Previše se trudiš - motivacija je poput rezervoara u autu: ne mora biti pun da bi bi se vozila. Ljudi gube dragocjenu energiju i vrijeme u namjeri da održe visoku motivaciju, međutim, ona ima svoj prirodni ritam koji treba poštovati. Ako primijetiš da si slabije motivirana, daj sebi oduška i napravi pauzu od dijete ili treninga u trajanju od jednog do tri dana. Ako već imaš usađene određene navike (kao što je tjedno planiranje obroka, na primjer), lako ćeš se vratiti na pravi put.

volumetrics dijeta Volumetrics dijeta: Kilogrami se samo tope, ali na zdrav način

Preispitaj se - potrebna ti je inspiracija? Odgovori na ova pitanja. Samo odgovaranje na pitanja će ti podići motivaciju u dovoljnoj mjeri da se sjetiš zbog čega si uopće i počela držati dijetu.

• 1. Ako prekinem s dijetom, kako ću izgledati za šest mjeseci?
• 2. Ako prekinem s dijetom, kako ću se osjećati za šest mjeseci?
• 3. Ako prekinem s dijetom, kako će to utjecati na moje zdravstveno stanje?
• 4. Ako prekinem sa dijetom, kako će to utjecati na moje prijatelje i obitelj?

Težište dijete je na mentalnom treningu, nizu tehnika kako promijeniti navike Mentalni trening i prehrana tope i najtvrdokornije salo na trbuhu

Budi dosljedna - ako misliš da nisi dovoljno ustrajna u namjeri da smršaviš, pokušaj to biti u drugim sferama života. Napravi veliko spremanje u kući, vratite dugove koje imaš, drži obećanja koja si dala prijateljima, kolegama i članovima obitelji. Tako ćeš uvjeriti sebe da si sposobna biti dosljedna. Zašto bi onda stvari bile drugačije kada je u pitanju dijeta?

dash dijeta je najbolja dijeta Kraljica svih dijeta: Evo zašto je DASH dijeta najbolja dijeta već 6 godina

Nemoj se ravnati prema supermodelima - to nije dobar način za inspiraciju. Znanstvenici tvrde da fotografije manekenki djeluju obeshrabrujuće na žene jer si postavljaju previsoke standarde. Osjećaju da nikada neće izgledati tako dobro i odustaju od dijete. Umjesto da se uspoređuješ sa supermodelima kojima je posao da izgledaju dobro, potraži inspiraciju u sebi. Nađi fotografiju iz vremena kada si bila u najboljoj formi i neka ti to bude motivacija.

dijeta Pet znakova da je dijeta opasna za zdravlje

Bitno je kako se osjećaš - stajanje na vagi ili razmišljanje o trudu koji je potrebno uložiti da bismo izgledali bolje predstavlja nepresušan izvor frustracija. Razmisli o tome kako se osjećaš nakon što si pojela zdrav obrok ili odradila trening. Motivacija se može javiti i poslije neke aktivnosti. Važno je sjetiti se koliko si se dobro osjećala u takvim trenucima i to će ti sigurno podići motivaciju.

ravan trbuh Abs dijeta: Dnevni jelovnik za skidanje sala s trbuha

Napravi plan - za ostvarenje bilo kojeg cilja potreban ti je plan. Bez njega ne znaš ni odakle treba početi, što raditi, niti kuda ići. Tretiraj svoju namjeru da smršaviš kao biznis plan: kao bi pružila uslugu svom klijentu, potrebna ti je strategija. Kada znaš što trebaš napraviti i koji su ti rokovi, moći ćeš i napraviti detaljan plan kako bi to i ostvarila.

Tijelo zna 5 znakova da tvom tijelu odgovara težina koju imaš i da se bespotrebno mučiš s dijetama

Nagradi sebe - počasti sebe za ostvaren cilj. Odlična ideja, ali što ako je potrebno duže vrijeme da ispuniš cilj? Umjesto da čekaš kraj mukotrpnog zadatka kako bi se nagradila, napravi to kada stigneš na pola puta i tako ćeš se motivirati da nastaviš.

detoks Ženska detoks dijeta: Skidaj kilograme i oslobodi se toksina

Zamisli da si već tamo - zamisli da ste već imaš željenu figuru. Kako se osjećaš u toj situaciji? Čime se hraniš? Kako ti izgleda dan? Moraš se trgnuti iz sadašnjeg mučnog trenutka i maštati o svjetlijoj budućnosti kako bi ostala motivirana u namjeri da smršaviš.

