Kako smo se riješile onih 5 kg viška? Jelovnici uz koje su postigle idealnu težinu
Tri žene s ovim problem otkrile su svoj dijetni plan uz koji su konačno postigle svoju idealnu težinu.
Andrea Mandić se nastojala riješiti tih pet kilograma viška od studentskih dana. Tek je na pragu tridesete godine život kad je prestala opsesivno brojati kalorije i izbacivati grupe namirnica počela mršavjeti. "Prva stvar koju sam naučila je da se moram dobro organizirati, odnosno odlaziti redovito u nabavku kako bih si mogla kuhati. Slijedila sam osnovne nutricionističke savjete koji se odnose na izbalansiran obrok što znači da su u jednom obroku zastupljeni proteini, zdravi ugljikohidrati, povrće i zdrave masnoće. Na ovom sam režimu šest godina i nikad nisam vratila tih pet izgubljenih kilograma", opisala je svoje iskustvo Andrea i otkrila svoj standardni jelovnik.
- Doručak: Zeleni smoothie - 2 šalice kelja, šalica kosove voda, 2 šalice jagoda, pola banane, čajna žlica đumbira, čajna žlica kokosova ulja, kocka leda.
- Međuobrok: muffin od 3 bjelanjka s kozjim sirom, piletinom i špinatom.
- Ručak: Salata s tunjevinom, zelenom salatom i kuhanim jajem.
- Međuobrok: Jabuka i indijski oraščići.
- Večera: Puretina ili piletina i batat.
- Desert: Kockica do dvije tamne čokolade i šaka badema.
Maja Koren kaže da je izgubila ključnih pet kilograma viška tako što je počela kuhati 75 posto svojih obroka, umjesto da jede u menzi ili da kupi nešto nasumično u trgovini za vrijeme pauze na poslu: "Usredotočila sam se da jedem isključivo cjelovite namirnice i umjereno vježbam (trčanje i joga) najmanje tri puta tjedno. U proljeće i ljeto 2023. godine imala sam 60 kilograma, a do kraja ljeta 2016. 55 kilograma".
- Doručak: Palačinka od cjelovitog brašna s čajnom žlicom maslaca od kikirikija i pola banane.
- Užina: Šaka badema i sušenih brusnica.
- Ručak: Losos sa žara, šparoge, pola pečenog većeg krumpira.
- Užina: Jabuka ili neka druga voćka.
- Večera: Integralna tortilja s isjeckanom rajčicom, dva jaja, špinatom, nemasnim sirom.
- Desert: Pola šalice bobičastog voća u pola šalice grčkog jogurta i malo meda.
Helena Janković je uspješno skinula pet kilograma tako što je neko vrijeme brojala unos proteina, ugljikohidrata i masnoća: "Izračunala sam potrebe svoga tijela na temelju svoje visine, težine, godina, nivoa tjelesne aktivnosti, metabolizma u mirovanju. Kada sam dobila broj kalorija masnoća, ugljikohidrati i masti koje bi trebala unositi u odnosu na navedene vrijednosti, odlučila sam jesti 15 posto manje kalorija. Ljepota ovakvog načina prehrane je što se stvara zdrav odnos prema hrani. I mogu jesti sve što želim do određene mjere. Odlučila sam se za nutritivno uravnotežene obroke i modificirane verzije omiljenih slastica. Ovakav način prehrane omogućuje polagan i trajan gubitak kilograma bez frustracija i velikih odricanja".
- Doručak: Kajgana od bjelanjaka sa slaninom na integralnom tostu.
- Međuobrok: Proteinski smoothie - pola banane, 2 žlice čokoladnog proteinskog praha, 2 čajne žlice maslaca od kikirikija, šalica mlijeka, led.
- Ručak: 150 g tunjevine i 2 čajne žlice jogurta, salata, 30 do 40 g avokada, 2 do 4 čajne žlice hrskavih pahuljica.
- Užina: Grčki jogurt s bobičastim voćem.
- Večera: Piletina sa žara, 150 g riže, pola šalice graha ili malo sira.
- Desert: Sladoled od 280 kcal