Nikolina kaže da su joj jače noge problematično područje, pa s trenerom Marinom izvodi čučnjeve, iskorake, penje se stepenicama, te brzo hoda uzbrdo. Za sada vježbe radi s malim ili nikakvim opterećenjem jer se priprema za napornije treninge koji će uslijediti u nadolazećim tjednima
Sa svojim osobnim trenerom Marinom Čubrićem iz varaždinskog Fitness centra Coning, Nikolina vježba tri do četiri puta tjedno. S obzirom da radi kao fizioterapeut i zato je fizički dosta aktivna, na početku vježbanja već je imala određenu kondiciju. Ipak, prostora za napredovanje uvijek ima, kaže njen trener Marin.
Primarni cilj je smanjiti masno tkivo
‘Nikolinin primarni cilj je reducirati potkožno masno tkivo i smršavjeti, pa se njen trening u prva tri tjedna većinom temelji na aerobnim trenažerima, odnosno kardio spravama poput trake za trčanje i hodanje, veslačkog ergometra, orbitreka, bicikla i stepera.
‘Kasnije periodično dolaze na red ostale aerobne vježbe zahtjevnijeg intenziteta poput skakanja preko vijače’, objašnjava Marin.
Intenzitet i trajanje treninga određuje se prema otkucajima srca u minuti za Nikolinine godine, pa ona prvih dva do četiri tjedna trenira oko sat vremena dnevno.
‘Trening je prvih 30 minuta baziran na aerobnim vježbama, a nakon toga prelazimo na vježbe u teretani gdje provodimo drugih 30 minuta. Radimo vježbe u kojima koristimo što više mišićnih skupina u pokretu - čučnjeve, iskorake, vježbe za trbušni zid na balans lopti, vježbe za leđa na spravama ili balans lopti - i završavamo sa vježbama istezanja cijele muskulature’, opisuje Marin jedan Nikolinin trening.
Sve vježbe Nikolina izvodi sa malim ili nikakvim opterećenjem s obzirom da je na početku ciklusa vježbanja, a tako se priprema za napornije i teže treninge koji će uslijediti tijekom nadolazećih tjedana.
Kritične točke su struk, noge i trbuh
Kao njene kritične točke Marin navodi struk, trbuh i noge i na tim dijelovima tijela treba najviše raditi. Sama Nikolina rekla je da joj smetaju jače noge, koje sada oblikuje čučnjevima, iskoracima, penje se na klupice, brzo hoda uzbrdo i penje se stepenicama.
‘Vježbama se može "popraviti" i dovesti u red sve što je posljedica neuravnoteženog života i životnih navika’, kaže Marin i dodaje:‘Nikolina je jedna predivna mlada, vedra i iskrena djevojka koja je odlučila promijeniti svoje stil života i zadovoljstvo mi je raditi s njom.
Nije lako priviknuti se na novi režim rada i treniranja, a Nikolini za sada ide odlično. Najvažnije je da stekne naviku redovne tjelesne aktivnosti i da na kraju bude sretna i zadovoljna postignutim’, govori Marin.
Uživam u treninzima
Treninzi su postali Nikolinin omiljeni dio dana.
'Kada usporedim sebe sada i na početku akcije "Mršavimo zajedno" ponosna sam jer vidim da imam puno više snage i izdržljivosti, a sve je to rezultat mog upornog rada.
Napredak bi bio sporiji da uz mene nije moj trener Marin koji me usmjerava i potiče i, na kraju krajeva, doprinosi samom svojom pojavom da budem svakim danom sve bolja i bolja', zadovoljno govori Nikolina koja uživa u osjećaju svakog dobro odrađenog treninga jer zna da je dala sve od sebe.
'Volim kada sam nakon treninga pozitivno umorna jer to znači da je probuđena određena grupa mišića. Upravo iz tog osjećaja zadovoljstva i pozitivnosti dolazi dodatna motivacija za svaki novi trening', kaže Nikolina.