Pročitaj odgovor na pitanje naše čitateljice o prejedanju i odnosu prema hrani Svaka moja dijeta završi prejedanjem, što da radim?

Probudi natjecateljski duh - kada je u pitanju mršavljenje, posjedovanje natjecateljskog duha nije na odmet. Istraživanja pokazuju da ljudi gube 20 posto više kilograma ako su dio tima koji se natječe s drugim timom, a ne čine to samostalno. Interesantno je da kapetani timova izgube najviše na težini zbog njihove uloge u timu. Napravi svoj tim, što čekaš!

dijeta Zašto je vježbanje učinkovitije od rigoroznih dijeta?

Zašto uopće vježbaš? - Ako želiš ostati motivirana, trebaš znati što je to što te pokreće, bolji izgled, bolje zdravlje, veća pokretljivost... Napravi korak dalje i uključi obitelj u svoje aktivnosti. Trči u parku s djecom, idi u teretanu sa suprugom, radi zdravu hranu za nedjeljni ručak.

dijete slavnih Analiziramo: Sve što nisi znala o dijetama slavnih

Ne moj se vagati svaki dan - vaga je korisna stvar, međutim, puno ljudi je prečesto koristi. Nema potrebe čak ni svaki dan mjeriti svoju težinu. Ako to činiš  više puta tijekom dana, otkriti ćeš da težina varira ovisno o tome što jedeš i piješ, od unosa soli (sol zadržava vodu u organizmu), odlaska u kupaonicu i od količine slatkiša koju smo pojeli. Ova pomicanja gore-dolje mogu ugroziti tvoje samopouzdanje i volju da ustraješ u svojoj namjeri. Najbolje je to raditi jednom tjedno kako bi imala najbolji uvid u svoj napredak.

dijeta Zašto se zdravim osobama ne preporučuje bezglutenska dijeta?

Ne kritiziraj se - često sebe kritiziraš u namjeri da se motiviraš da radiš više, ali to može izazvati i kontraefekt. Naime, kada sebe kritiziramo, potičemo aktivnosti u jednom dijelu mozga, te dolazi do lučenja hormona kortizola koji čini da žudimo za masnom hranom i slatkišima.

PMS PMS dijeta: Jedi u skladu s fazama ciklusa i mršavi bez gladi

Živi u zdravom okruženju - uredite svoj dom u skladu sa zdravim načinom života koji želiš voditi.

fluor iz vode smeta štitnjači 11 savjeta za prehranu uz koju ćete uravnotežiti hormone

Napuni hladnjak zdravom hranom - stavi svježe voće u zdjelu da ti bude na vidiku, održavaj kuću čistom i urednom. Lakše ćeš postići svoj cilj ako je i tvoje okruženje u skladu s njim.

oprah Nova dijeta Oprah Winfrey: kako je smršavjela 20 kilograma

Napravi listu razloga zbog kojih želiš smršavjeti - želiš izgubiti kilograme da bi izgledala dobro na plaži. Sasvim valjan razlog da smršaviš, ali te on neće dugoročno držati motiviranom.

Postizanje točno određenog broja kilograma može biti izgovor za bijeg od života Odgovori na ova pitanja i provjeri je li tvoja dijeta gubitak vremena

Napravi listu stvari koje će postati bolje zbog toga što si smršavjela - na primer: biti ćeš zdravija, imat ćeš više samopouzdanja, predstavljat ćeš uzor svojoj djeci, lakše ćeš podnositi šetnje u planini koje zapravo obožavaš. Lista će ti pomoći da se osjetiš bolje u trenucima očaja. Čitaj je često i neka ti bude na dohvat ruke.

Dijeta s jajima Smršavi 10 kg za samo mjesec dana: Dijeta s jajima

Suoči se sa svojim strahovima - nekada nas koče strahovi, a ne nedostatak motivacije. Ako vježbaš redovno, ali izbjegavaš ići na trčanje ili odlaziti u teretanu, zapitaj se zbog čega je to tako. Je li te sram tvoga tijela? Oslobodi se strahova postupno. Idi u teretanu u kojoj su članovi samo žene ili kod kuće vježbaj uz DVD.