Od srca do mozga - kako jača bedra mogu pozitivno utjecati na zdravlje
Prema najnovijem istraživanju, jači kvadricepsi mogu smanjiti potrebu za operaciju za zamjenu zgloba koljena. Osim toga, jaka bedra mogla bi pozitivno utjecati i na druga zdravstvena stanja, od umora do problema s disanjem. U nastavku saznajte koje su još prednosti povezani s jačim bedrima.
Štite srce
Gotovo 10 % onih koji su imali srčani udar doživjelo je i zatajenje srca do kojeg dolazi kada oštećeno srce ne može pumpati krvi po tijelu što dovodi do gubitka daha i otečenih gležnjeva. No, ljudi koji su doživjeli srčani udar, ali imaju jake natkoljenice i bedra, imat će 41 % manju šansu da kasnije dožive i zatajenja srca, prema studiji Sveučilišta Kitasato u Japanu, objavljenoj u European Journal of Preventive Cardiology.
Istraživači su mjerili snagu mišića kvadricepsa i nogu u više od 1000 pacijenata koji su doživjeli srčani udar i, nakon što su ih pratili četiri godine, otkrili su da je svakih pet posto povećanja snage u kvadricepsu povezano s 11 % nižim rizik od zatajenja srca. Nakon srčanog udara, srce se samo oporavlja i nakuplja se fibrozno tkivo, uzrokujući povećanje srca. To znači da srce mora više raditi kako bi ispumpalo krv, što je glavni uzrok zatajenja srca. Istraživači su otkrili da jaki mišići kvadricepsa smanjuju učinak toga, vjerojatno putem otpuštanja korisnih proteina. "Opća kondicija omogućit će bolji ishod nakon bilo kakvog srčanog problema", kaže za Daily Mail kardiolog Charles Knight.
Mogu poboljšati snagu mozga
Istraživanja sve više pokazuju da jaka bedra mogu imati posredni učinak na snagu mozga. Na primjer, studija iz 2015. godine koja je uključila 324 sudionice koju je proveo King's College London, identificirala je izrazitu zaštitničku vezu između jačih mišića natkoljenice i bolje očuvanih mentalnih sposobnosti i strukture mozga tijekom razdoblja od deset godina. Mehanizmi koji su uključeni nisu u potpunosti shvaćeni, ali istraživači koji stoje iza studije, objavljene u časopisu Gerontology, sugerirali su da ti mišići mogu igrati ulogu u čimbenicima kao što su imunološka funkcija, cirkulacija krvi i živčani signali.
Prema studiji Sveučilišta u Milanu iz 2018., vježbe za noge s utezima (kao što su čučnjevi koji jačaju bedra) pokreću živčane signale koji su ključni za proizvodnju novih zdravih moždanih stanica.
Zasebno u svom istraživanju, Damian Bailey, profesor fiziologije i biokemije na Sveučilištu Južnog Walesa, čučnjeve je nazvao inteligentnim oblikom vježbanja zbog načina na koji povremeno izaziva mozak, s povećanjem i smanjenjem krvotoka. Opskrba krvlju osobito je važna za hipokampus, dio mozga odgovoran za učenje i pamćenje koji se može smanjiti zbog starenja. Prema profesoru Baileyu, više krvi se šalje u hipokampus izvođenjem čučnjeva u usporedbi s redovitom vježbom kao što je hodanje. Rekao je da izvođenje čučnjeva samo tri do pet minuta, tri puta tjedno, može biti bolje za mozak od 30 minuta trčanja ili hodanja, piše Daily Mail.
Štite od artritisa
Dobro držanje, za koje su ključna bedra, važno je kako bi naše kosti i zglobovi bili u ispravnom položaju i pritom se manje trošili. Trošenje kosti i zglobova koje dolazi s godinama može uzrokovati bolove u kukovima, leđima, ramenima i vratu. "Uspravno stajanje znači da ne opterećujete niti jedan zglob, jer dobro držanje znači ravnotežu i raspodjelu opterećenja, dopuštajući mišićima da koriste svaku od svojih komponenti na način na koji su namijenjeni. Jaki bedreni mišići posebno su ključni za to, jer igraju veliku ulogu u potpori tijela", dodao je za Daily Mail ortopedski kirurg Tony Kochhar.
Snažni bedreni mišići također pomažu u potpori kralježnice i tako imaju potencijal smanjiti bol u donjem dijelu leđa. Studija iz 2019., koja je uključivala 84 trkača s kroničnim bolom u leđima kojima su davane vježbe za jačanje jezgre, leđa ili nogu, otkrila je da su nakon osam tjedana svi prijavili smanjenje bolova u leđima, a grupa koja je vježbala noge također je imala jača koljena.
Prema novoj studiji Sveučilišta Kalifornija u San Franciscu, velika bedra također mogu smanjiti potrebu za operaciju za potpunu zamjenu koljena. U studiji koja je uključivala 134 osobe s osteoartritisom, oni s najvećim mišićima kvadricepsa imali su 82 % manju vjerojatnost da će trebati potpunu zamjenu koljena od onih s manjim mišićima kvadricepsa. "Veći kvadricepsi smanjuju pritisak na zglobove. U situaciji nošenja težine, težina tijela prolazi kroz zglob. Mišići mogu skinuti dio tog pritiska sa zgloba i to čini zglob stabilnijim, tako da se zglob koljena ne uvija previše što smanjuje trošenje zgloba", objasnio je Kochhar.
Prema istraživanju Sveučilišta Iowa iz 2008., žene s artritisom koljena, osjećat će manje bolova i ukočenost ako imaju jake bedrene mišiće. Ipak, veća bedra su od bolova i ukočenosti manje štitila muškarce, iako nije jasno zašto. Međutim, ortopedski kirurg Daniel Cohen kaže da jaki bedreni mišići ne samo da smanjuju simptome osteoartritisa, već i njegovu progresiju. "Manje opterećuju zglobove i tetive što omogućuje mišićima puni raspon pokreta", dodao je Cohen.
Važna su za propriocepciju
Jačanje bedrenih mišića dobro je za propriocepciju, sposobnost vašeg tijela da osjeti gdje se nalaze vaši udovi i kako je smješteno u prostoru. To pridonosi osjećaju ravnoteže, što znači da postoji manja vjerojatnost da ćete pasti. Održavanje snage bedrenih mišića također može pomoći u ublažavanju učinka starenja zbog kojih su svakodnevne stvari poput ustajanja iz sjedećeg položaja sve teže. Na veličini i snazi ovih mišića najbolje je radim u mladosti ili srednjim godinama kako biste spriječili probleme kasnije u životu. "'Ustajanje i spuštanje sa stolca ili WC školjke može biti naporno kako starite pa je zato važno izgraditi bedrene mišiće. Jedna jako dobra vježba je da svaki put kada ustanete sa stolice, da sjednete i ponovno ustanete deset puta bez korištenja ruku. Tako ćete zadržati snažna bedra, što može pomoći vašoj dugovječnosti", objasnila je fizioterapeutkinja Sammy Margo.
Prednosti kruškolikog oblika tijela
Iako je visoki krvni tlak često uzrokovan prekomjernom težinom, prema istraživanju šangajskog sveučilišta Jiao Tong osobe s prekomjernom težinom, ali većim opsegom bedara imaju manju vjerojatnost od razvoja visokog krvnog tlaka. Istraživači su zaključili da masnoća na bedrima može biti korisna za metabolizam, ako imate oblik kruške, ali ne i ako imate salo oko trbuha. To je moguće zato što masnoća izlučuje tvari koje pomažu u održavanju krvnog tlaka u relativno stabilnom rasponu.