s jednodnevnim detoksom. "Zatim prijeđite na četiri dana; a onda odradite tjedan dana", savjetuje ona. "Nakon toga ćete prilično lako moći procijeniti jeste li se malo opuštenije osjećali." Ako mislite da se zapravo neće kloniti društvenih mreža, dr. Ammon savjetuje brisanje aplikacija.
Dr. Ammon predlaže da istražite svoju potrebu za korištenjem društvenih mreža tijekom ovog razdoblja. "Uzimanjem pauze možete bolje razumjeti kada tražite svoj mobitel - je li vam dosadno? Jeste li anksiozni?", kaže ona.
Dok pauzirate od društvenih mreža, dr. Gallagher predlaže da se i dalje povezujete s drugim ljudima u stvarnom životu i ispunite to slobodno vrijeme nečim smislenijim. To može biti jednostavno poput čitanja knjige ili posjeta prijatelju.
Kada se vratite društvenim mrežama, dr. Gallagher preporučuje da si postavite granice. To može značiti da ćete koristiti aplikacije samo u određeno doba dana ili u određenim situacijama. "Pokušajte održati određenu kontrolu kako to ne bi bilo stalno. To može imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje", kaže dr. Gallagher.
