U viralnoj objavi, korisnik TikToka @chsnwhn tvrdi da vrijeme provedeno na trbuhu u odrasloj dobi "rješava tehnološki vrat", što se odnosi na bol ili ukočenost vrata ili ramena uzrokovanu lošim držanjem tijekom korištenja prijenosnog računala ili mobitela. U drugom videu, fitness trenerica @jennlashley kaže da vrijeme provedeno na trbuhu poboljšava držanje u cjelini.

Liječnici i fizioterapeuti kažu da bi ovi korisnici TikToka mogli biti na tragu nečega. "Vrijeme provedeno na trbuhu kod odraslih omogućuje ljudima jačanje mišića na stražnjoj strani tijela“, kaže za Everyday Health dr. Jason Snibbe, ortopedski kirurg u Los Angelesu. "To su ključni mišići za držanje, stabilnost kralježnice i stabilizaciju donjih ekstremiteta.“

"Vrijeme na trbuhu" uključuje ležanje na trbuhu, s oslanjanjem na laktove i laganim izvijanjem leđa. Također možete podići ruke, noge, gornji dio tijela i trup s poda dok trbuh držite na podu, kaže dr. Leia Rispoli, specijalistica za liječenje boli i fizijatrica u DISC Sports and Spine Centru u Newport Beachu u Kaliforniji. 

To aktivira i jača mišiće leđa i stražnjeg dijela vrata, što može ublažiti bol ili ukočenost u tim područjima, kaže dr. Rispoli. Taj položaj također može pomoći u poboljšanju raspona pokreta kralježnice, kaže fizioterapeutkinja Heather Jeffcoat. Vrijeme provedeno na trbuhu ispravlja kralježnicu i djeluje na istezanje, što je obrnuto od položaja u kojem se tijelo nalazi tijekom korištenja telefona ili drugih uređaja tijekom dana, kaže Jeffcoat.

Može li ležanje na trbuhu stvarno pomoći kod "tehnološkog vrata"?

Prema procjenama, prosječna osoba provodi više od četiri sata dnevno na svojem mobitelu, a to ne uključuje dodatno vrijeme provedeno na računalu. Većinu tog vremena vjerojatno provodite pogrbljeni, a težina vaše glave (koja u prosjeku teži od 4,5 do 5 kilograma) vrši pritisak na mišiće vrata i gornjeg dijela leđa, uzrokujući "tehnološki vrat".

Vaš vrat je također sklon savijanju i ne koristite mišiće stražnjeg dijela tijela, kaže dr. Snibbe. "Ležanje na trbuhu rješava ovaj problem poboljšanjem držanja ramena i vrata, a istovremeno jača ove ključne mišiće za stabilnost."

Ležanje na trbuhu oponaša položaj koji fizioterapeuti često predlažu kako bi se kralježnica poravnala u neutralniji položaj, ojačala leđa i vrat, ublažio bol i poboljšalo držanje općenito, kaže Rispoli. Dakle, moguće je “da bi ovaj položaj mogao pomoći u jačanju vrata, kaže ona.

Oslanjanje na laktove također poboljšava pokretljivost kralježnice i nježno isteže trbušne mišiće i fleksore kuka, "dvije mišićne skupine koje se obično zatežu kod dugotrajnog sjedenja", objašnjava dr. Jeffcoat.

Za ležanja na trbuhu stručnjaci imaju nekoliko savjeta:

• Započnite tako da legnete na trbuh na prostirku ili pod.
• Oslonite se na podlaktice.
• Podignite noge i ruke od poda.
• Držite vrat u liniji s kralježnicom - izbjegavajte istezanje vrata izvan granice prirodne krivulje kralježnice.
• Uključite trbušne mišiće kako biste zaštitili leđa.
• Držite pogled ravno naprijed.
• Izbjegavajte preveliko savijanje leđa.

Ovaj položaj držite u kratkim razdobljima, 10 do 15 sekundi, a zatim se opustite, kaže Rispoli. Ako osjetite bol, prestanite, naglašava. Ako se osjećate dobro, možete držati položaj dulje, kaže Jeffcoat. 

Kralježnica je drvo života Što je u pozadini ukočenog vrata i bolova u leđima?

Tko bi trebao (i ne bi trebao) isprobati ležati na trbuhu?

Vrijeme provedeno na trbuhu može biti korisno za gotovo svakoga, kaže Snibbe. Međutim, ako općenito imate bolove u leđima ili vratu ili ako položaj uzrokuje nelagodu, trebali biste ga izbjegavati, dodaje Snibbe, i razgovarati sa svojim liječnikom o utvrđivanju temeljnog uzroka ovog bola. Također se ne preporučuje ako ste se nedavno ozlijedili.

"Nikada nemojte 'gurati' kroz bol, jer bi to moglo pogoršati problem", napominje Jeffcoat.

Druge učinkovite strategije za borbu protiv "tehnološkog vrata"

Iako ležanje na trbuhu može pomoći u jačanju vrata, nekoliko drugih vježbi također može ponuditi olakšanje poboljšanjem raspona pokreta vrata i jačanjem vrata i leđa, kaže Snibbe.

Ove vježbe uključuju:

• Veslanja s utezima ili elastičnom trakom
• Zgibovi s utezima ili spravom s utezima
• Plank
• Ležanje na leđima na pjenastom valjku s rukama uz tijelo
• Korištenje pjenastog valjka na gornjem dijelu leđa

Ovi pokreti pomažu u otvaranju prsnog koša, poboljšanju držanja i povećanju fleksibilnosti, kaže Snibbe. Također "tjeraju mišiće da rade protiv gravitacije", što povećava snagu, dodaje Jeffcoat.

"Ležanje za trbuh je jedna vježba koja može pomoći "ublažiti svakodnevne sate lošeg držanja", kaže Rispoli. No, ako problem i dalje postoji, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. 

smanjite ukočenost 5 jednostavnih pilates vježbi za istezanje i jačanje vrata i leđa