Iako je popularnost step aerobika počela opadati početkom 2000-ih, step aerobik je zapravo otvorio put današnjim grupnim treninzima — a njegov se utjecaj i dalje vidi u svemu, od HIIT-a do plesnog kardija.

"Step aerobik nam je donio ritam i treninge uz glazbu koji su postavili temelje za današnji grupni fitness i vježbanje prema vlastitim mogućnostima", rekao je Phillip Solomon, NASM certificirani trener, instruktor u Barry’s Bootcampu i zvijezda NBC-jeve hit emisije Deal or No Deal Island. "Iako ga danas pamtimo po šarenim tajicama,trakama za glavu i glazbi sa sintisajzerima, step aerobik je zapravo postavio čvrste temelje za ono što danas zovemo trening visokog intenziteta – HIIT."

loše utječu na san Izbjegavajte treninge visokog intenziteta prije spavanja, evo što odabrati

Step aerobik vs. moderni HIIT

Svatko tko je ikad sudjelovao u modernom grupnom treningu – ili ga vodio – zna koliko su važni ritam, tempo i kombinacija kardio vježbi sa snagom. Prema riječima Phillipa Solomona, današnji fitness giganti velik dio svog uspjeha duguju upravo eksploziji grupnog fitnessa iz 80-ih.

Tada su treninzi prvi put postali zabava, zajedničko iskustvo i način da se uz dobru glazbu pomaknu vlastite granice – što su i danas ključni elementi svakog popularnog HIIT programa.

Moderni HIIT je fleksibilniji

"HIIT se danas često temelji na broju ponavljanja u određenom vremenskom intervalu, za razliku od nekadašnjih treninga koji su trajali dok ne završi određena pjesma", objašnjava Phillip Solomon. Ova promjena omogućuje veću prilagodbu intenziteta, bolju kontrolu napretka i efikasniji rad na snazi, izdržljivosti i kondiciji – što je jedan od razloga zašto je HIIT postao standard u suvremenom fitnessu.

Step aerobik bez rekvizita, HIIT s punom opremom

U svojoj originalnoj formi, step aerobik se uglavnom oslanjao na povišenu platformu – bilo koji oblik stepera – bez korištenja dodatne opreme. Fokus je bio na pokretu, ritmu i ponavljanju.

Nasuprot tome, suvremeni HIIT treninzi često uključuju bučice, girje, elastične trake i druge rekvizite, čime se dodaje element snage i raznovrsnosti. Ta dodatna oprema omogućuje dublji rad na mišićima, povećava intenzitet i pruža više mogućnosti za individualnu prilagodbu treninga.

umjerenost je ključna Može li previše HIIT-a utjecati na hormone?

Step aerobik je tražio više izdržljivosti

"Step aerobik je zahtijevao visok nivo energije i izdržljivosti – to bi se moglo opisati kao stalna razina 7-8 tijekom cijelog sata", kaže Phillip Solomon. "S druge strane, moderni HIIT treninzi imaju izraženije oscilacije, s kratkim, ali intenzivnim intervalima koji dostižu razinu 9-10."

Ova razlika u strukturi čini HIIT učinkovitijim za brzo sagorijevanje kalorija i razvoj snage, dok je step aerobik više ciljao na dugotrajnu izdržljivost i kardio kapacitet kroz neprekidno kretanje.

Različite svrhe, isti cilj: zdravije srce

"HIIT namjerno podiže i spušta broj otkucaja srca u kratkim intervalima, čime se poboljšavaju i aerobni i anaerobni kapacitet te trenira srce da se brže oporavlja", objašnjava Phillip Solomon.

Iako se step aerobik i HIIT razlikuju po ritmu i intenzitetu, oba pristupa učinkovito poboljšavaju kardiovaskularnu kondiciju – samo na različite načine. Step aerobik to postiže kroz dugotrajno, ujednačeno kretanje, dok HIIT cilja na eksplozivne intervale i brze promjene u opterećenju.

kardio s niskim utjecajem Osobna trenerica u 40-ima preporučuje HIIT trening koji ne uključuje skakanje

Step aerobik: nevidljivi nacrt iza HIIT-a

Iako danas možda djeluje zastarjelo u očima suvremenih vježbača, step aerobik je postavio temelje za ono što danas poznajemo kao HIIT.

Treninzi vođeni tempom, koji su uključivali pokrete za cijelo tijelo i zahtijevali fizičku i mentalnu izdržljivost, donosili su ozbiljno znojenje i potrošnju kalorija — sve to u manje od sat vremena. Upravo su ti principi postali okosnica modernih intervalnih treninga koje danas viđamo u dvoranama, studijima i online programima diljem svijeta.

"Ono najvažnije", kaže Phillip Solomon, "step aerobik je bio jedan od prvih oblika treninga koji je vratio radost i zabavu u svijet fitnessa."

"Mogućnost da vježbate uz omiljenu pjesmu, da se zaljubite u energiju instruktora ili da povedete prijatelja kako biste zajedno osjetili tu zaraznu atmosferu — to je ono što je zaista promijenilo pravila igre."

nije dobro za srčane bolesnike 5 slučajeva u kojim HIIT može biti opasan