Jedno je izaći iz romantične veze s narcisoidnom osobom, ali sasvim je druga priča ako roditelj pokazuje narcisoidne osobine. Postavljanje granica s narcisoidnim roditeljem kada ste već odrasla osoba može biti izazovno - posebno dok težite neovisnosti i emocionalnoj dobrobiti.

Srećom, postoje načini za uspostavljanje zdravije dinamike. Klinička savjetnica Elizabeth Maranto je za Well+Good otkrila znakove koji ukazuju da imate narcisoidnog roditelja i ponudila učinkovite strategije za poticanje sigurnije emocionalne veze.

Što je narcizam?

Narcisi su ljudi s osobinama ličnosti ukorijenjenim u egocentričnosti i preokupaciji sobom, često na štetu drugih, rekla je Maranto. Dodala je da je povremeno pokazivanje blažih narcisoidnih osobina ličnosti normalno. "Ali mislim da je važno prepoznati da svi imamo 'narcizam' u sebi jer je to dio ljudskog iskustva".

Međutim, krajnje narcisoidno ponašanje može dovesti do disfunkcije. U nekim slučajevima to čak može biti rezultat temeljnog mentalnog stanja koje se naziva narcisoidni poremećaj osobnosti (NPO), koji utječe na to kako osoba vidi sebe i komunicira s drugima. Uobičajeni simptomi ovog poremećaja uključuju:

• Preuveličan osjećaj vlastite važnosti
• Očekivanje uspjeha, moći i ljubavi
• Osjećaji superiornosti
• Pretjerana potreba za divljenjem i potvrdom
• Povlaštenost
• Iskorištavanje drugih za osobnu korist
• Nedostatak empatije
• Ljubomora
• Nemogućnost prihvaćanja kritike

Iako svatko može pokazivati ​​narcisoidne osobine, nije jasno koliko je NPO čest i koga najviše pogađa, napomenula je Maranto. Međutim, istraživanja su pokazala da se muškarcima češće dijagnosticira NPO nego ženama te da se narcisoidne kvalitete smanjuju s godinama. 

postoji i ranjivi narcizam Tri tipa narcizma i kako ih prepoznati

Znakovi da imate narcisoidnog roditelja

Ako ste odrasli s narcisoidnim roditeljem, postoje neki uobičajeni znakovi i iskustva koja ste možda imali, a koja su se prenijela u odraslu dob. Maranto je rekla da to može uključivati:

• Osjećaj nevažnosti, anksioznosti ili napetosti u prisutnosti roditelja
• Nisko samopoštovanje
• Osjećaj krivnje, srama ili sumnje u sebe kao odgovor na ponašanje roditelja
• Manipulaciju ili emocionalnu kontrolu

Također možete primijetiti da pokazujete sljedeće oblike ponašanja:

• Trudite se umiriti roditelja
• Teško vam je postaviti granice zbog straha od roditeljeve reakcije 
• Maskirate svoje prave osjećaje
• Pažljivo i oprezno postupate s roditeljevim egom
• Izbjegavanje sukoba
• Preuzimate odgovornost za probleme ili pogreške svog roditelja
• Pretjerano se ispričavate
• Sumnjate u vlastite percepcije ili osjećaje
• Umanjujete svoja postignuća kako bi sačuvali njegovo samopoštovanje

Iako ova ponašanja i iskustva ne moraju nužno potvrditi da vaš roditelj ima narcisoidni poremećaj osobnosti, mogu ukazivati ​​na to da je pokazivao narcisoidne osobine, koje su promijenile način na koji se krećete kroz svijet. Možda ćete čak primijetiti da se gore navedena ponašanja - poput sklonosti ugađanju ljudima ili izbjegavanju sukoba - prenose na druga područja i dinamiku odnosa u vašem životu.

Suočavanje s narcisoidnim roditeljem može biti emocionalno iscrpljujuće. No Maranto je dodala da primjena sljedećih strategija može pomoći da preoblikujete odnos, a istovremeno zaštitite svoje mentalno blagostanje.

sebi nanosi najviše štete Ugađate li pretjerano drugima? To se zove ehoizam i suprotan je narcizmu

Naučite regulirati svoje emocije i živčani sustav

Interakcija s narcisoidnim roditeljem može poremetiti regulaciju vašeg živčanog sustava zbog čega ćete često imati reakciju "borba ili bijeg". To može uzrokovati simptome poput drhtanja, znojenja, ubrzanog rada srca i osjećaja panike ili straha. Ako vam se to dogodi, ključ je regulirati emocije i živčani sustav, rekla je Maranto te preporučuje vježbanje vještina suočavanja kao što su:

• Somatske vježbe ili terapija za smirivanje živčanog sustava, poput istezanja.
• Tehnike svjesnosti poput meditacije ili dubokog disanja.
• Tehnike dijalektičko-bihevioralne terapije poput TIPP-a (temperatura, intenzivna vježba, tempo disanja i opuštanje mišića) mogu vam pomoći u upravljanju uznemirujućim emocijama. To može uključivati ​​prskanje hladne vode po licu, kupanje, trčanje ili nekoliko sporih, dubokih udisaja.

