Kvalitetan san nedvojbeno je jedan od najvažnijih čimbenika kada je riječ o našem mentalnom i fizičkom zdravlju, kvaliteti života i općoj sigurnosti. Pravilan san ne samo da nam omogućuje da se osjećamo osvježeno i spremno za novi dan, već i poboljšava učenje, pomaže srcu i krvnim žilama, potiče zdravu ravnotežu hormona gladi i pomaže imunološkom sustavu. Za većinu ljudi dovoljno je sedam do devet sati sna svake noći, iako taj broj može varirati ovisno o dobi, razini aktivnosti i zdravlju.

Dok je nedostatak sna široko rasprostranjen problem, previše spavanja također može biti razlog za zabrinutost. Ali koliko je previše? Stručnjaci definiraju prekomjerno spavanje kao spavanje više od devet sati u razdoblju od 24 sata. Vjerojatno ste i sami toliko spavali kad ste se oporavljali od stresnog radnog tjedna ili napornog vikenda na putovanju ili ako se vaše tijelo borilo s prehladom. U tim je slučajevima prekomjerno spavanje normalno, kaže za Everyday Health Safia Khan, dr. med., specijalistica za poremećaje spavanja i docentica na odjelu obiteljske i društvene medicine te odjelu neurologije na UT Southwestern Medical Center u Dallasu.

"Ako se samo probudite kasnije da biste nadoknadili san, to se zove san za oporavak", kaže dr. Khan. "Ali kada to inače radite i spavate više od osam ili devet sati svaki dan, to znači da ste prekomjerno spavali".

Što uzrokuje prekomjerno spavanje?

Prekomjerno spavanje obično ukazuje da se događa nešto drugo, kao što je temeljni poremećaj spavanja ili drugo zdravstveno stanje. “Prekomjerno spavanje je više simptom nego dijagnoza”, dodaje Khan.

"Najčešći uzroci koje promatramo kad netko kaže da spava više od devet sati noću je učinak lijekova ili medicinski, psihijatrijski ili neurološki poremećaj", kaže dr. Ulysses Magalang, direktor odjela za poremećaje spavanja programa na Državnom sveučilištu Ohio Wexner Medical Center u Columbusu. "Ako to nije razlog, mogla bi biti riječ o poremećaju spavanja".

Prema istraživanjima, prekomjerno spavanje najčešće se javlja sa sljedećim temeljnim zdravstvenim stanjima:

• Pretilost
• Bolest srca
• Dijabetes
• Sindrom nemirnih nogu
• Bruksizam (škripanje ili stiskanje zubima)
• Kronični bol
• Poremećaj spavanja (kao što je apneja za vrijeme spavanja, nesanica ili narkolepsija )
• Hipotireoza
• Depresija ili anksioznost

Jedna je studija, na primjer, otkrila da je spavanje više od šest do osam sati dnevno (uključujući drijemanje) povezano s većim rizikom od smrti od srčanih bolesti, prema podacima ankete na više od 116 632 odrasle osobe iz 21 zemlje.

Khan kaže da se prekomjerno spavanje također može pripisati hipersomniji (ili prekomjernoj dnevnoj pospanosti), sindromu odgođene faze sna, hormonalnoj neravnoteži, Parkinsonovoj bolesti ili demenciji. 

svjetski dan spavanja Najčešći psihički uzroci nesanice i kako si pomoći?

Znakovi da previše spavate

Iako je redovito spavanje više od devet sati po noći jedan od znakova, nije jedini na koji treba obratiti pozornost. A spavanje duže od devet sati nije uvijek razlog za brigu.

Neki ljudi prirodno trebaju više sna od drugih. “Oko dva posto stanovništva 'dugo spava' te im je redovito potrebno između 10 i 12 sati sna”, kaže dr. Shanon Makekau, načelnica pulmologije i direktorica medicine spavanja u Kaiser Permanenteu u Honoluluu.

Za te je ljude prekomjerno spavanje normalno. "Pokušaj nametanja tipičnog rasporeda spavanja od sedam do devet sati takvim ljudima može biti štetan i zapravo rezultira nedostatkom sna", dodaje dr. Makekau. Ako redovito spavate dulje od devet sati po noći, ali se probudite svježi i odmorni, vjerojatno vam toliko sati sna treba. Ali ako se ne probudite odmori nakon toliko sati sna, moglo bi doći do problema.

Prekomjerno spavanje obično prate sljedeći simptomi:

• Umor tijekom dana
• Omamljenost
• Glavobolja
• Smanjena energija
• Promjene raspoloženja
• Budite se, ali ne možete ustati
• Nikad se ne osjećate osvježeno
• Prespavate alarm

Nesanica Ovo se događa vašem tijelu ako spavate manje od šest sati

Zašto je previše sna rizično?

“Iako je dosljedno spavanje manje od preporučene količine sna povezano s višestrukim nepovoljnim zdravstvenim ishodima, redovno spavanje više od devet sati po noći također može biti štetno”, kaže Makekau.

Makekau kaže da prekomjerno spavanje može dovesti do:

• Povećanog umora i niske energije
• Smanjenje imunološke funkcije
• Promjene u odgovoru na stres
• Povećanog rizika od kroničnih bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa i pretilosti
• Povećanog rizik od smrti

Što napraviti ako sumnjate da ste previše spavali?

Klinika Cleveland nudi ove savjete za vraćanje sna na pravi put:

• Izbjegavajte odgađanje alarma.
• Probudite se u isto vrijeme svaki dan - uključujući vikende.
• Izložite se prirodnom svjetlu kad se probudite i izbjegavajte ga prije spavanja.

Ako i nakon ovih promjena redovito previše spavate, posjetite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite. Dr. Magalang kaže da će liječnici obično primijeniti proces eliminacije kako bi utvrdili temeljni problem.

Liječnik će vam vjerojatno dati fizički pregled, pregledati lijekove koji mogu utjecati na san i razgovarati o daljnjim testiranjima, uključujući analizu krvi, dodaje Makekau. Također će željeti znati detalje o vašim navikama spavanja. Khan predlaže da vodite dnevnik spavanja najmanje dva tjedna prije termina i zabilježite koliko spavate i kvalitetu tog sna. Na temelju toga, možda će vas uputiti u kliniku za poremećaje sna ili na daljnja testiranja.  

5 do 9 trend Je li rano buđenje dobro za zdravlje? Trend je buditi se u zoru