Otkrivamo ti vježbe kojima su Lady Gage, Kim Kardashian i Heidi Klum oblikovale svoje trbušne mišiće. Kim Kardashian ima tijelo koje izaziva puno zavisti. Naporno radi da bi održala svoje ženstvene lijepo oblikovane obline, posebno nakon rođenja djeteta. Pročitaj koje joj je vježbe preporučila trenerica slavnih Holly Perkins
Kosi trbušnjaci Lady Gage
Kada gledaš video zapise Lady Gage, diviš li se njenim trbušnim mišićima? Prema Shape Magazineu, za Gagin ravan trbuh zaslužan je guru fitnessa Harley Pasternak, koji je odgovoran i za izvrstan izgled tijela Jennifer Hudson nakon trudnoće.
Slavni trener propisao je Gagi kose trbušnjake s izmjenom nogu u zraku, jer je to najbolji trening za trbušne mišiće sa svih strana. Ovu vježbu zovu i "biciklistički trbušnjaci" zbog nožnih pokreta koji podsjećaju na vožnju bicikla. Evo kako se izvode:
- Lezi na pod i pritisni donji dio leđa o pod i napni trbušne mišiće. Stavi ruke ispod glave.
- Drži koljena priljubljena, a zatim ih privuci prema prsima i podigni lopatice od tla.
- Poravnaj desnu nogu pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na tlo, zakreni tijelo ulijevo i približi desni lakat lijevom koljenu. Okreći i prsni koš, a ne samo laktove.
- Sada promijeni stranu i izvedi iste pokrete drugom stranom tijela.
Lady Gaga izvodi čak i do šest serija od po 20 ponavljanja, odnosno 120 trbušnjaka dnevno. Ali, postići ćeš rezultate i ako napraviš tri serije s deset ponavljanja.
Pročitaj više o dijetnom i fitness režimu Lady Gage
Kim Kardashian diže utege u ležećem položaju
Kim Kardashian ima tijelo koje izaziva puno zavisti. Naporno radi da bi održala svoju ženstvenu figuru, posebno nakon rođenja djeteta. Trenerica slavnih Holly Perkins preporučila joj je ovu vježbu za ravan i mišićav trbuh.
- Lezi na leđa, osloni stopala o pod i savij noge u koljenima.
- Ruke položi na prsa i u svakoj drži utege od po pola kilograma. To može biti i jedan duguljast uteg od jednog kilograma, ako da ga možeš držati s obje ruke.
- Jako napni trbušne mišiće, privuci bradu prsima i savij ramena da se odignu na desetak centimetara od poda.
- Podigni utege tako da su ti laktovi pored ušiju.
- Spusti utege natrag na prsa, izravnaj ramena i vrati se u početnu poziciju.
Odradi dvije serije od po deset ponavljanja. Ako ga nemaš, ne moraš kupiti uteg za ovu vježbu. Umjesto toga uzmi tešku knjigu ili plastične boce napunjene vodom.
Pročitaj koju dijetu primjenjuje Kim Kardashian
Heidi Klum, Adriane Lima, Alessandre Ambrosio i Doutzen Kroes vježbaju capoeiru
Manekenke Victoria Secreta Heidi Klum, Adriane Lima, Alessandre Ambrosio i Doutzen Kroes pokazuju svoje trbušne mišiće tijekom fotografiranja i nastupa na modnim pistama. Iako možda misliš da ove dame svaki dan naprave po tisuću trbušnjaka kako bi imale tako ravne trbuhe, istina je drugačija. Prema web stranici Livestrong.com, održavaju ravan trbuh vježbama koje djeluju na mišiće putem pomicanja struka, konkretno plesom i capoeirom, brazilskom borilačkom vještinom koja spaja elemente plesa i glazbe.
Koje god vježbe da radiš s ciljem oblikovanja i učvršćivanja trbušnih mišića, od presudne je važnosti pravilna tehnika. Tijekom vježbe drži trbušne mišiće napetima i ne zanemari pravilno disanje. Zadržavanje daha može nepovoljno utjecati na rezultate vježbanja.
Doznaj više kako vježbaju "Anđelice".
