Zašto se javljaju glavobolje tijekom vježbanja i kako ih spriječiti?
Iako se simptomi razlikuju od osobe do osobe, glavobolje uzrokovane naporom ili tjelovježbom obično uključuju osjećaj pulsiranja s obje strane glave, što može biti slično migreni. Mogu trajati od nekoliko minuta do nekoliko dana, a kod nekih se mogu pojaviti i višestruke epizode glavobolje.
No, unatoč tome što pogađa između jedan do 26 posto odraslih (i do 30 posto adolescenata), još uvijek postoje ograničeni znanstveni podaci o glavoboljama uslijed napora. To može biti zato što nisu dovoljno bolne da bi spriječile osobu da vježba, prestaju kada osoba prestane vježbati ili zato što se simptomi preklapaju sa simptomima drugih glavobolja (kao što je migrena), što znači da se liječe te druge glavobolje.
Ipak, istraživanja koja su provedena (iako na malo uzorku) pokazala su da su takve glavobolje najčešće kod ljudi u dobi od 22 do 40 godina, iako najčešće počinju prije 30. godine. U tim studijama, glavobolje uzrokovane tjelovježbom više su pogađale muškarce, čak 80 posto. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se jasnije utvrdilo postoji li veća vjerojatnost da ih glavobolje uzrokovane tjelovježbom imaju muškarci i, ako da, zašto.
Što uzrokuje glavobolje tijekom vježbanja?
Kada vježbate, protok krvi u mozgu se povećava kako biste imali dovoljno kisika za pokretanje tijela. Ali to također znači da se povećava količina ugljikovog dioksida i topline kojih se mozak mora riješiti. Kako biste se nosili s tim, vaše krvne žile se šire i to može uzrokovati bol, piše The Conversation.
Budući da svatko ima drugačiju anatomiju i fiziologiju, za neke ljude dodatni stres koje vježbanje uzrokuje na krvožilni sustav može biti dovoljan da izazove glavobolju. Ali za druge, određena stanja mogu uzrokovati glavobolje. Ako glavobolja ne prestane nakon 48 sati, može biti da imate sekundarnu glavobolju koja ima neki drugi uzrok koji tjelovježba pogoršava. Neki od uzroka tih sekundarnih glavobolja mogu biti disfunkcija temporomandibularnog zgloba (TMZ), problemi sa zubima ili začepljenje sinusa, piše Self.
Vježbanje po vrućem vremenu je još jedan uzrok. U tom je trenutku temperatura mozga viša od temperature u ostatku tijela te mozak ne može raspodijeliti toplinu kroz kožu znojenjem. Jedini način na koji se može riješiti topline je širenje krvnih žila kako bi se povećao protok krvi kroz mozak, što pomaže u smanjenu dijela topline.
Budući da je zbog vrućeg i vlažnog vremena temperatura mozga već povišena, vježbanjem se ta temperatura samo povećava, što dovodi do još većeg širenja krvnih žila kako biste se nosili s tim. Ovo može objasniti zašto neki ljudi imaju samo karakterističnu pulsirajuću glavobolju kada vježbaju tijekom vrućih dana.
Treniranje na visokoj nadmorskoj visini također povećava vjerojatnost pojave glavobolje uslijed napora. Tada do glavobolje dolazi zbog smanjenog kapaciteta krvi za prijenos kisika na visokoj nadmorskoj visini. To znači da više krvi mora ići u mozak kako bi se opskrbio s kisikom, što uzrokuje oticanje i bol.
Osobe s osobnom ili obiteljskom poviješću migrene također mogu biti podložnije glavobolji tijekom vježbanja. To je vjerojatno zato što se iste promjene koje dovode do migrena – poput promjena u veličini krvnih žila – također događaju kod glavobolja koje uzrokuje vježbanje.
Kako spriječiti glavobolje uzrokovane naporom?
Glavobolje uzrokovane naporom nestat će ubrzo nakon prestanka vježbanja. To se obično događa u roku od sat ili dva, nakon što se smanji broj otkucaja srca smanji i mozak traži manje kisika.
Ali ako je vaša glavobolja također povezana s dehidracijom, vjerojatno će trebati malo više vremena da prođe, dok ne nadoknadite izgubljenu tekućinu. To obično traje oko tri sata, piše Conversation.
Ako simptomi potraju ili je glavobolja posebno bolna, lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta – poput paracetamola ili ibuprofena – mogu pomoći. Ali ako su glavobolje uslijed napora za vas uobičajene, možda biste trebali razgovarati s liječnikom koji vam može dati recept za lijekov koji može smanjiti simptome, a u nekim slučajevima i smanjiti šanse da se ove glavobolje pojave.
Postoje i stvari koje možete učiniti kako biste spriječili pojavu glavobolja uslijed napora. Naporna tjelovježba nakon dugog razdoblja neaktivnosti može uzrokovati glavobolje, budući da kardiovaskularni sustav nije 'u formi' nositi se s naporima. Ako niste bili aktivni neko vrijeme, postupno se vratite vježbanju. Također je važno da se zagrijete svaki put kad vježbate kako biste pomogli svom krvožilnom sustavu da se nosi s promjenama krvnog tlaka i protoka.
Obratite pažnju i na hidrataciju jer ona osigurava pravilno funkcioniranje krvnih žila mozga. Adekvatan odmor također će osigurati da mozak radi najbolje što može i pomoći vam da budete manje osjetljivi na bol.