Vježbanje očito ima dugoročne koristi - od jačanja kostiju i mišića do pomoći u upravljanju kroničnim stanjima. Istraživanje čak sugerira da bi moglo smanjiti šanse da se razbolite. Ali što kada već osjećate tu neugodnu bol u grlu? Evo što stručnjaci kažu o vježbanju dok ste bolesni i smanjuje li to stvarno trajanje vaše prehlade.

Može li vježbanje olakšati simptome prehlade ili ubrzati oporavak? 

Nema dokaza koji bi sugerirali da će vježbanje dok ste bolesni pomoći ubrzati oporavak ili smanjiti simptome, rekla je za Verywell Elena Zamora, liječnica obiteljske medicine na Sveučilištu Texas Health Science Center u Houstonu. 

Ovisno o ozbiljnosti vaših simptoma, vježbanje s prehladom može dodatno opteretiti vaš imunološki sustav i otežati disanje, osobito ako imate astmu ili neko drugo zdravstveno stanje. "Ako imate astmu, određeni virusi i prehlade mogu pogoršati astmu, a vježbanje neće pomoći ublažiti teško disanje", rekla je Zamora. 

Međutim, tjelovježba može smanjiti vjerojatnost da ćete se u budućnosti razboljeti. Redovita tjelovježba jača i poboljšava imunitet, pomažući u smanjenju rizika od infekcija, rekao je dr. Inderpal Randhawa, internist, pedijatar pulmolog i medicinski direktor Dječjeg pulmološkog instituta u MemorialCare Miller Children's & Women's Hospital Long Beach.

Tjelovježba je oblik stresa za tijelo. Kada redovito vježbate, stres postaje lakše podnošljiv, rekao je Randhawa. S vremenom to pomaže vašem imunološkom sustavu da postane jači i stabilniji, dodao je. Međutim, previše se opterećivati ​​intenzivnim vježbanjem, odnosno pretreniranost, nije dobro. To može preopteretiti tijelo i oslabiti imunološki sustav, rekao je Randhawa. 

Organizam u ravnoteži Kako tjelesna aktivnost može pomoći vašem imunitetu

Kada je najbolje raditi manje intenzivne vježbe ili ih potpuno preskočiti?

Vježbanje s prehladom vjerojatno vam neće pomoći da je brže prebolite, ali to ne znači da ne možete vježbati, rekao je Randhawa.

Ako ste u formi i redovito vježbate, općenito je u redu nastaviti vježbati nižim intenzitetom, dodao je Randhawa. Ali ako niste previše aktivni ili imate prekomjernu težinu ili pretilost, vjerojatno je bolje da se odmorite. Kada ste bolesni, vaše je tijelo pod stresom, a tjelovježba može pogoršati stvari, napomenuo je Randhawa.

Kad ste bolesni, vaše imunološke stanice moraju doći do mjesta infekcije, poput sinusa ili pluća. Ako ste u formi, vaša krv teče učinkovitije, što pomaže imunološkim stanicama da brže dođu do mjesta infekcije, rekao je Randhawa. Ako niste u dobroj formi i vaš protok krvi nije tako učinkovit, imunološkim stanicama može trebati više vremena da dođu do infekcije, "a vježbanje bi moglo pogoršati stvari povećanjem stresa za vaše tijelo", dodao je.

Važni su i vaši simptomi. Ako imate blage simptome poput curenja nosa ili začepljenosti nosa, hodanje ili joga mogli bi biti dobri, rekla je Zamora. Ako osjećate simptome ispod vrata, poput vrućice, umora, bolova u tijelu i kašlja, Zamora preporučuje preskakanje tjelovježbe. "Želimo izbjeći tjelovježbu kod infekcija donjeg dišnog sustava poput upale pluća", napomenula je Zamora. Osim toga, temperatura i tjelovježba ubrzavaju otkucaje srca, pa je bolje da se odmorite. 

Učinkovit način sagorijevanja kalorija Što je LISS kardio i je li pravi izbor za vas?

Kada je sigurno ponovno vježbati? 

Općenito je sigurno vježbati kada su simptomi iznad vrata. No, vježbajte postupno, dodala je Zamora. Ako i dalje imate kašalj ili temperaturu, najbolje je preskočiti trening i nikako nemojte vježbati ako se osjećate iscrpljeno tijekom normalnih dnevnih aktivnosti, napomenuo je Randhawa. "Ako još uvijek ne možete vježbati tjednima nakon oporavka od prehlade, trebali biste potražiti savjet liječnika jer bi to moglo ukazivati ​​na ozbiljniji problem". 

Simptomi pretreniranosti traju tjednima, a ponekad i mjesecima Imaš li sindrom pretreniranosti?