Pokušavate se prisiliti da se opustite dok ste pod stresom? Niste sami! Uz milijun stvari koje nam se cijelo vrijeme motaju po glavi, čak i ako uspijemo uhvatiti nekoliko minuta da usporimo, naš um i dalje radi najvećom brzinom. Ako se brinete oko posla i neobavljenih zadataka koji vas čekaju, dok se kao pokušavate opustiti, to će imati suprotan učinak od opuštanja, piše Healthshots.

"Stresslaxing" je stanje kada smo pod stresom jer smo uzeli slobodno vrijeme za opuštanje, a ne obavljamo zadatke koji su pred nama. Mnogi od nas ne gledaju na opuštanje kao na dio brige o sebi. Umjesto da se opustimo, mi u to slobodno vrijeme radimo nove metalne planove i bilježimo obveze koje imamo. Možda je vrijeme da prekinete ovakvu praksu i odustanete od slobodnog vremena koje zapravo izaziva stres u vama te opustite svoj um, zar ne?

stres u vezi Što je unakrsni ili "crossover" stres i kako može naškoditi vašoj vezi?

Što je "stresslaxing"?

Najlakše ga je opisati kao osjećaj kada da ste pod stresom jer se opuštate, a ne radite ili ne obavljate zadatke zbog kojih se osjećate pod stresom. “To je kao da odete na plažu da se opustite nakon stresnog tjedna, ali razmišljate o uredskom poslu koji još morate obaviti. U današnje vrijeme mnogi od nas osjećaju nelagodu zbog opuštanja,” objašnjava psihologinja Sheena Sood za Healthshots.

Stresno opuštanje odnosi se na tjeskobu koju osjećate kada se pokušavate opustiti. Dakle, aktivnosti koje bi vas trebale opustiti, poput šetnje plažom ili zatvaranja očiju i ležanja, vas uznemiruju. Studija, koju je proveo Penn State Research, sugerira da se ljudi koji pate od tjeskobe ili anksioznosti zapravo opiru opuštanju i nastavljaju se brinuti tijekom vremena opuštanja. Tehnike opuštanja često ih mogu učiniti tjeskobnima, pa čak mogu pobuditi i strahove u njima.

stres Šest znakova da vas je stres načeo i da hitno trebate stati

Zašto pokušaji opuštanja mogu uzrokovati stres

Zbog društvenih zahtjeva

Opuštanje se smatra luksuzom i društvo od nas zahtijeva da se opustimo tek nakon što završimo sa svim obvezama, kaže Sood. Dakle, opuštanje ili pokušaj opuštanja postaju nemoguća misija jer obvezama nema kraja. Ova kultura kontinuirane produktivnosti može otežati opuštanje našeg uma i tijela. Studija Američke psihološke udruge sugerira da su napori za opuštanjem danas veliki, bez obzira na rezultate koje donose. Ova stalna potreba za ulaganjem u opuštanje može dovesti do toga da se ne možete opustiti.

 Zbog "burn outa"

Mnogi od nas se opuštaju tek nakon što se potpuno iscrpe ili u slučaju kada je stres na poslu fizički utjecao na nas. “U tom stanju, zapravo pokušaj opuštanja nije uopće opuštanje. Mi se, umjesto toga, pokušavamo oporaviti i često sami sebe okrivljujemo što nismo vodili brigu o sebi ranije. Zbog ovog začaranog kruga smo zapravo pod stresom”, objašnjava Sood. Stoga pokušaj opuštanja kada ste psihički iscrpljeni može biti loša ideja. Čak i pokušaj opuštanja pomoću meditacije može povećati stres u ovakvim stanjima, navodi studija, objavljena u Nature Human Behavior.

Zbog nesanice

Često  ti naši pokušaji opuštanja mogu uzrokovati i besane noći jer se preispitujemo – zaslužujemo li se opustiti i jesmo li lijeni ako to učinimo? Ta sumnja u velikoj mjeri utječe na naš san i zbog toga upropaštava i našu priliku za odmor. Studija koju je objavio Scientific Reports ispitivala je aktivnost mozga ljudi koji pate od nesanice. Došlo je do povećane aktivnosti u njihovom prefrontalnom korteksu, koji je odgovoran za planiranje. Pa ako se previše trudite zaspati, mogli biste zbog toga biti pod stresom.

oduzimaju previše energije 12 malih navika koje vas mogu iscrpiti i više nego što mislite

Zašto je nekima teško opustiti se?

Opuštanje se smatra luksuzom i morate ga zaraditi, takav je način razmišljanja ovih dana. “Ljudi nisu shvatili da odmor povećava produktivnost, već ga doživljavaju kao zabušavanje i zastoj u produktivnosti”, kaže Sood. Zbog toga se mnogi od nas ne mogu opustiti. Na opuštanje se ne gleda kao na brigu o sebi, već kao na sebičnost. “Kako se roditelj može opustiti, a da ne napravi sve za dijete? Kako možete biti dobar zaposlenik ako ne radite prekovremeno? Zbog takvih pitanja ljudi sumnjaju sami u sebe i teško im je opustiti se”, kaže Sood. Mnogo je razloga zašto se ne možete opustiti, poput stresa, depresije i tjeskobe. Neki ljudi opuštanje čak doživljavaju jako negativno. Studija objavljena u Computers in Human Behavior  govori o strahu od propuštanja. Navodi se da ljudi koji imaju FOMO ("Fear of missing out" - strah od propuštanja nekih za nas važnih događaja) opiru opuštanju i uopće odvajanju od društvenih mreža.

bez srama i osuda Samozadovoljavanje kao taktika za oslobađanje stresa

Koje su dugoročne posljedice "stresslaxinga"?

Dugoročne posljedice opuštanja stresa su sljedeće:

Tjelesna bolest

Ako smo uvijek pod stresom zbog opuštanja, naše tijelo nikada ne dobiva potreban odmor, a stres ima izravan utjecaj na naše zdravlje i može uzrokovati fizičke bolesti ili pogoršati bolesti od kojih trenutno bolujete

Nesanica

Nemogućnost opuštanja znači da se ne možete odmoriti i da to utječe na vaš san, što može dovesti do stanja nesanice - gdje ste lišeni sna zbog čega možete imati vrlo nisku produktivnost.

Problemi s mentalnim zdravljem

Ako se ne opuštate ili ste pod stresom jer se opuštate – na putu ste koji vodi do psihičkih poremećaja poput tjeskobe, depresije i sl.

hipervigilancija Ako ste stalno zabrinuti zbog onoga što bi se moglo dogoditi, ovo bi mogao biti razlog

Kako se možete na najlakši način opustiti?

Vrlo je važno moći se opustiti kako biste se pomladili. Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti.

• Posavjetujte se sa stručnom osobom i uklonite osjećaj krivnje zbog opuštanja, morate shvatiti da je opuštanje produktivno.
• Uključite aktivnosti koje vas opuštaju u svakodnevnu rutinu - male šetnje, joga ili čak uživanje u šalici kave, samo su neki od primjera.
• Isprobajte "mindfulness" meditaciju (za upravljanje pažnjom) i tehniku "grounding" (za uzemljenje) – pomoću kojih možete prihvatiti sadašnji trenutak i uživati u malim stvarima koje vas čine sretnim.