Pijenje vode korisno je za regulaciju šećera u krvi na nekoliko načina, uključujući izbjegavanje negativnih učinaka dehidracije i dodanih šećera i još mnogo toga. Evo kako redovito pijenje vode može poboljšati razinu šećera u krvi.

Održavanje hidratacije podržava sitost

"Ako ste dehidrirani, moguće je da mislite da ste gladni, a ne žedni", kaže za EatingWell dijetetičarka Jeanette Giacinto. Kao rezultat toga, možete posegnuti za grickalicama, posebno onima koje sadrže rafinirane ugljikohidrate i dodani šećer. To pak može naštetiti regulaciji šećera u krvi, objašnjava ona. 

Ako osjećate znakove gladi, poput bolova u želucu, razdražljivosti ili poteškoća s koncentracijom, svakako biste trebali pojesti nešto. Ali ako ste nešto upravo pojeli ili ste pojeli količinu hrane koja vas obično zadovoljava, Giacinto preporučuje da popijete jednu ili dvije čaše vode. Zatim provjerite kako se osjećate za pet ili 10 minuta. Nakon toga, ako i dalje imate taj osjećaj gladi, pojedite zdrav međuobrok.

može biti štetno za liniju 6 razloga zbog kojih se javlja glad ubrzo nakon doručka

Dehidracija može utjecati na šećer u krvi

Kada ste dehidrirani, vaša krv postaje koncentriranija. Zbog toga se razina šećera u krvi može činiti višom na očitanju, kaže medicinska sestra Kristen Lorenz. Iako se količina šećera u vašem krvotoku nije promijenila, omjer šećera i vode jest. Dakle, ako biste izmjerili razinu glukoze u krvi, ona bi bila viša, a možda biste čak vidjeli i skok. Ako imate dijabetes, zadnje što želite su nestabilna očitanja šećera u krvi. Osim toga, s dijabetesom ste još skloniji učincima dehidracije. 

S druge strane, "pijenje dovoljno vode pomaže razrijediti glukozu u krvotoku", kaže Lorenz. "Ne bih preporučila vodu kao način za kontrolu šećera u krvi, ali bih preporučila adekvatnu hidrataciju za sve."

Dehidracija može doprinijeti stresu

Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito ne piju dovoljno tekućine - i stoga nisu pravilno hidrirani - reagiraju brže na stres. Kako to? "Kronična dehidracija može povećati razinu hormona stresa kortizola, a povišena razina kortizola tijekom dana može utjecati na vašu sposobnost dobre regulacije šećera u krvi", kaže Giacinto. Zato je toliko važno znati početne znakove dehidracije prije nego što postane gora. To uključuje suha usta, neuobičajenu žeđ, rjeđe znojenje ili mokrenje nego inače ili tamnu boju urina. 

slični simptomi Je li vaš simptom znak dehidracije ili ovih 7 zdravstvenih stanja

Pijenje vode može pomoći u održavanju razine energije

Pokazalo se da čak i blaga dehidracija utječe na raspoloženje, energiju i budnost. I to može utjecati na hranu koju birate. "Ako se osoba 'vuče', često misli da joj treba hrana umjesto da možda popije malo vode", kaže Lorenz. Rezultat? Vjerojatnije ćete posegnuti za šećerom koji izaziva nagli porast glukoze, poput slatkiša, kolačića ili zaslađene kave. To nije problematično samo za kontrolu šećera u krvi, već može utjecati i na to kako se osjećate. "Čim nas ova hrana brzo probudi, razina šećera u krvi i energije mogu pasti, zbog čega se osjećamo užasno", kaže Lorenz. "Cijeli dan postoji ta nagla oscilacija energije od visoke do niske."

Sljedeći put kada nemate energije, prvo se hidrirajte. Ako ste gladni, zapitajte se trebate li međuobrok ili obrok, predlaže Lorenz. Kada se odlučite jesti, svakako konzumirajte ugljikohidrate koji sadrže vlakna s proteinima, poput maslaca od orašastih plodova na tostu od cjelovitih žitarica, voća s jogurtom ili kriški krastavca i humusa. 

Mahunarke, cimet, tamna čokolada 8 namirnica koje bi osobe s povišenim šećerom trebale jesti svaki dan

Kako pijenje vode uključiti u rutinu

Kad ste zauzeti ili u pokretu, lako je zaboraviti na hidrataciju. "Iznenadili biste se koliko pacijenata imam koji jednostavno ne piju dovoljno vode", kaže Lorenz. "To je stalni problem - čak i kod mene i mojih prijatelja dijetetičara."

Evo nekoliko savjeta kako uključiti pijenje vode u rutinu:

• Prije kave popijte malo vode. "Obično preporučujem 225 do 450 ml vode odmah nakon buđenja", kaže Giacinto. 
• Lorenz preporučuje da uvijek sa sobom imate bocu vode. Većini osoba treba 1,5-2 litre tekućine dnevno (0,3 dl vode po kilogramu tjelesne mase), što je otprilike šest do osam čaša, prema HZJZ.
• Otkrijte kako vam odgovara piti vodu - je li ledena voda prehladna, sobne temperature pretopla, ali ohlađena bez leda baš kako treba? Volite li pijuckati kroz slamku ili iz čaše? Ako niste ljubitelj vode, ovo vam može pomoći da otkrijete što vam najbolje odgovara kako biste pili više vode tijekom dana.
• Pratite unos gazirane vode jer Lorenz kaže da bi gazirana voda koja puni želudac mogla ograničiti mogućnost konzumiranja dovoljne količine vode. Ne morate se odreći gazirane vode, samo pazite da vam nije glavni izvor vode i držite se umjerene količine.
• Ako se mučite piti vodu kroz dan, dodajte u nju mentu, limetu, krastavac, svježe bobičasto voće ili bosiljak kako bi bila ukusnija. 

Minimalni utjecaj na gubitak težine Mineralna voda: Prijatelj ili neprijatelj vašeg metabolizma i mršavljenja?