Odredite i postavite zdrave granice

Postavljanje jasnih granica ključno je kada se suočavate s narcisoidnim roditeljem. Ali prvo morate odrediti koje su vam granice najrazumnije. Maranto je predložila da razmislite o granicama povezanim s:

• Fizičkim prostorom (tko ima pristup vašem domu i osobnom prostoru)
• Emocionalnim iskustvima (koje osobne podatke dijelite i s kim)
• Mislima i idejama (kako odlučujete izraziti svoja mišljenja)
• Upravljanjem vremenom (koliko vremena im dodjeljujete)
• Imovinom (kontrola nad stvarima i financijska neovisnost)

Nakon što odlučite gdje želite postaviti granice, vrijeme je da razgovarate s roditeljem i provodite te granice. To se može činiti neugodnim jer zahtijeva da se suprotstavite ugađanju drugima i izbjegavanju sukoba koji su postali vaša navika. Ali čvrsto se držite svojih granica i podsjetite se da imate pravo donositi najzdravije odluke za sebe.

njihove emocije i problemi su najvažniji 7 znakova da ste odrasli s emocionalno nezrelim roditeljima

Izgradite sustav podrške

Okruživanje emocionalno zdravim osobama može pomoći u suzbijanju učinaka narcisoidnog roditelja. "Nevjerojatno je važno dobiti prilike za svjedočenje i sudjelovanje u zdravim međuljudskim obrascima", rekla Maranto. "Bez ljudi koji podržavaju vaše istinsko, autentično ja, bit će vam puno teže regulirati i provoditi zdrave granice".

Tražite odnose u kojima se osjećate cijenjenima, saslušanima i poštovanima - bilo kroz prijateljstva, veze s drugim članovima obitelji, grupe podrške ili terapiju. To može obnoviti samopoštovanje koje je izgubljeno kao rezultat ponašanja narcisoidnog roditelja i pomoći vam da dobijete podršku i potvrdu koju zaslužujete.

Odustanite od manipulativnog ponašanja

Narcisoidni roditelj, čak i na podsvjesnoj razini, često koristi taktike poput omalovažavanja, prebacivanja krivnje ili izluđivanja kako bi kontrolirao situaciju, naglasila je Maranto. Međutim, prepoznavanje kada se te taktike koriste može vam pomoći da se isključite.

"Shvaćanje narcisoidnog ponašanja onakvim kakvo jest – pokušaj kontrole situacije – može pomoći u smanjenju vaše vezanosti za narativ", objasnila je Maranto. Umjesto obrambene reakcije, predložila je da prepoznate svoje okidače i reagirate na temelju svojih vrijednosti, a ne svojih emocija u tom trenutku. Na primjer, umjesto da vičete kao odgovor na primjedbu, možete duboko udahnuti i na trenutak se odmaknuti.

Ograničite kontakt ako je potrebno

Ako interakcija s roditeljem dosljedno šteti vašem mentalnom zdravlju, važno je zaštititi se. To može značiti smanjenje kontakta ili primjenu strategija poput:

• Održavanja kratkih i površnih razgovora
• Ograničavanja osobnih posjeta
• Komunikacije putem poruka umjesto telefonskih poziva

Odluka o razini distance (ili čak prekidu veza) duboko je osobna odluka koju biste trebali donijeti na temelju vlastite sigurnosti i dobrobiti. Dok se neke odrasla osobe odlučuju za nikakav kontakt - posebno ako je veza nasilna ili toksična - druge bi se mogle odlučiti samo za slanje poruka ili neobavezni razgovor s narcisoidnim roditeljem. Sve će to ovisiti o tome koliko se sigurno ili nesigurno osjećate.

Ako niste sigurni kako ograničiti kontakt, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje koji vam može pomoći u određivanju najboljeg puta naprijed.  

prekid kontakta Je li prekid odnosa s obitelji dobra terapija? Evo što kažu oni koji su to napravili

Potražite stručnu pomoć

"Po mom stručnom i osobnom mišljenju, razmislite o traženju stručne pomoći što prije", rekla je Maranto. "Bez obzira ima li vaš roditelj dijagnozu narcisoidnog poremećaja ili obilje narcisoidnih osobina, može biti nevjerojatno teško samostalno se nositi s ovim iskustvom." Osim što vam pomaže da se osjećate viđeno i saslušano, terapija vam također može pomoći:

• Uspostaviti i održavati zdrave granice.
• U liječenju emocionalne rane.
• S razvijanjem vještina kojima ćete se zauzeti za sebe.
• S obradom složenih emocija povezanih s ponašanjem vašeg roditelja.

narcizam Unutar uma narcisa: Što misle o sebi, a što o svim ostalim ljudima