Evo sedam vježbi kojima nećete nužno sagorjeti puno kalorija - i što umjesto toga možete raditi.

Joga

Joga može poboljšati pokretljivost, držanje i ravnotežu jer se uglavnom usredotočuje na fleksibilnost, svjesnost, smanjenje stresa i disanje, prema Josephu R. Hribicku, doktoru fizikalne terapije i kliničkom docentu fizikalne terapije na Lebanon Valley Collegeu.

Pokreti se izvode sporim do umjerenim tempom, s naglaskom na kontrolu i poravnanje, a ne na ubrzavanje otkucaja srca. Zbog toga većina stilova joge sagorijeva manje kalorija u usporedbi s treninzima većeg intenziteta, kaže Hribick za Health. Vježbanjem tradicionalne joge sagorjet ćete 180 do 250 kalorija u sat vremena, kaže Hribick.

Brža power joga, Bikram joga ili hibridni sat joge i kardio vježbi mogu povećati sagorijevanje kalorija, naglašava Hribick. Druga mogućnost je mobility flow s utezima ili trening s girjom, prema trenerici za snagu i kondiciju Michelle MacDonald. To dodaje opterećenje i intenzitet, ali i dalje izaziva vašu ravnotežu i snagu trupa.

izvodi se na temperaturi od 30 do 40 stupnjeva 6 prednosti vruće joge i tko bi ju trebao izbjegavati

Pilates

Pilates poboljšava snagu trupa, držanje, stabilnost kralježnice i mišićnu izdržljivost, kaže Hribick. Međutim, pilates na prostirci ili laganom reformeru uključuje kontrolirane pokrete niskog opterećenja i intenziteta, što ograničava broj kalorija koje zapravo sagorijevate. Na klasičnom pilates treningu na prostirci sagorjet ćete oko 170 do 250 kalorija na sat, dodaje Hribick.

Isprobajte dinamični pilates kružni trening na reformeru ili pilates s kratkim kardio intervalima, poput  preskakanja užeta ili trčanje na mjestu tako da visoko podižete koljena, između serija. "Na taj način možete sagorjeti više kalorija, a istovremeno zadržati fokus na snagu i poravnanje pilatesa", kaže Hribick.

Za snažnije tijelo i bolju ravnotežu Ovaj 30-minutni pilates trening uza zid poboljšat će vašu snagu, ravnotežu i koordinaciju

Tai Chi

Tai Chi uključuje spore pokrete koji potiču ravnotežu, koordinaciju, fleksibilnost i svjesnost uma i tijela, kaže Hribick. Pokreti u Tai Chiju su kontrolirani i imaju minimalan utjecaj na zglobove. Zbog toga je to odlična tjelesna aktivnost za starije osobe i one koji se oporavljaju od ozljeda, dodaje on. Tijekom Tai Chija obično ćete sagorjeti oko 200 do 275 kalorija u sat vremena, kaže Hribick.

Što umjesto toga isprobati: Ako vam je cilj veća potrošnja kalorija, Hribick predlaže aerobni ples niskog intenziteta, koji sagorijeva 350 do 450 kalorija na sat, ili lagani kickboxing , koji sagorijeva 500 kalorija na sat.

4 vježbe Ove vježbe smanjuju napetost, sprječavaju bolove i jačaju mišiće

Hodanje

Hodanje je pristupačan oblik vježbanja koji koristi zdravlju zglobova, raspoloženju i cirkulaciji, kaže Hribick. "Međutim, kada se hoda stalnim tempom po ravnom terenu, sagorijevanje kalorija je niže nego što biste očekivali." Hodanje umjerenim tempom sagorijeva otprilike 200 do 300 kalorija u sat vremena, dodaje Hribick.

Ako uživate u hodanju, ali želite sagorjeti više kalorija, hodanje uzbrdo ili planinarenje odlična su opcija, kaže Hribick. Prema studiji Sveučilišta Stanford, hodanje s nagibom od pet posto povećava potrošnju energije za oko 52 % (ili sagorijeva oko 450 do 500 kalorija u sat vremena).

izmjenjivanje brzog i sporog hodanja Japanska metoda hodanja zaludila fitness svijet – evo zašto bi je i vi trebali isprobati

Eliptični trenažer

Vježbanje na eliptičnom trenažeru često se čini izazovni, ali osim ako otpor, nagib ili tempo nisu visoki, stvarna potrošnja kalorija može biti niža od očekivane, kaže Hribick. Međutim, eliptični trenažer je izvrsna vježba s niskim utjecajem za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i zdravlja zglobova. Umjerenim naporom na eliptičnom trenažeru obično ćete sagorjeti oko 350 do 450 kalorija u sat vremena. 

Da biste sagorjeli više kalorija tijekom ove vježbe, povećajte otpor sprave, dodajte intervale ili koristite ručke sprave kako biste aktivirali više mišićnih skupina i povećali broj otkucaja srca, dodao je Hribick.

Svaka sprava ima svoje prednosti Traka za trčanje, eliptični trenažer ili sobni bicikl - što i kada odabrati?

Barre 

Barre (spoj baleta, pilatesa i joge) je odličan za stabilnost i mišićnu izdržljivost, kaže MacDonald. Ali lagana opterećenja i izometrijski pokreti ne izazivaju značajno vaše veće mišiće, koji potiču potrošnju energije, dodaje. Na barre treningu ćete sagorjeti između 200 i 300 kalorija u sat vremena, objašnjava MacDonald.

Isprobajte hibridni trening sa šipkom i klupom koji kombinira kontrolirano kretanje s bučicama, predlaže MacDonald. Time ćete vježbati cijelo tijelo i bolje sagorijevati kalorije nakon treninga.

total barre Trening Total Barre: Spoj baleta i pilatesa za mršavljenje i gracioznost

Lagani pickleball ili tenis

Dok većina ljudi pretpostavlja da će igranje pickleballa ili tenisa sagorjeti puno kalorija, MacDonald kaže da kratki treninzi i česti odmori mogu smanjiti broj sagorjelih kalorija. Međutim, krećete se u više smjerova i družite se s drugima, što svako ima svoje prednosti, dodaje ona. Tijekom laganog pickleballa ili tenisa, gdje često odmarate ili uzimate pauze za vodu, sagorijevate oko 160 do 200 kalorija u sat vremena, kaže MacDonald.

Umjesto toga, predlaže rucking s prijateljima ili nošenje utega dok hodate po neravnom terenu. MacDonald kaže da rucking kombinira agilnost potrebnu za igru ​​na terenu s povišenim otkucajima srca.

tenis, badminton, pickleball Sportovi s reketom najbolji za su dugovječnost, a evo i zašto