Ljudi koji su doživjeli traumatski događaj mogu imati potisnuta sjećanja ili emocije - posebno zato što potiskivanje može biti zaštitni odgovor na nešto emocionalno ili fizički bolno. Oslobađanje tih emocija također je potrebno i može se postići terapijom.

Simptomi potiskivanja

Potiskivanje je vrsta emocionalne regulacije. Iako je zaštitne prirode, potiskivanje također ima nekoliko negativnih posljedica koje mogu utjecati na vas fizički, emocionalno i bihevioralno.

Budući da neki ljudi možda ne znaju da imaju potisnuta sjećanja, mogu ih zbuniti simptomi poput noćnih mora, prisjećanja traumatičnih događaja iz prošlosti i nametljivih misli. Također mogu iskusiti promjene raspoloženja, razdražljivost, pa čak i napade panike bez razumijevanja uzroka. Dodatni simptomi potiskivanja uključuju:

• Anksioznost
• Depresiju
• Izljeve bijesa
• Promjene u ponašanju
• Teškoće u razgovoru o osjećajima
• Glavobolje
• Vrtoglavicu
• Umor
• Kožne bolesti
• Kronični bol
• Bol u trbuhu
• Visoki krvni tlak

potiskivanje emocija Bijes i autoimune bolesti: Postoji li veza između potisnute ljutnje i bolesti koje češće pogađaju žene?

Zašto potiskujete?

O potiskivanju se često raspravlja u psihologiji i ne slažu se svi oko njezinih uzroka ili posljedica. Zbog toga postoji nekoliko teorija o tome zašto netko može potiskivati svoje emocije, sjećanja i misli.

Teorija kognitivne disonance

Zagovornici ove teorije sugeriraju da se potiskivanje događa kako bi se upravljalo kognitivnom disonancom - nelagodom koja nastaje kada su nečije misli i ponašanja sukobljeni. Potiskivanje smanjuje kognitivnu disonancu blokiranjem ili istiskivanjem tih misli iz svijesti.

Teorija traume

Teorija traume temelji se na ideji da se potiskivanje događa kako bi se ljudi zaštitili od traumatičnih sjećanja koja bi mogla ometati njihovo normalno funkcioniranje. Neki stručnjaci vjeruju da će se sjećanja ponovno pojaviti kada je osoba spremna suočiti se s njima.

Hipoteza adaptivnog zaboravljanja

Neki stručnjaci vjeruju da je potiskivanje adaptivna funkcija koja gradi otpornost i omogućuje ljudima da zaborave ili potiskuju uznemirujuća sjećanja. Kada se to dogodi, mogu se usredotočiti na trenutne izazove bez da ih opterećuje ili ometa trauma iz prošlosti.

Lažna sjećanja

Dok neki tvrde da potiskivanje može biti zaštita, drugi su zabrinuti da se sjećanja s vremenom mogu iskriviti. Ljudi ponekad mogu pomiješati stvarna sjećanja s konstruiranima ili lažnima kada istražuju potisnuta sjećanja. Istraživanja pokazuju da ljudi mogu stvoriti lažna sjećanja na temelju vanjskih čimbenika ili na temelju sugestija drugih ljudi.

Dijagnoza

Potiskivanje nije navedeno u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM-5-TR), vodiču koji pomaže stručnjacima za mentalno zdravlje da postave dijagnozu i liječenje. 

No, koncept disocijativne amnezije uključen je u DSM-5-TR. Ovo stanje se javlja kada se netko ne može prisjetiti važnih životnih podataka. Iako možda nećete dobiti službenu dijagnozu potiskivanja, stručnjak za mentalno zdravlje može tražiti specifična ponašanja ili tendencije koje ga navode na pomisao da doživljavate potiskivanje. 

nepovezanost s tijelom, osjećajima i okolinom Koji su simptomi poremećaja depersonalizacije-derealizacije i kako se liječi?

Koji su tretmani dostupni?

Ako stručnjak za mentalno zdravlje smatra da doživljavate potiskivanje, može vam preporučiti tretmane koji će vam pomoći u procesuiranju prošlih trauma i naučiti vas slobodnije izražavati svoje emocije.

Uobičajeni tretmani uključuju:

• Psihodinamska terapija: Ova terapija vam pomaže da se usredotočite na uzrok svoje emocionalne patnje koristeći samorefleksiju i samoispitivanje. Uz pomoć terapeuta, možete otkriti i potisnuta sjećanja "kopanjem" po podsvijesti.
• Terapija usmjerena na emocije (EFT): EFT vam pomaže poboljšati vaš komunikacijski stil i sve odnose na koje utječe vaša potiskivanje. Kroz liječenje možete razumjeti zašto reagirate onako kako reagirate i možete naučiti kako učinkovitije komunicirati svoje misli i emocije.
• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): KBT vam pomaže promijeniti negativne obrasce razmišljanja i ponašanja u produktivnije. Ako vaš terapeut vjeruje da imate potisnuta sjećanja, pomoći će vam da razvijete strategije za nošenje s ovim načinom upravljanja traumom.

Kako spriječiti potiskivanje

Budući da je potiskivanje nesvjesno i nehotično, ne postoji definitivan način da se ono spriječi. Neki stručnjaci tvrde da potiskivanje nije inherentno dobro ili loše, pa prevencija možda nije potrebna.

Potiskivanje vam ponekad omogućuje pozitivan stav bez da vas obeshrabre negativna iskustva. U drugim situacijama, potiskivanje može negativno utjecati na funkcioniranje zbog nedostatka uvida u to zašto se osjećate ili ponašate na određeni način.

Najbolji način za sprječavanje negativnih posljedica potiskivanja jest usredotočiti se na svoju sposobnost izražavanja emocija i otkriti imate li poteškoća s komunikacijom i odnosima. Ako imate bilo kakvih problema s mentalnim zdravljem za koje sumnjate da bi mogli biti povezani s potiskivanjem, razgovarajte s liječnikom ili terapeutom o svojim osjećajima kako biste spriječili nastanak komplikacija.

Kako upravljati negativnom pristranošću Naš mozak voli negativno – evo kako unijeti više pozitive u svakodnevicu

Komplikacije koje potiskivanje može uzrokovati

Postoji određena rasprava o tome može li potiskivanje pozitivno ili negativno utjecati na ljude. Iz tog razloga, ideja komplikacija često je subjektivna. Prema jednom pregledu studija, potiskivanje može pomoći u poboljšanju funkcioniranja, a istraživači su primijetili da neki ljudi s ovim stilom suočavanja bolje podnose bol i imaju manji rizik od depresije.

Međutim, istraživanja su također povezala potiskivanje s oslabljenim imunološkim sustavom, pa ako ste skloni čestim bolestima, postoji mogućnost da potisnuta sjećanja utječu na vaše fizičko blagostanje. Istraživači također primjećuju da sposobnost izražavanja emocija može utjecati na način na koji se osoba oporavlja od bolesti. Studije pokazuju da su ljudi koji su mogli govoriti o svojim osjećajima imali veću vjerojatnost oporavka od raka od onih koji su bili manje ekspresivni.

ponekad je bolje potisnuti ih Potiskujete negativne misli? Evo kako to utječe na vaše mentalno zdravlje