Na dan kada bi bilo lako ne raditi ništa, ako odlučite učiniti nešto, ma koliko malo, činite pozitivnu promjenu za sebe i to je nešto na što možete biti ponosni. Gotovo svako kretanje je pozitivno, a trenerica Amanda Grimm podijeli je za Fitandwell savjete o tome kako maksimalno možete iskoristiti svoje vrijeme ako imate samo 10 minuta za vježbanje.

1. Držite se jednostavnih rutina

"Isprobajte treninge bez opreme koje možete raditi kod kuće", kaže Grimm. Rutine koje se fokusiraju na pojedinačne vježbe ili dijelove tijela, poput čučnjeva, vježbi za trbušne mišiće ili iskoraka, odlične su da se pokrenete.

2. Ne mora biti intenzivno

"Isprobajte nešto jednostavno poput lagane joge ili pilatesa", kaže Grimm. "ili kratki trening s trakom otpora." Ova vrsta aktivnosti može vam pomoći povećati pokretljivost i ukloniti ukočenost, a uz to je niskog utjecaja i opuštajuća, dodaje trenerica.

jednostavne vježbe 5-minutna večernja rutina kojom možete ojačati mišiće nakon 50. godine

3. Napravite jedan set

"Jedan set vježbi može pomoći u izgradnji mišića i snage te je idealna za ljude koji nemaju puno vremena, žele ostati jaki i u formi", kaže Grimm.

Ako imate vježbe koje volite raditi, ali nemate vremena za napraviti cijeli trening, pokušajte raditi iste vježbe s većom težinom nego inače ili, ako nemate opremu, radite ih s vlastitom težinom usporite tempo kako biste svako ponavljanje učinili težim.

"Radi se o tome da napravite jednu tešku seriju koja se čini toliko izazovnom da ne biste mogli podići više s dobrom formom", kaže Grimm. Počnite s petominutnim zagrijavanjem laganim kardio vježbama i brzim istezanjem. Zatim podignite težinu koja je dovoljno teška , savjetuje trenerica.

Ne zaboravite odabrati izazovnu težinu koju i dalje možete sigurno i u dobroj formi podizati. Vaša završna ponavljanja trebala bi biti teška, ali ne i nemoguća.

za one koji ne vole hodati 7 aktivnosti koje troše jednako kalorija kao hodanje

4. Postavite mikro ciljeve

"Umjesto da 10-minutni trening smatrate nedovoljnom aktivnošću, postavite si mali izazov koji trebate postići u tom vremenu", predlaže Grimm. Možda možete duže držati plank pa se nagraditi svaki put kad uspijete, savjetuje.

5. Izađite van

"Deset minuta je dovoljno za brzu šetnju ili trčanje", kaže Grimm.

Iako se može činiti kao jedva dovoljno vremena za ubrzavanje otkucaja srca, ako planirate unaprijed, možete izvući više iz tog malog dijela vremena.

"Stavite tenisice kraj vrata kako biste mogli izaći čim završite s obavezama", predlaže. Možete kratko odvježbati i osjetiti fizičke i mentalne koristi boravka na otvorenom, dodaje.

barem 5000 koraka dnevno 4 načina hodanja uz koje vaša svakodnevna šetnja može biti učinkovitija nego ikad