Video vježbe izvela je Terezija Jerković Bjelajac koja se bavi karateom, kickboxingom i kućnim fitnessom. "Ove vježbe mojih trenera kombiniraju različite poteze kojima je cilj razviti core. Core je podrška cijelom tijelu jer ti mišići podupiru kralježnicu i trup, povezuju gornje i donje udove te stabiliziraju. Kako biste mogli uspješno trenirati i ostale mišićne skupine u tijelu, trebate prvo ojačati core i pretvoriti ga u izvor energije i snage za izvođenje svih vježbi. Pogledajte ove zanimljive i dinamične vježbe koje će vam aktivirati dodatne mišićne skupine - stražnjicu, noge, ruke", rekla je Terezija. Članak je iz arhive missZDRAVE i sada je ponovno objavljen. 

Za razbijanje masnih naslaga na trbuhu

Ovaj kardio interval je zahtjevan, ali obećava najbolje rezultate. Ukomponirajte ga između vježbi snage kako biste dobro protresli cijelo tijelo. Noge podižite do svoje granice, dok god osjećate kontrakciju i rad trbušnih mišića. Možete li visoko udarati, to će još efektivnije sagorjeti kalorije - ako još ne možete tako visoko, ne brinite, svladat ćete visine udarca kako budete napredovali u vježbanju. Probajte dosegnuti 30 sekundi radeći ovu vježbu, a ako vam je teško, smanjite visinu udarca.

vježbaj s nama Visokim i niskim udarcima razbij masne naslage na trbuhu

Trbušnjaci iz stojećeg stava

Pomisao na trbušnjake asocira vas na valjanjem po podu, žuljanjem kralježnice i repetitivnim pokretima koji dosade nakon 10 sekundi, a kamoli nakon minute ili više koliko i treba da se osjeti djelovanje na trbušne mišiće? Probajte s ovim efektivnim, uspravnim trbušnjacima kojima ćete aktivirati cijeli core i poboljšati stabilnost.

vježbaj s nama Dosta ti je običnih? Probaj uspravne trbušnjake!

Vježba koja topi salo na trbuhu, stražnjici i nogama

Ova je vježba savršena za mišiće stražnjice dok se istovremeno jača core i noge, a to je čini najdražom vježbom brojnih profesionalnih trenera. Pravilnim i redovitim izvođenjem razvit ćete stabilnost u coreu te bolje držanje jer se jačaju i mišići koji podupiru kralježnicu.

vježbaj s nama Most: Istopi salo na trbuhu, stražnjici i nogama u samo jednoj vježbi

Vježba koja "guta" kalorije

Ova vježba koja uništava salo na trbuhu testira vašu eksplozivnost i izdržljivost, a ako se pravilno izvodi, u tri minute ponavljanja možete sagorjeti gotovo 200 kalorija. Naravno, mi počinjemo polako, ali i intenzivno. Pripremite ručnik jer ovaj superset vježbi dobro će protresti sve problematične zone na vašem tijelu.

eksplozivna vježva Sagori 200 kalorija u manje od 3 minute: Čučanj iz planka

Pravilno izvođenje planka na dva načina

Pokazujemo vam kako pravilno izvesti zlatnu vježbu za core - plank ili izdržaj. Postoje dvije vrste običnog statičnog planka - na podlakticama i na dlanovima, a i jedan i drugi čine čuda za mišiće core-a i učvršćivanje ruku.

elementarne vježbe Plank: Kako ga pravilno izvesti na dva načina?

Vježba za struk iz snova

Jedna od varijacija planka ili izdržaja, koja se izvodi na boku, iznimno je efektivna za vaše kose trbušnjake koji se nalaze između rebara i kuka. Vježbanjem ovog u par varijacija svaki dan pomoći će vam izgraditi struk kakav ste oduvijek željeli.

vježbaj s nama Bočnim plankom do struka kakav si oduvijek željela

Vježba za "čelični" trbuh

U ovoj verziji trbušnjaka podiže se cijeli gornji dio tijela i završava u "L" pozi koju formira cijelo tijelo. Pri tom se aktiviraju svi trbušni mišići, a kratkim zadržavanjem u poziciji vježba se izdržljivost.

vježbaj s nama Trbušnjaci u "L" pozi za čelični trbuh